太極拳的動(dòng)作中，不僅僅手法重要，它的腿法也很重要。下面，小編就來(lái)為你大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳小架一路的腿法練習(xí)方法，以及一些動(dòng)作要點(diǎn)的介紹，趕緊往下一起學(xué)習(xí)一下吧!
陳式太極拳小架一路
爆發(fā)重踢基本功訓(xùn)練：
做任何一件事、練任何門(mén)派的功夫都有一樣，要有扎實(shí)的基本功。練習(xí)截拳道腿功更不例外，因?yàn)榫毠拖褡龇孔右粯樱扔蟹€(wěn)固的根基。本節(jié)講述腿功訓(xùn)練的柔韌性、功力(力量、穩(wěn)固性、堅(jiān)韌性)、速度等。
1.柔韌性訓(xùn)練
不管是在其它任何武道中,柔韌性的訓(xùn)練都是至關(guān)重要的,也是一個(gè)武術(shù)研習(xí)者學(xué)習(xí)武術(shù)的入門(mén)必修課.因?yàn)閾碛辛己玫娜犴g性,是你拳腿爆發(fā)力更加強(qiáng)勁、速度更快的重要因素，還可以使你出腿時(shí)能隨意踢向任何高度、任何角度，以達(dá)到輕松自如地重創(chuàng)對(duì)手。擁有良好的柔韌性還可防止在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉與韌帶的拉傷，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g性訓(xùn)練也是一種很好的練功前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。
A、壓腿：壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過(guò)它來(lái)拉長(zhǎng)腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。
方法如下：
正壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放松，雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直;而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。
側(cè)壓：面對(duì)一支撐物，將前腿抬起放置于支撐物上，保持腿直;后腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放松，身體向側(cè)振壓至前腳尖方向;一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位。
后壓：背對(duì)一支撐物，將一條腳向后放至支撐物上，而后上體努力向后振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢(shì)，振壓時(shí)全身放松，在心中默念放松、放松，并數(shù)數(shù);一個(gè)姿勢(shì)練完后，好能保持振壓到位的姿勢(shì)10秒鐘左右;壓腿時(shí)要按照循序漸進(jìn)的原則,開(kāi)始時(shí)不能壓的過(guò)低不要緊,慢慢來(lái)既可，不要急于求成。
B、劈叉：劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級(jí)階段，分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。
豎劈腿：腿前后分開(kāi)成1字形，雙手撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿前后分開(kāi)至一條線坐于地下為合格。
橫劈叉：腿左右分開(kāi)成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而后努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開(kāi)成一線并坐于地下方為合格。
劈腿的要求:劈時(shí)更要循序漸進(jìn),萬(wàn)萬(wàn)不能急于求成,否則易傷身體;練習(xí)時(shí)一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開(kāi)。
C：內(nèi)家拳拉大筋訓(xùn)練法
在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒(méi)有用到過(guò)的內(nèi)家拳之拉大筋練法(中國(guó)原傳武學(xué)謂之："揉筋大法"，我們現(xiàn)在稱(chēng)之為功架大形起伏)，我的實(shí)踐證明效果非常好，對(duì)腰髖的靈活性、上下肢的互動(dòng)性、身體的穩(wěn)固性、整體的功力有特別的功效。
方法：先在地上畫(huà)一直線，①而后前后腳分開(kāi)蹋入直線，要求是：前后腳分開(kāi)至能前后拉開(kāi)的極限，前腳掌在直線右側(cè)與直線平行，后腳在直線左側(cè)，腳跟與直線成90°左右的夾角;②整體下蹲后坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀(此動(dòng)作只是輔助，沒(méi)有特別要求，關(guān)鍵是下肢)，前膝前頂，后膝橫開(kāi)，并有向后拉之意，使胯與雙膝在一條直線上;③做好上姿勢(shì)后，通過(guò)腰胯之力全身極力向地面下坐降，在保證整體勁力不失的情況下，一直到無(wú)法下落為止，然后以后胯之力摧動(dòng)身體向前移動(dòng)，此時(shí)切不可把重心提起，后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時(shí)再把重心提到與雙膝成一條直線，也就是還原至起式，如此反復(fù)練習(xí)。(并可左右互換)
技術(shù)要求：動(dòng)作時(shí)要呼吸自然，不要故意加深呼吸;動(dòng)作時(shí)始終保持功架大型不變(關(guān)鍵之處);動(dòng)作時(shí)要特別重質(zhì)，不要因?yàn)榇螖?shù)而忽略了質(zhì)的保證。
D：踢腿：拳諺云："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。壓就是前面講的壓腿，而溜就是這一節(jié)中所講的踢腿，因?yàn)樘咄炔粌H可以使肌肉和韌帶拉長(zhǎng)，還可以使腿有力、輕快，以促進(jìn)柔韌性訓(xùn)練的效果。踢腿分為正踢、側(cè)踢、里合、外擺等。
正踢：練習(xí)時(shí)要求身體成立正姿勢(shì)站好，雙手向左右平舉，十指向上，掌心向左右;而后左腳自然向前上一步支撐身體，右腳尖勾起并利用腰胯之力將右腿猛踢向正前上方，腿踢至極限后，借回彈之力下落在體前，略上一步，左腳按相同方法做前踢腿。亦可在原地練習(xí)。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼髯藙?shì)平穩(wěn)。
側(cè)踢：按前面的姿勢(shì)站好：右腳向前上一步，身體左側(cè)向前，左腳尖勾起向頭上方踢，右掌上架于頭上，左掌立于右腋下，左腳落地后，上右步，體右轉(zhuǎn)180°左腳尖勾起向頭上踢。
里合腿：按前面的姿勢(shì)站好：左腳上一步，右腳尖內(nèi)扣向左上踢，經(jīng)面前向左側(cè)上方直腿里合，落于左腳前外側(cè)，身體稍右轉(zhuǎn)，右腳按同樣的要求里合。
外擺腿：同樣按前面的姿勢(shì)站好：左腳向前上一步，右腳尖繃直，向右側(cè)踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方外擺，直妥落在左腳旁，然后后腳按同樣要求外擺。
技術(shù)要求：踢時(shí)支撐腿要挺直，身體保持正直，不得弓背彎腰，踢時(shí)全身放松，要決是踢時(shí)是通過(guò)腰的力將腿向上踢的。
