第四組：抬臀式
1.采用平躺的基本姿勢(shì);
2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;
3.用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動(dòng)，堅(jiān)持5秒;
4.恢復(fù)原來的平躺姿勢(shì);
第五組：俯臥撐抬腿式
1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;
2.身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;
2.抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;
3.恢復(fù)原來的姿勢(shì)，換右腳再練習(xí)一次。
這5組動(dòng)作，只要每周練習(xí)一到兩次，堅(jiān)持把五組動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)地完成，就能讓你擁有修長(zhǎng)的美腿和緊實(shí)的臀部!
臀部減肥方法
臀部減肥的方法一：爬樓梯
爬樓梯是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部?jī)蛇叺募∪?，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對(duì)于那些不愛運(yùn)動(dòng)的MM來說，是一種不錯(cuò)的健身方法。
臀部減肥的方法二：練瑜伽
練瑜伽可以很好地塑造體形，對(duì)于不愛出門的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂?duì)場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習(xí)瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。
