俗話說(shuō)：女人是水做的，女人水水嫩嫩才好看。那么一天喝多少水合適呢?喝水又對(duì)人體有哪些好處呢?下面我們就一起來(lái)了解一下喝水有哪些好處、喝水的減肥功效以及喝水的佳時(shí)間吧。
我們夸一個(gè)人皮膚好，常會(huì)說(shuō)“水嫩嫩”的，但是你知道嗎，喝夠水真的能讓皮膚年輕起來(lái)。英國(guó)一位女記者在每天喝3升水，堅(jiān)持4周后，樣貌足足年輕了10歲。
補(bǔ)水與美容護(hù)膚的確有聯(lián)系。如果人體內(nèi)水分充足，皮膚就會(huì)潤(rùn)滑、有光澤、有彈性。因此，養(yǎng)成愛(ài)喝水的好習(xí)慣是簡(jiǎn)單的美容方法。
但是，杜長(zhǎng)明強(qiáng)調(diào)，英國(guó)女記者每天喝3升水，是因?yàn)殚L(zhǎng)期頭疼和消化不良，這個(gè)量確實(shí)有道理，但不適合每一個(gè)人。美國(guó)國(guó)家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所曾經(jīng)通過(guò)研究確定，健康成年女性每天需要攝入91盎司(約合2.58升)的總水分，健康成年男性每天需要攝入125盎司(約3.54升)的總水分。這里所說(shuō)的總水分，包括了從其他液態(tài)食品和富含水分的食物中所攝取的。一般來(lái)說(shuō)，每天喝大約3瓶普通礦泉水的量就足夠了。此外，還要多吃果蔬，因?yàn)楣咧胁坏胸S富的水分，還富含維生素A、b、C和E等對(duì)皮膚有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
短時(shí)間內(nèi)過(guò)量飲水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分過(guò)度流失，開(kāi)始時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、昏迷等。好在空腹時(shí)小口喝溫開(kāi)水，有助于吸收。此外，飯前和睡前一杯溫開(kāi)水有助體液循環(huán)和胃腸排毒，也是“美容水”。
每天必須喝水的好處?人體喝水是一整天的事情，一天中的任何時(shí)刻都要喝水，不能固定于某一時(shí)刻喝水，但是什么時(shí)候喝水比較好呢?因此下面就來(lái)看每天必須喝水的好處?
但是這杯水的量需要因人而異，一般情況下為50~200ml，因?yàn)楹榷嗔丝赡軐?dǎo)致半夜起夜，反而影響睡眠質(zhì)量。之所以推薦晚上睡前喝水，那是由于人在睡眠狀態(tài)下，血液的粘稠度會(huì)上升，而睡前適當(dāng)喝水，能夠起到稀釋血液濃度的作用，有利于預(yù)防高血脂、高血栓等疾病。
每天必須喝水2000ml嗎
面對(duì)網(wǎng)絡(luò)上密密麻麻的各種喝水秘籍高招，網(wǎng)友們唯一的感受便是暈頭轉(zhuǎn)向。所謂公說(shuō)公有理，婆說(shuō)婆有理，到底我們?cè)撔拍囊环N呢?比如喝水，有人斬釘截鐵地表示人必須每天喝2000ml以上才可以，也有人出來(lái)呼吁喝太多水會(huì)導(dǎo)致身體浮腫，不用喝那么多也沒(méi)關(guān)系。鄭老師對(duì)此這樣解釋?zhuān)?ldquo;根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200ml的水，但這1200ml不能分一次兩次喝完，而是分為全天各個(gè)時(shí)段攝入，每次100~200ml不等。除此之外，飲水量還會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶(hù)外工作的人，由于出汗較多，飲水量至少應(yīng)該達(dá)到2000~3000ml，而冬天出汗量少，1200~1500ml就足夠了。”
除了強(qiáng)調(diào)正常人在季節(jié)不同運(yùn)動(dòng)量不同時(shí)該攝入的水量，鄭老師專(zhuān)門(mén)提到了一些疾病患者的飲水量。他表示，對(duì)于一些患有結(jié)石、痛風(fēng)、高血脂的患者來(lái)說(shuō)，不管是什么季節(jié)、出汗量大不大，每天都至少需要攝入2000ml以上的水，才會(huì)對(duì)病情好轉(zhuǎn)更有幫助。但無(wú)論是正常人，還是疾病患者，都需要特別注意不要一次性將水喝完，而是遵守少量多次的原則，分為全天候各個(gè)時(shí)段攝入。
運(yùn)動(dòng)前喝水還是運(yùn)動(dòng)后喝水
不少人其實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)前后喝水的問(wèn)題相當(dāng)糾結(jié)。有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)前喝水不利于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的發(fā)揮，也有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問(wèn)題，那么運(yùn)動(dòng)前后，究竟該如何喝水?對(duì)此鄭老師表示還是要遵循飲水原則，即少量多次。運(yùn)動(dòng)前可以喝水，但好就一兩口;而運(yùn)動(dòng)后因運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量失水，則更應(yīng)該補(bǔ)水，但一次的量應(yīng)控制在300ml以下;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)水才是我們應(yīng)該關(guān)注的重點(diǎn)。
