若是想要把太極拳練習(xí)到位,其中腰部動作需要特別的練習(xí),這種練習(xí)在太極拳中被叫做松腰。下面,小編就來為你大家介紹一下關(guān)于太極拳松腰動作的練習(xí)方法,一起跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳松腰練習(xí)方法
第一種松腰法:上下蹲起
上下蹲起法(亦稱面壁蹲墻法)是太極拳松透形體的關(guān)鍵一環(huán),是一項全身性的均勻運動,也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
基本動作:面壁而立,兩腳并攏,周身中正,全身放松,會陰上提,腳尖頂墻根,兩肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜,徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。下蹲時,可先想一下腳底涌泉穴,同時注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐節(jié)放松下落 上起時,注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天,然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。
第二種松腰法:直腿坐
直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅,進(jìn)而幫助我們盡快松腰。
基本姿勢:坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被),兩眼微閉,兩腿伸直,兩腳并攏,腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來),身體要直著,軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜著向后去,下頷回收,玉枕微上提,這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態(tài)上的要求。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,腰部動作很重要。
第三種松腰法:行走松腰
行走人人都會,但是,通過行走松腰,則不是人人都知道的事情。行走松腰法,可有效的促進(jìn)我們的生命活力,實現(xiàn)身心健康。
基本姿勢:保持上身與地面垂直的姿勢,不要前俯后仰,將體重慢慢放松地移到后腿,在體重移動的同時,前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟,使腳尖點地,直到將體重完全移至后腿,前腳完全放松,腰部骶椎呈后凸的彎狀。隨之,體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢,在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時,后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起,使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿,后腳完全放松,腰部呈豎直狀。在行走的過程中,好能不間斷向前走。