太極拳教程 初學(xué)者練習(xí)太極怎樣自我校正(3)

　　(2)借物糾正法

　　“外因促進內(nèi)因變化”是一種很好的方法。例如:糾正違背“虛領(lǐng)頂勁”的錯姿。用一本書放在頭頂上，堅持練拳數(shù)日，每次要保持書不掉落，這樣限制頂偏之病，也能引發(fā)頂勁。某個拳勢的定勢動作不規(guī)范，可借用鏡像糾偏。通過觀看，自上而下自我檢查是否合乎拳理。

　　例如:掩手肱拳打發(fā)勁?？山栌脠A輪栽豎在地上，兩手抓握旋轉(zhuǎn)，可引動腰活，出力利用圓切，發(fā)勁迅猛。

　　(3)推手陪練糾偏法

　　練架與推手是一致的，拳架有錯，可在推手中糾正。因病姿推手時，與彼接手，丟、頂、背空弊端出現(xiàn)，易被人所制。特別是“丟、頂”之病，為顯露。要使用某種招法，必須找陪練者來檢驗，方能求達。例如，擒拿與解脫。擒拿要點，創(chuàng)設(shè)前提，尋機要快，合力恰當(dāng)，位置要準(zhǔn)。反復(fù)訓(xùn)練，總結(jié)提高，解脫法應(yīng)與其相反，破支點，走柔化，變位置，轉(zhuǎn)方向，尋機會，急反攻。

　　總之，知錯能改在于心，心靜用意為先導(dǎo)，細心研探求規(guī)律，虛心求學(xué)莫驕傲，留心總結(jié)積經(jīng)驗，恒心練功求真諦。

　　太極拳練習(xí)方法

　　①靜心用意，呼吸自然：即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢：即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整：即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協(xié)調(diào)，虛實分明：即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;

　　⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?/b>即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。