楊式108式太極拳是太極拳中招式較多,動作較為復(fù)雜的一套太極拳。下面,小編就來為大家介紹一下關(guān)于楊式太極拳108式第二段動作名稱,以及動作演練教學(xué),一起跟著小編往下學(xué)習(xí)一下吧!
108式太極拳
第二段動作名稱介紹:
19.左倒攆猴
20.右倒攆猴
21.斜飛勢
22.提手上勢
23.白鶴亮翅
24.左摟膝拗步
25.海底針
26.扇通背
27.轉(zhuǎn)身撇身捶
28.進步搬攔捶
29.上步攬雀尾
30.單鞭
31.云手(一)
32.云手(二)
33.云手(三)
34.單鞭
35.右高探馬
36.右分腳
楊式太極拳具體健身作用反映在:
一、改善神經(jīng)系統(tǒng)
太極拳要求整體放松,外示安逸,“動中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息,使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
二、提高呼吸質(zhì)量
太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。就跟練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,增強腹式呼吸。
三、改善臟腑功能
由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩,有效地促進了全身各組織器官的供血,協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉,腰背虛實運動能夠強壯腎臟?!夺t(yī)貫》說:“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”,中醫(yī)學(xué)認為:“腎為先天之本”,“腎壯而百病不侵”。
四、增強肢體活動
太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”,“上下相隨、內(nèi)外相合”,“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關(guān)節(jié),骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性,各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道
太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”,向下要“松到腳底”,“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”,“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。