太極拳 陳式太極拳小架一路腿法練習(xí)

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛紅

發(fā)表時間:2024-12-06 11:11

  太極拳的動作中,不僅僅手法重要,它的腿法也很重要。下面,小編就來為你大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳小架一路的腿法練習(xí)方法,以及一些動作要點(diǎn)的介紹,趕緊往下一起學(xué)習(xí)一下吧!

  陳式太極拳小架一路

  爆發(fā)重踢基本功訓(xùn)練:

  做任何一件事、練任何門派的功夫都有一樣,要有扎實(shí)的基本功。練習(xí)截拳道腿功更不例外,因為練功就像做房子一樣,要先有穩(wěn)固的根基。本節(jié)講述腿功訓(xùn)練的柔韌性、功力(力量、穩(wěn)固性、堅韌性)、速度等。

  1.柔韌性訓(xùn)練

  不管是在其它任何武道中,柔韌性的訓(xùn)練都是至關(guān)重要的,也是一個武術(shù)研習(xí)者學(xué)習(xí)武術(shù)的入門必修課.因為擁有良好的柔韌性,是你拳腿爆發(fā)力更加強(qiáng)勁、速度更快的重要因素,還可以使你出腿時能隨意踢向任何高度、任何角度,以達(dá)到輕松自如地重創(chuàng)對手。擁有良好的柔韌性還可防止在運(yùn)動時肌肉與韌帶的拉傷,同時進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜犴g性訓(xùn)練也是一種很好的練功前的熱身運(yùn)動和運(yùn)動后的放松運(yùn)動。

  A、壓腿:壓腿分為正壓、側(cè)壓、后壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關(guān)節(jié)的活動范圍。

  方法如下:

  正壓:面對一支撐物,將前腿抬起放置于支撐物上,保持腿直;后腿支撐身體重心,腳尖與前腳保持在一條直線上,腿亦挺直放松,雙手疊并放置于前膝上,上身放松正直;而后身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位。

  側(cè)壓:面對一支撐物,將前腿抬起放置于支撐物上,保持腿直;后腿支撐身體重心,腳尖向外展90°,腳跟與前腳平行成一線,腿亦挺直放松,身體向側(cè)振壓至前腳尖方向;一直壓至身側(cè)與腿合方為練到位。

  后壓:背對一支撐物,將一條腳向后放至支撐物上,而后上體努力向后振壓。

  壓腿的要求:保持正確的姿勢,振壓時全身放松,在心中默念放松、放松,并數(shù)數(shù);一個姿勢練完后,好能保持振壓到位的姿勢10秒鐘左右;壓腿時要按照循序漸進(jìn)的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可,不要急于求成。

  B、劈叉:劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級階段,分為橫劈腿和豎劈腿兩種方法。

  豎劈腿:腿前后分開成1字形,雙手撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿前后分開至一條線坐于地下為合格。

  橫劈叉:腿左右分開成一字形,雙手在體前撐地,使上身正直,而后努力使身體向下振壓,至兩腿左右分開成一線并坐于地下方為合格。

  劈腿的要求:劈時更要循序漸進(jìn),萬萬不能急于求成,否則易傷身體;練習(xí)時一定要放松肢體,只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。

  C:內(nèi)家拳拉大筋訓(xùn)練法

內(nèi)家拳拉大筋訓(xùn)練法

  在這里我要向大家介紹的是你們練柔韌很少用到或沒有用到過的內(nèi)家拳之拉大筋練法(中國原傳武學(xué)謂之:"揉筋大法",我們現(xiàn)在稱之為功架大形起伏),我的實(shí)踐證明效果非常好,對腰髖的靈活性、上下肢的互動性、身體的穩(wěn)固性、整體的功力有特別的功效。

  方法:先在地上畫一直線,①而后前后腳分開蹋入直線,要求是:前后腳分開至能前后拉開的極限,前腳掌在直線右側(cè)與直線平行,后腳在直線左側(cè),腳跟與直線成90°左右的夾角;②整體下蹲后坐,身體保持重心平衡,雙臂在體前成抱球狀(此動作只是輔助,沒有特別要求,關(guān)鍵是下肢),前膝前頂,后膝橫開,并有向后拉之意,使胯與雙膝在一條直線上;③做好上姿勢后,通過腰胯之力全身極力向地面下坐降,在保證整體勁力不失的情況下,一直到無法下落為止,然后以后胯之力摧動身體向前移動,此時切不可把重心提起,后待胯部前移至不能繼續(xù)前移時再把重心提到與雙膝成一條直線,也就是還原至起式,如此反復(fù)練習(xí)。(并可左右互換)

  技術(shù)要求:動作時要呼吸自然,不要故意加深呼吸;動作時始終保持功架大型不變(關(guān)鍵之處);動作時要特別重質(zhì),不要因為次數(shù)而忽略了質(zhì)的保證。

  D:踢腿:拳諺云:"只壓不溜不中用,只溜不壓笨如牛"。壓就是前面講的壓腿,而溜就是這一節(jié)中所講的踢腿,因為踢腿不僅可以使肌肉和韌帶拉長,還可以使腿有力、輕快,以促進(jìn)柔韌性訓(xùn)練的效果。踢腿分為正踢、側(cè)踢、里合、外擺等。

  正踢:練習(xí)時要求身體成立正姿勢站好,雙手向左右平舉,十指向上,掌心向左右;而后左腳自然向前上一步支撐身體,右腳尖勾起并利用腰胯之力將右腿猛踢向正前上方,腿踢至極限后,借回彈之力下落在體前,略上一步,左腳按相同方法做前踢腿。亦可在原地練習(xí)。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要動作姿勢平穩(wěn)。

  側(cè)踢:按前面的姿勢站好:右腳向前上一步,身體左側(cè)向前,左腳尖勾起向頭上方踢,右掌上架于頭上,左掌立于右腋下,左腳落地后,上右步,體右轉(zhuǎn)180°左腳尖勾起向頭上踢。

  里合腿:按前面的姿勢站好:左腳上一步,右腳尖內(nèi)扣向左上踢,經(jīng)面前向左側(cè)上方直腿里合,落于左腳前外側(cè),身體稍右轉(zhuǎn),右腳按同樣的要求里合。

  外擺腿:同樣按前面的姿勢站好:左腳向前上一步,右腳尖繃直,向右側(cè)踢起,經(jīng)面前向左側(cè)上方外擺,直妥落在左腳旁,然后后腳按同樣要求外擺。

  技術(shù)要求:踢時支撐腿要挺直,身體保持正直,不得弓背彎腰,踢時全身放松,要決是踢時是通過腰的力將腿向上踢的。

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