現(xiàn)在很流行全民運(yùn)動(dòng)，年輕人喜歡賽車(chē)、瑜伽、鄭多燕減肥舞等，然而中老年人喜歡練習(xí)太極拳來(lái)進(jìn)行健身。下面，小編就來(lái)為你介紹一下關(guān)于陳式太極拳養(yǎng)生十八式的第二段動(dòng)作名稱以及動(dòng)作解釋。
第二段動(dòng)作名稱：
第六式仙鶴展翅
站姿：同上節(jié)。
動(dòng)作：以肩帶臂，以臂帶手，兩臂提起的同時(shí)，吸氣、提腳跟。氣吸滿，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。憋氣3—5秒鐘。雙臂慢慢落下，同時(shí)呼氣、落腳跟。
要點(diǎn)：吸氣一定沉入丹田，雙臂落下后，氣一定要呼盡。(做這一節(jié)就已經(jīng)帶動(dòng)了中脈，它是讓中脈往上升，而且讓手臂的大動(dòng)脈像仙鶴翅膀一樣，把下邊的力量往上拉.)
鍛煉部位：肩關(guān)節(jié)以及肘、腕關(guān)節(jié)、提升中氣。
注：做多了會(huì)捕捉到里邊的力量。
第七式河住江翻
站姿：兩腿分開(kāi)等肩寬(或稍寬于肩)。
動(dòng)作：兩臂上舉(整個(gè)身段呈×形)，順勢(shì)往后彎腰，同時(shí)吸氣。吸滿后，猛向前彎腰，順勢(shì)將兩臂從兩腿間，對(duì)著尾閭穴，向后甩下，同時(shí)呼氣。
要點(diǎn)：力量從頭降到腳，腳像扎了根一樣，站得穩(wěn)穩(wěn)的!氣要吸滿。從上到下靠甩動(dòng)的力量，靠腰的力量甩動(dòng)，開(kāi)通任督二脈。
鍛煉部位：背部、腹部(可治背痛、腹部脂肪堆積)，易使腰部氣血暢通。(做這一節(jié)完全是促使心火下降、腎水上升的。它是轉(zhuǎn)動(dòng)的，后邊上升、前邊下降。)
第八式乾坤挪移
站姿：同上節(jié)。
動(dòng)作：雙手五指交叉，兩臂伸直從左舉，轉(zhuǎn)腰，同時(shí)吸氣，(左起—頭頂—在右側(cè)壓下)手掌從體側(cè)壓下，同時(shí)呼氣。手掌落在腳外側(cè)的地上。
要點(diǎn)：
1、手臂從左(右)舉上頭頂，向右(左)壓下時(shí)，均隨腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，臂不主動(dòng)轉(zhuǎn)。
2、臂始終伸直不彎。
鍛煉：具有舒肝健腎的功能。(做這一節(jié)是使上面幾節(jié)提升起來(lái)的能量平均、陰陽(yáng)平衡，使左邊的力量和右邊的力量平衡協(xié)調(diào)、融合在一起。)
第九式犀牛望月
站姿：同上節(jié)。
動(dòng)作：雙手自然下垂，左手向上舉起(手勿太展，臂勿太直)，同時(shí)吸氣，觀想已接住了宇宙的力量，接著向右側(cè)壓下，同時(shí)呼氣。左手指尖朝后，落在右腳的內(nèi)側(cè)，右手自然伸上來(lái)，眼睛望著右手指向的天空。右手下來(lái)時(shí)，向左重復(fù)以上左手的動(dòng)作。
要點(diǎn)：臂不能太直，基本呈圓形，兩腿如柱子(不彎曲)。
鍛煉部位：與其它幾節(jié)共同起到轉(zhuǎn)動(dòng)、鍛煉頸部的作用。
注：里邊的玄機(jī)，有很大的力量。是把左邊的力量拿過(guò)來(lái)，放在右邊;把右邊的力量拿過(guò)來(lái)，放在左邊，含有平衡之意。(做這一節(jié)還是為了補(bǔ)充前面四個(gè)動(dòng)作的能量，讓腎、肝、肺進(jìn)一步暢通。)
