練習(xí)太極拳首先要從一些基本功開(kāi)始練習(xí),然后就開(kāi)始練習(xí)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作招式的套路,其中楊式26式太極拳也是一套較簡(jiǎn)單的太極拳。今天,小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于楊式26式太極拳第二段動(dòng)作的演練,趕緊跟著一起學(xué)習(xí)一下吧!

  26式太極拳

  第二段

  第五式 單鞭(第一次)

  1.左手下放,掌心向上;右手變勾手,落入左手掌心內(nèi)。

  2.右勾手向內(nèi)畫(huà)圈后伸向右前面,肘微曲,目視右勾手。

  3.重心放至右腳,抬起左腳向左方邁出一步,成左弓步,雙腳尖朝前,重心在腳后跟,右胯別抬起,左腿盡量外擺,上身及手不變。左腳七分力,右腳三分力。

  4.站穩(wěn)后,左手由下向上,再向左側(cè)方畫(huà)圈,掌心向外,肘微曲,勁達(dá)于左手中指肚,目視左手前方。上身放松,正直。就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要全身動(dòng)作貫通。

  第六式 白鶴亮翅

  1.左手向下畫(huà)圈,掌心向上;右勾手變掌,向下畫(huà)圈后向上抬起,掌心向下。左腳尖向外轉(zhuǎn)90度,同時(shí)抬起。

  2.重心放至左腳,抬起右腿,左右手同時(shí)畫(huà)半圈,左手心向下,右手心向上。

放下右腳,重心移至右腳

  3.放下右腳,重心移至右腳,抬起左腳,靠近右腳,成虛步腳尖著地。雙手分別作左運(yùn)手和右運(yùn)手一次,右手向右側(cè)前方伸出,手心向外,左手心面向右腹,目視右前方。

  第七式 摟膝拗步

  1.抬起左腳,左右手作左運(yùn)手狀,左手心向上,右手心向下,向左前方45度邁出,落下腳時(shí),雙手成交叉式,手腕接觸,左手在上,右手在下,雙手心都向下。

  2.雙手都由下向上畫(huà)圈。然后舉起,從雙耳處向下劃至胸時(shí),左手變勾手放到左胯處,右手向前推出,肘微曲,目視右手尖前方。

  第八式 上三步

  1.右手回縮下放,與左手同高時(shí),重心左移,抬起右腿,放到左腳旁,同時(shí),雙手向左前方,雙手心相對(duì),雙肘微曲。

  2.重心右移,抬起左腿,向左前方邁出45度,站穩(wěn)后,雙手向左前方推出,目視左前方。身體需中正。(第一步)

  3.重心左移,抬起右腿,向右前方邁出45度,站穩(wěn)后,雙手向右前方推出,目視右前方。身體需中正。(第二步)

  4.重心右移,抬起左腿,向左前方邁出45度,站穩(wěn)后,雙手向左前方推出后,重心放至左腳,目視左前方。身體需中正。(第三步)

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