初學(xué)太極拳的人一般都是先學(xué)習(xí)一點基本功，把基本功練習(xí)好了，在學(xué)習(xí)的時候也就比較的簡單了。下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于陳式太極拳的纏絲勁動作的形體訓(xùn)練，趕緊看看吧!
陳式太極拳
纏絲勁的形體訓(xùn)練
“纏絲勁”的形體訓(xùn)練，是指肢體各部位在太極拳運動中得以“螺旋形”地纏繞鍛煉。正如拳諺所云：“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣，腰似蛇形腿似鉆，周身運動走螺旋。”同時也說明了太極拳的“以形導(dǎo)氣”階段必須借助肢體外形的螺旋纏繞，來帶動身體內(nèi)部氣機的運行與聚合。如此，才能漸悟“纏絲勁”的意義和內(nèi)涵。軀體纏絲運動規(guī)律，可分三種表現(xiàn)形式。
1.軀干部位：
以身軀正中為軸線(上通百會穴，下至?xí)幯ㄒ痪€貫串，即中氣之通道)，腰為主要動力，以“套腰勁、花腰勁、螺旋腰勁”為訓(xùn)練方法，同時旋脊轉(zhuǎn)腰，胸腰折疊蛹動和以胸腰運化。
2.上肢部位：
以胳膊正中為軸線(以中氣貫串)，雙肩對拉拔長，松開似脫，互為催領(lǐng)，互相傳遞。同時旋腕轉(zhuǎn)膀，促使肱骨旋動，尺橈二骨擰擦翻轉(zhuǎn)，雙手做順纏與逆纏，雙肘松垂隨之同步旋轉(zhuǎn)。
3.下肢部位：
以腿正中(以中氣貫串)為軸線，雙胯同時松開，爭橫前綣里合，襠勁撐圓，開膝合臏，雙腿里纏，雙足纏絲法，有了體會后再練兩手足和兩臂腿的同步纏法，及其身體一側(cè)的同步纏法，逐步掌握身體各部和整體的纏法。在其纏繞的運動中，必須細心地體會揣摩“筋骨的對拉拔長，關(guān)節(jié)的接骨斗榫”，促使周身在松活柔順而又敏捷的狀態(tài)下，進行自然的纏繞旋轉(zhuǎn)。在一動無有不動之中，一動即纏，一運即纏。
對形體纏絲的總要求是：
從腰部纏至四梢，再從四梢纏繞回腰間，循環(huán)往復(fù)。其緊要者在于腰、肩、胯必須旋轉(zhuǎn)一致，互為傳遞并相合相隨。
陳氏太極拳纏絲勁法修練下面分享的是陳氏太極拳纏絲勁的修煉。纏絲勁是學(xué)陳氏太極拳基礎(chǔ)入門的技法，它顯示于外形，發(fā)自于內(nèi)勁。兩者之間會有所不同點，但之間的關(guān)系密不可分，須混然一體，猶如太極陰陽。接下來把外形與內(nèi)勁分開來說，是便于分析清晰透徹。好的，我們來進入陳氏太極拳纏絲勁法如何修煉：
一、陳式太極拳纏絲法外形，在手臂為旋膀轉(zhuǎn)腕，在腿腳為旋踝轉(zhuǎn)膝，在身軀為旋腰轉(zhuǎn)脊
三者各自旋轉(zhuǎn)時猶如行星自轉(zhuǎn)，在實際應(yīng)用中亦同時在作前后、上下、左右及斜向等等弧形空間運動。就如同行星自轉(zhuǎn)時又在圍繞恒星公轉(zhuǎn)。從而在自身形成一種立體螺旋運動。故陳式太極拳又有“圈拳”之稱。
手足纏絲在拳中因其方向不同而名稱各異。當(dāng)兩手平伸掌心向下時，皆向左右兩側(cè)翻轉(zhuǎn)成掌心想上，稱之為順纏;當(dāng)兩手平伸掌心向下時，皆向左右兩側(cè)翻轉(zhuǎn)成掌心向下，稱之為逆纏。兩腿足纏絲理法相同，僅是垂直上下而已。至于身法，則身軀向左轉(zhuǎn)為順、向右轉(zhuǎn)為逆。
二、陳式太極拳內(nèi)勁
先生在《圖說、纏絲精圖》中云：“纏絲者，運中氣之法門也。”陳式太極拳纏絲法其根本就是運練中氣。難怪先生在《圖說、太極拳經(jīng)普》強調(diào)云：“十年用功，十年養(yǎng)氣”。且稱此為“貫足中氣”。 《圖說》中涉及內(nèi)勁時多不言元氣、真氣、內(nèi)氣，而謂之以中氣。究竟何為中氣哉?先生在《圖說、氣》中云：“中氣是不偏不倚、無過不及之理宰乎剛?cè)岬弥兄龤狻⒃獨?rdquo;。(此理就是太極、《易經(jīng)》陰陽動靜之理。)“是人秉受于先天本來之氣。”就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，有些動作需要內(nèi)勁。
通過本篇文章的介紹，總結(jié)了陳氏太極拳纏絲勁法的練習(xí)，是外形與內(nèi)勁的相互融合，那么整套的纏絲勁拳法才能連貫，而不至于行拳過程中動作不協(xié)調(diào)，千萬不要忽視了外形在纏絲勁練習(xí)中起到的作用。外練筋皮骨，內(nèi)練的就是勁氣。兩者的有效結(jié)合才能真正稱得上所謂的陳氏太極拳纏絲勁。
