練習(xí)太極拳對身體的各個部位都有不同的要求，當(dāng)然陳式太極拳也是如此。那么，下面小編就來帶你了解一下關(guān)于陳式太極拳對身體各個部位的要求，一起跟著小編往下學(xué)習(xí)一下吧!
陳式太極拳對身體各部位要求
1、陳式太極拳對頭部的要求是虛領(lǐng)頂勁
頭自然正，二目平視，在運(yùn)行過程中，某手為主，眼神系住中指端。牙齒嘴唇微合，舌尖抵住上顎，用鼻子呼吸，耳聽背后，頸部肌肉要松弛，不要僵直，有的講虛領(lǐng)頂勁他可能就把它領(lǐng)會成用頭硬往上頂，這個就錯了，頸部肌肉容易僵直，這是頭部的正確要求。在頭部容易犯的毛病，就是頂頭，往上硬頂，容易犯僵直。低頭，就是在震腳發(fā)力的時候他容易看手，容易犯低頭的毛病。在旋轉(zhuǎn)的時候容易歪頭，這樣歪頭,或者在做云手或者轉(zhuǎn)身的時候，頭來回?fù)u擺。這都是頭部容易犯的毛病，在意識上，講意念要集中，思想要清凈，拋棄一切思想雜念，所以太極拳有以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，達(dá)到內(nèi)外結(jié)合這么一個要求。
2、頸部到髖關(guān)節(jié)這個軀干為中節(jié)
中節(jié)不明，滿腔是空。中節(jié)的規(guī)矩是要求立身中正。在練習(xí)的整個過程中要求身法立身中正，以腰為軸，腰脊、脊椎是很重要的，要把它上下豎直,起到一個車軸的作用。所以腰在整個套路里邊，以腰為主宰，運(yùn)勁過程中，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。它的要求，除了立身中正以外，有含胸塌腰，在陳氏太極拳的要求里邊，它是講含胸塌腰，不強(qiáng)調(diào)含胸拔背，這個拔背容易被人們誤解，拔背的意思就好象是胸往內(nèi)含，背部好象就繃緊一樣，但是有些人從這個拔的字上講是提拔之意，拔有提拔之意,所以在做含胸的時候，很容易做成這樣弓背，這就過了，所以外邊有很多練太極拳的，他很容易搞成這樣的姿勢。這樣就有損了咱們的形象。所以咱們要求這個胸椎是微向內(nèi)收，這樣子你很容易體會心氣下降這個內(nèi)涵。
含胸塌腰，什么叫塌腰?就是腰椎在生理現(xiàn)象向內(nèi)彎曲這種情況下，內(nèi)收下墜，都有一個連貫性的，下節(jié)要求這邊要松胯，胯關(guān)節(jié)微松往下沉，腰椎向內(nèi)收，小腹肯定有外翻下墜這種感覺，就是腰椎向內(nèi)收下墜，頭頂向上領(lǐng)勁。就是讓脊椎形成一個上下對拉，將脊椎盡量的對拉拔長。除了這些含胸塌腰，立身中正以外，在內(nèi)在里邊要求心氣下降，呼吸自然.在上肢要求是松肩沉肘,如果這個手是勾手，就是用手腕上部領(lǐng)勁,好象在這兒懸掛懸吊著一樣。周身的腹部、肋部、背部的肌肉都有放松下墜的感覺，所以要求松肩沉肘，含胸塌腰，立身中正，心氣下降，呼吸自然，這是中節(jié)的正確要求，這個中節(jié)的部位容易犯的毛病。就是鼓肚填胸，彎腰突臂，左弓右彎，在上肢上容易做成挑肩架肘，這些都是容易犯的毛病，在這里把正確的要求和容易犯的毛病給大家介紹清楚了，在以后學(xué)習(xí)的時候?qū)δ闶呛苡袔椭摹?/p>
3、下邊開始介紹腿部的規(guī)矩要求，腿為下節(jié)，下節(jié)不明，顛覆必生。不明的意思是虛實(shí)分不清
在下節(jié)要求，屈膝松胯，髖關(guān)節(jié)的要求就是腹股溝要松、活。在旋轉(zhuǎn)的時候，講腰如車軸，車軸怎么靈活?怎么旋轉(zhuǎn)?主要靠髖關(guān)節(jié)左右虛轉(zhuǎn)來靈活地移動。松胯屈膝就是這個膝關(guān)節(jié)都是微屈，屈中求直。
在做弓步的時候。前面做基本動作的時候已經(jīng)講過這個弓步，陳氏太極拳的弓步與其他拳的弓步不一樣。后邊這個腿不要求挺直，一挺直胯關(guān)節(jié)頂住骨盆，轉(zhuǎn)關(guān)不靈，所以它要求都是屈膝、松胯、圓襠，這樣在重心移動也好，腰部旋轉(zhuǎn)也好，它才能靈活、方便。這弓步,就拿右弓步來講，這個膝關(guān)節(jié)與腳跟要上下對照，也就是右弓步右腿為實(shí)腿，左腿為虛腿。這個實(shí)腿要占整個身體重心的七分，也就是三七分的意思，它的重量占七分，它占三分。實(shí)腿要求膝關(guān)節(jié)與腳跟、小腿要上下豎直，膝蓋與這個腳尖的方向?qū)φ?。虛腿，就要屈膝松胯，腳尖內(nèi)扣，襠要圓襠，襠既有向外開，又有向內(nèi)合的意思，所以它這個形成圓弧形，就是開中有合，合中有開這種意思。在腿上，做弓步的時候膝蓋不能向前栽，也不能向內(nèi)扣，也不要向外撇，如果出現(xiàn)這三種情況，在腳面上的力量會產(chǎn)生變化的。大家如果注意仔細(xì)考慮的話，如果膝蓋前栽，重心就跑到前腳掌，如果膝蓋內(nèi)扣，重心就跑到前腳的內(nèi)側(cè)，如果向外撇，力量就跑到腳的外側(cè)，所以它要求腳面要腳踏實(shí)地，把力量均勻均衡地踏在地上，所以如果你犯了這個毛病，你就體會一下腳掌的力度是否均勻平衡地踏在地上。這是給大家講一個體會偏差的一個方法。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要動作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)。
剛才講完了人體三節(jié)的規(guī)矩要求，通過這些正確的要求和它容易出現(xiàn)的毛病的介紹，在以后練習(xí)的過程中會對每一位學(xué)習(xí)者能起到幫助的。按家傳拳譜的要求講的頭為上節(jié)，上節(jié)不明，無依無宗。腹為中節(jié)，腹就是講腹部，也就是軀干部，中節(jié)不明，滿腔是空。滿腔是空的意思就是你找不到內(nèi)氣，引不動內(nèi)氣，沒有內(nèi)氣的感覺，所以叫滿腔是空。下節(jié)不明，顛覆必生。下節(jié)主要就是講虛實(shí)分明，講顛覆必生，就是虛實(shí)不分明，他就不能做到步法穩(wěn)健輕靈自然，所以就有那種失重之意，所以在家傳拳論的基礎(chǔ)上，要結(jié)合自己練拳的體會，以上給大家介紹什么是正確的，什么是錯誤的。
