在剛剛練習(xí)太極拳時(shí)，首先就是要先練習(xí)太極拳的基本動(dòng)作，其中就有一個(gè)動(dòng)作叫動(dòng)勢(shì)定型。那么這個(gè)動(dòng)作怎么樣進(jìn)行練習(xí)呢?下面小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于太極拳動(dòng)勢(shì)定型的練法，以及太極拳入門時(shí)應(yīng)該了解的一些知識(shí)。
太極拳
動(dòng)勢(shì)定型動(dòng)作練習(xí)：
十指抓地：
只有十指抓地，才能腳下生根。腳下有根之后，腰部的承受能力才會(huì)加強(qiáng)，腰胯各部位的靈活性才能充分顯現(xiàn)。練拳時(shí)腳下出現(xiàn)“拔跟”、“喝風(fēng)”，是因?yàn)楦祉g帶不夠長(zhǎng)。拉長(zhǎng)這個(gè)韌帶要靠十指抓地來(lái)實(shí)現(xiàn)。十指抓地的同時(shí)，讓腳腕向不同方向移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，就可以拉長(zhǎng)跟腱韌帶。
內(nèi)撐外包：
內(nèi)撐外包是指各關(guān)節(jié)之間所形成的球體感，這是個(gè)無(wú)形的球，是實(shí)心的，在任何外力作用下都不變形。無(wú)形的球在雙臂、雙手、雙腿、胯下及各關(guān)節(jié)之間有一種強(qiáng)烈的外撐力，越用力抱它，它的外撐力越強(qiáng)，為了保持這個(gè)球在懷中、胯下及其他關(guān)節(jié)之間的存在，就要用雙臂、雙腿及其他關(guān)節(jié)來(lái)用力地合抱它。這就是所謂的內(nèi)撐外包。
公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)：
太極拳運(yùn)動(dòng)中以腰脊為軸，身體各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)是公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的同步交叉運(yùn)動(dòng)。具體來(lái)說(shuō)，下關(guān)節(jié)對(duì)上關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)，上關(guān)節(jié)對(duì)下關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn)。
后關(guān)節(jié)對(duì)前關(guān)節(jié)而言是公轉(zhuǎn)，前關(guān)節(jié)對(duì)后關(guān)節(jié)而言是自轉(zhuǎn)。公轉(zhuǎn)相對(duì)于自轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要小，自轉(zhuǎn)相對(duì)于公轉(zhuǎn)時(shí)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度要大。上肢運(yùn)動(dòng)相對(duì)于腰脊來(lái)說(shuō)，腰脊是公轉(zhuǎn)，手臂是自轉(zhuǎn)。
腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要小于手臂的幅度。腿與腰脊的關(guān)系也是如此。當(dāng)腿要承擔(dān)自身的重量時(shí)，相對(duì)來(lái)說(shuō)比腰脊的運(yùn)動(dòng)范圍要小，盡管腳是膝關(guān)節(jié)的前邊一節(jié)，可它自轉(zhuǎn)的幅度并不大，而膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度更大一些，這是特殊情況。
因?yàn)槟_在抓地的時(shí)候要生根，要向下擰轉(zhuǎn)，所以腳不可能像手一樣轉(zhuǎn)那樣大的圈。但當(dāng)腿進(jìn)行攻擊時(shí)，它轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度大于腰脊的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。明確身體不同部位公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)的關(guān)系，就可以避免枉動(dòng)。避免枉動(dòng)才能有混元力，做到周身一家，達(dá)到太極拳推崇的境界。
1、練拳為什么面向南?
按現(xiàn)代氣功理論，面向南練功能與地球的磁力線方向一致，利于內(nèi)氣的順行。
2、練拳前能吃東西嗎?
練拳前不要過(guò)饑、過(guò)飽，早起必須排清二便，憋尿不利于氣沉丹田。練完不可即坐或即臥，也不宜立即大量進(jìn)食，須步行片刻，以調(diào)和氣血，天涼時(shí)及時(shí)穿上外衣。
3、練太極拳是否一定要配合呼吸?
不是的。練太極拳呼吸是有講究的。起吸落呼、蓄吸發(fā)呼，但要拳煉到純熟時(shí)，呼吸自然配合動(dòng)作，初學(xué)者要以“自然”二字為高原則。
4、每天練拳的時(shí)間多長(zhǎng)為好?
按各人的時(shí)間和體質(zhì)條件而定。老拳師有這么一說(shuō)：“一遍不忘、二遍熟、三遍四遍長(zhǎng)功夫”。弱者每天練三遍，能長(zhǎng)期堅(jiān)持必有效果，若練二遍或三遍好中間不要打頓，以利于內(nèi)氣的連續(xù)運(yùn)行。一日功一日練、一日不練十日空、十日不練百日空、百日不練一場(chǎng)空。對(duì)于以武功為目的者，要求就更嚴(yán)了，好每天連續(xù)練三小時(shí)，堅(jiān)持三至五年，便能沉住些功夫。
5、為什么在昏暗中練拳不穩(wěn)?
是因?yàn)槿藗冊(cè)谧銎胶鈩?dòng)作時(shí)，兩眼能隨時(shí)測(cè)定自身與周圍的距離，并把得到的信息，通過(guò)神經(jīng)傳送給大腦，這對(duì)前庭器官掌握好身體的平衡動(dòng)作非常重要，而昏暗環(huán)境中“雙目測(cè)距”的功能難以充分發(fā)揮，就會(huì)影響身體平衡，不過(guò)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，這種現(xiàn)象可以消失。就會(huì)影響身體平衡，不過(guò)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，這種現(xiàn)象可以消失。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，在練習(xí)時(shí)在燈光亮一點(diǎn)的地方。
6、練拳是否要先求形似再求神似?
形似是練太極拳的姿勢(shì)，初學(xué)者必須要姿勢(shì)正確，若姿勢(shì)不正確、要領(lǐng)不掌握，神似無(wú)從說(shuō)起。有人外形練得很像，但沒有追求內(nèi)在的東西，仍然無(wú)異于太極操，要達(dá)到形神兼?zhèn)洹?/p>
總而言之，想把太極拳練好，就得要“循規(guī)蹈矩”地習(xí)練，要做到前進(jìn)不凸，后退不凹，左轉(zhuǎn)不缺，右轉(zhuǎn)不陷，從而達(dá)到無(wú)內(nèi)無(wú)外，無(wú)物無(wú)我，這就是太極。
