上班族苦惱的事情就是經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的情況,這是什么原因呢?中醫(yī)認為長期伏案工作以及坐姿不正確都會給脊柱腰椎帶來嚴重的損害,那么腰酸背痛怎么辦呢?別急,中醫(yī)要教你12招幫你輕松搞定腰酸背痛。
腰酸背痛怎么辦 中醫(yī)12招治腰酸背痛
1、調(diào)整姿勢
超過80%的人坐立姿勢不正確,或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔(dān)??磥恚π厥崭共还馐菫榱撕每?,更多的是為了健康。當(dāng)然,并不是說整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣,還是應(yīng)該放松一點骨盆前傾,腰桿挺直,膝蓋微曲,兩腿開立,與髖同寬,雙腳腳尖稍稍分開,這就是佳站姿。而肩膀向后打開,自然下垂,就可以有效防止駝背。
2、按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織,促進血液循環(huán),加速新陳代謝,同時還舒緩肌肉和神經(jīng),幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會讓后背更結(jié)實強壯,讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài),改善肌肉緊繃或痙攣。盡管不能用醫(yī)保報銷,有機會的話,還是很值得一試的。
3、注意保暖
保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用:泡個熱水澡或者洗個桑拿浴,既能促進血液循環(huán),又能放松肌肉和神經(jīng)。照射紅外線燈、涂抹促進血液循環(huán)的軟膏,效果也挺好的。不過,風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法,不然只會適得其反,加重癥狀,而冷水浴倒是合適的好辦法。
4、嘗試針灸
近,在海內(nèi)外現(xiàn)代醫(yī)學(xué)針對背部病變的臨床治療中,正悄然興起一股針灸熱。椎間盤關(guān)節(jié)神經(jīng)阻滯、椎骨關(guān)節(jié)勞損、腰骶骨痛等等都很適用。自己在家針灸,頭疼腦熱還能對付,腰酸背痛效果就不那么理想,畢竟還是專業(yè)人士更清楚穴位、更知道輕重。大多數(shù)半小時以內(nèi)的針灸治療都接受醫(yī)保報銷。
5、活絡(luò)筋骨
把背部問題扼殺在搖籃里的佳辦法就是兩個字:運動!原則上,什么運動都行,重要的是別整天坐著不動,不然骨頭就很容易僵化啦。得找出喜歡的運動,好每天堅持下去。工作的時候,也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。
6、均衡飲食
飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能,銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結(jié)締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關(guān)重要的。相反的,糖、酒精、白面制品和動物脂肪則會導(dǎo)致結(jié)締組織酸化,關(guān)節(jié)軟骨老化,背也就隱隱作痛啦。