陳式太極拳式太極拳里面的一個流派，其中還有百把氣功樁也是來自于陳式太極拳。那么，今天小編就來為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳百把氣功樁的練習方法，以及一些要領(lǐng)解釋，一起了解一下吧!
陳式太極拳百把氣功樁
此功法作為太極拳之基本功，經(jīng)我多年實踐證明，此功法對于健身、養(yǎng)生和推手、擒拿、格斗等技擊術(shù)的訓練，都有極高的價值。這種樁功可以使太極拳的內(nèi)功和外功、養(yǎng)生和技擊融為一體，使精、氣、神得到全面鍛煉。尤其是它在鍛煉丹田內(nèi)轉(zhuǎn)、胸腰運化、發(fā)勁松活彈抖方面的訓練效果，更是異常顯著的。因此，可以說它既是拳術(shù)的基本功法之一，又是氣功練精化氣的筑基樁功之一種。
百把氣功樁，著眼于腰勁(丹田功)、腿勁、臂勁、肘勁、腕勁、乃至指勁的全面鍛煉，久習此功，氣沉丹田，九節(jié)增力，周身松活，動發(fā)彈抖。而且可以使四肢三節(jié)節(jié)節(jié)能發(fā)，發(fā)無不應(yīng)。結(jié)合真氣運行法，再進一步鍛煉，可以煉到意注全身，氣貫全身，力透全身，在技擊中可以做到對方挨我何處何處擊。即拳論所云：“周身柔軟似無骨，忽然放出都是手。”至此，拳技自然趨于上乘矣。
百把氣功樁，分為動功、靜功兩部。現(xiàn)在先介紹其動功。練功時間及次數(shù)，好在早晚日起日落打拳之前鍛煉兩次。
第一段，每次運動36把為止，初練不可過多，多則傷氣。
練周月之后，如無不自然、不舒服之感，即可進入第二段，可每天多抓一把。
70日后即可連抓百把，做到氣不促，神不散，是謂小成。再繼續(xù)練功，氣通周天，使內(nèi)外純功達到剛?cè)嵯酀?，是謂大成。
具體練法，分節(jié)介紹如下：
第一式：同陳式太極拳之起勢。開步較肩略寬，兩腳平行，成不丁不八之步。襠部虛圓，兩大腿根內(nèi)側(cè)有向后翻外撐之感，兩膝里合，松胯塌腰，兩臂自然下垂，雙肩、肘微微前卷，周身上下左右前后既要合住，又有向外膨漲之感，感到自己身心如同與宇宙大氣融為一體一般。全身節(jié)節(jié)放松，又有上下對拉拔長之感，百會穴處向上虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，兩腳向下五趾抓地，涌與宇宙大氣融為一體一般。全身節(jié)節(jié)放松，又有上下對拉拔長之感，百會穴向上虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，兩腳向下五趾抓地，涌泉穴要虛，目平視前方，神態(tài)自然，精神內(nèi)斂。
然后，凝神靜氣片刻，呼氣時，意領(lǐng)真氣從額前下沉，先沉至心窩部，再至丹田，待丹田部位有熱感之后，再啟動。啟動行功時，兩腿略屈，徐徐下蹲。重心先偏左，再移偏右，胸先略向右，再略向左。同時兩手腕背上提，沉肩墜肘，圓襠，松胯，雙手徐徐上提，兩腿緩緩屈膝，同時進行。姿勢逐步放低。雙手自右而左，走外上弧，左順纏右逆纏提至胸前，再走里下弧，變左逆右順，略走上弧向左前略上掤出。左手位在左眼左前方，掌斜立，掌心向前，指尖向右上;右手位于胸前中線，掌心向左上，指尖向前。雙手氣貫中指肚。目視左前，耳聽身后。
行功要領(lǐng)：全身各部位的運勁，都要以腰為總樞紐。“刻刻留心在腰間，”做到“腰不動，手不發(fā)”，“內(nèi)不動，外不發(fā)”。第一式行功過程中，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)一圈，提腕時吸氣，丹田向后翻騰;雙手掤出時呼氣，丹田氣向前下翻沉，走一斜向1/2圈。在丹田滾動中，氣經(jīng)脊背，再將真氣運至四梢。同時做到大小動作都要走纏絲勁，做到非圓即弧，處處螺旋。雙手上提時，邊提(手)邊塌〔腰)，同時完成。初練時可以不發(fā)勁，慢慢運行，意氣力三者緊緊結(jié)合，注意將內(nèi)氣徐徐運至四梢。練過一周月之后，再練發(fā)勁為宜。但發(fā)勁必須是在全身放松的前提下，發(fā)松活彈抖的螺旋勁。切忌用拙力和直勁。
第二式：承上式，胸略向右再向左轉(zhuǎn)，重心先偏左再偏右。左掌向左前方逆纏推出，發(fā)勁之后，變順纏，坐腕，施指勁，小指領(lǐng)勁里扣，拇指合勁也向里扣，其他三指相并也向里扣，純用指勁，形成抓拿狀，吸氣，再呼氣,九節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串，意氣力都貫至指節(jié)，且抓且握，后形成拳虛握，走下弧，徐徐收回左腹前。同時，右掌坐腕變逆纏，走上弧，穿過左小臂上方，向前推出，呼氣，掌斜立，指尖略向左上，掌心向前。以掌根發(fā)勁為主。臂伸展七、八分，切不可伸直。
行功要領(lǐng)：收左掌出右掌時，要做到氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，注意胸腰折疊。即在胸略向右再向左運化一吸一呼之間，腰胯部位是一次“∞”型的立體螺旋滾動，真氣一升一沉，周身一合一開，重心一虛一實(偏左再偏右)，一氣呵成，勁要對稱。先注意左手之抓拿運動，(久練扣拿時節(jié)節(jié)發(fā)響)再注意右掌之出擊運動。雙手開合動作都以腰為樞紐。抓、放都不可施拙力和直勁。
第三式：承上式，左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之后。胸略向右轉(zhuǎn)再略向左轉(zhuǎn)，含胸塌腰，再開胸，氣沉丹田，五趾抓地，重心由右變偏在。同時，右手先塌腕，旋掌，逆變順纏，旋指變抓拿狀，邊收，邊變虛握之拳，后收至右腹前。同時，左拳坐腕徐徐變掌，變逆纏穿過右小臂，走上弧，向前推出。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作承上啟下。
行功要領(lǐng)：與第二式姿勢相反，要領(lǐng)相同。
第四式：同第二式，依次類推。后收勢。一式為一把。即一扣拿一推擊為一把。
行功時，每走一把要做到一次胸腰折疊(類似陳式太極拳一路之“三換掌”，二路中的“連珠炮”)，做到勁斷意不斷，意斷神不散。式式注意氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)相結(jié)合，丹田為運動核心，丹田勁帶動全身，丹田潛轉(zhuǎn)帶動胸腰運化，松活彈抖，節(jié)節(jié)貫串，如龍似蛇，周身一家，氣勢磅礴。出掌如箭之離弦，回拿如鷹之攫物。每日早晚各行功一次，初練不超過36把，漸漸增加，至一次100把為度。速度逐漸加快，連環(huán)抓拿，連環(huán)擊掌，后做到抓拿推擊如飛，而且神聚不散，汗流不喘，即樁功基礎(chǔ)已定。
