你知道想要預(yù)防心臟病要做些什么嗎?哪些方法能夠幫助人們遠(yuǎn)離心臟病的魔爪呢?哪些心臟的“好朋友”能夠幫助大家保護(hù)心臟的健康呢?小編為大家?guī)Я肆艘恍╊A(yù)防心臟病的方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧!
如何預(yù)防心臟病
好睡眠
高質(zhì)量的睡眠就相當(dāng)于給心臟充足了電，每晚保證7~8小時(shí)的睡眠對(duì)健康有利。大量研究證實(shí)，長(zhǎng)期缺覺或睡眠不佳會(huì)使高血壓、心臟病的發(fā)生率增加。但美國(guó)一項(xiàng)大型調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)或過短都會(huì)增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)：每天睡眠小于6.5小時(shí)的人，心血管病的發(fā)病率上升15%，冠心病的發(fā)病率上升23%;每天睡眠超過9小時(shí)且睡眠質(zhì)量較差的人，心血管病的發(fā)病率上升63%。
長(zhǎng)期睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致精神緊張、煩躁、焦慮、抑郁等，使小動(dòng)脈血管收縮，周圍血管阻力增加，從而導(dǎo)致血壓升高等癥狀，誘發(fā)心臟病。要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，別胡思亂想。喝杯牛奶、泡泡腳，也有助睡眠。
常運(yùn)動(dòng)
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)在2010年提出了“保持心臟健康的7個(gè)措施”，其中包括每周不少于150分鐘的中等強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。英國(guó)倫敦圣瑪麗醫(yī)院心臟病專家羅布·黑克斯教授也提出，散步、慢跑、跳繩、自行車等運(yùn)動(dòng)都可增強(qiáng)心臟功能。運(yùn)動(dòng)對(duì)有心臟病史的患者也有益，但需注意量力而行，循序漸進(jìn)。2009年的歐洲心血管病學(xué)會(huì)會(huì)議上，德國(guó)科學(xué)家萊內(nèi)·韓布利切特研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)，一年后相當(dāng)一部分人心臟病不再?gòu)?fù)發(fā)。同時(shí)，多位與會(huì)專家達(dá)成共識(shí)，應(yīng)鼓勵(lì)冠心病患者積極運(yùn)動(dòng)。比如，心肌梗死病人康復(fù)期可以慢慢試著在床上動(dòng)動(dòng)手腳，漸漸試著下地行走，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)監(jiān)測(cè)心跳，逐漸開始進(jìn)行戶外活動(dòng)。但心臟病患者要注意，天氣太熱或太冷時(shí)好在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
喜蔬果
許多研究表明，多吃果蔬能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)槠渲懈缓S生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質(zhì)，能夠減少氧化反應(yīng)對(duì)血管損傷，增加血管的擴(kuò)張力，保持血管的暢通。心臟愛“吃”的果蔬有以下幾種：
1.番茄，富含番茄紅素，有助減少心臟病發(fā)作;
2.菠菜，含葉黃素等抗氧化物，可防止血管阻塞;
3.石榴，含有多種氨基酸和微量元素，能軟化血管，降血脂、血糖、膽固醇等;
4.西蘭花，含類黃酮物質(zhì)，對(duì)高血壓、心臟病有調(diào)節(jié)作用。
5.辣椒，維生素C含量比橙子和檸檬等更高，可減緩心肌細(xì)胞老化，維持心血管健康。
吃海魚
美國(guó)、土耳其等國(guó)家的多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，海魚富含的EPA和DHA兩種歐米伽—3脂肪酸，有助于降低血壓、減少體內(nèi)甘油三酯的含量，對(duì)心臟有益。日本人之所以心臟健康狀況比較好，就是因?yàn)樯詈ｔ~吃得多。有研究表明，每周吃兩次深海魚(如三文魚、金槍魚等)，每次60克左右，4~8周后心臟健康有明顯改善。需要注意的是，歐米伽—3脂肪酸非常容易被破壞和氧化，所以清蒸深海魚可以大限度地留住營(yíng)養(yǎng)。搭配富含維生素的食物一起吃，更有利于歐米伽—3脂肪酸的吸收。
愛大笑
2010年，《歐洲心臟學(xué)雜志》刊文指出，樂觀者不易患冠心病。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)10年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，喜悅、興奮、樂觀、滿足等積極情緒每上升一個(gè)等級(jí)，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降22%。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，歡笑可以釋放壓力，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。因此，每天和身邊的同事、親人、朋友談笑風(fēng)生，放聲大笑，心臟將因此受益。當(dāng)然也要避免大笑過度導(dǎo)致“喜傷心”。
