陳式太極拳是太極拳里面的流派，那么練習(xí)陳式太極拳有哪些練習(xí)步驟與方法呢?下面，小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳的練習(xí)步驟與練習(xí)方法，趕緊往下跟著小編學(xué)習(xí)一下吧!
陳式太極拳練習(xí)步驟與方法
(六)穩(wěn)固根基 充實(shí)內(nèi)氣
所謂“穩(wěn)固根基，充實(shí)內(nèi)氣”，意思是指在上一階段的基礎(chǔ)上，更進(jìn)一步地扎穩(wěn)下盤，以促使內(nèi)氣的充實(shí)和飽滿。《拳論》云：“根本固而枝葉榮。”培其根則枝葉自茂，潤(rùn)其源則流脈自長(zhǎng)。練習(xí)拳架，就是培根潤(rùn)源的方法。這里所指的“根”，具有根其之意，也就是下盤。《拳論》云：“下盤穩(wěn)固，上肢自然輕靈”。所說(shuō)的“下盤”，就是指體的下半部分“腿”而言，靠腿的撐力，以兩足為基礎(chǔ)，襠勁圓活自然、沉穩(wěn)。另一咱說(shuō)潮“根本”指元?dú)?。元?dú)獠赜谀I、腎氣足則精力充沛，即為“根本固”。所謂“潤(rùn)其源”，源指根源，即本源。元?dú)鉃橹T氣之本，根源于腎通于丹田，稟賦于先天，又稱先天之本,五臟六腑之根。腎藏元陰元陽(yáng)，元陰以養(yǎng)五臟之陰，元陽(yáng)以養(yǎng)五臟之陽(yáng)，周身之陽(yáng)得以溫、陰得以養(yǎng)，故生機(jī)旺盛，則又反過(guò)來(lái)益助腎氣，充盈丹田。這樣相互資益，周而復(fù)始，從而使根本固，源流潤(rùn)。
經(jīng)過(guò)以上幾個(gè)階段，練拳時(shí)周身已形成一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)體系。但在配合呼吸上不能恰當(dāng)自然和細(xì)膩。在第一至四階段，由于動(dòng)作姿勢(shì)的僵硬不協(xié)調(diào)，及內(nèi)氣外形不結(jié)合，要求動(dòng)作配合呼吸是做不到的。到了第五階段，雖然周身相隨，內(nèi)外結(jié)合一致，但在動(dòng)作加速、疾變，或者快慢相間時(shí)，動(dòng)作與呼吸就難以配合。在這一階段的練習(xí)時(shí)，隨著練拳質(zhì)量的提高，動(dòng)作與呼吸必須嚴(yán)密配合。
在呼吸配合一致以后，除了正常的套路練習(xí)外，還要加練些輔助功。如：練站樁，采用大馬步、弓步、丁步都行，練拳前后堅(jiān)持20分鐘，練習(xí)穩(wěn)固樁步，呼吸行氣，發(fā)展力量和耐力;練抖桿子，用后尾直徑6--8厘米，長(zhǎng)3米的白蠟?zāi)緱U，每天用攔、拿、扎的方法抖100下。另外還要把拳式內(nèi)的單勢(shì)發(fā)勁分別抽出練習(xí)，以增加在根基穩(wěn)固、內(nèi)氣充實(shí)情況下的蓄發(fā)力。
(七)觸覺靈敏 知已知彼
這一階段，主要是練習(xí)全身空靈，身體皮肢感受的靈敏性，也就是接受信息傳遞采取行動(dòng)的應(yīng)激反射。練習(xí)太極拳的人，隨著功夫的加深，這個(gè)應(yīng)激反射過(guò)程也隨之加強(qiáng)，直至接受信息傳遞如閃電，應(yīng)激反射如雷霆。人體的反射活動(dòng)基礎(chǔ)稱反射弧，包括五個(gè)基本部分：即感受器、傳入神經(jīng)、神經(jīng)中樞、傳出神經(jīng)和效應(yīng)器。簡(jiǎn)單地說(shuō)，反射過(guò)程的進(jìn)行，是由一定的刺激被一定的感受器接受，感受器發(fā)生興奮，興奮由神經(jīng)沖動(dòng)的方式經(jīng)過(guò)傳入神經(jīng)，傳向神經(jīng)中樞,通過(guò)神經(jīng)中樞的分析綜合活動(dòng)產(chǎn)生興奮。興奮又經(jīng)過(guò)特定的傳出神經(jīng)到達(dá)效應(yīng) 器?！ ∵@段練習(xí)，就是“快后復(fù)緩”階段。積功日久，就可做到靜如山岳，急如閃電。就象射箭一樣，慢拉弓弦開滿月，力聚弓背，松弓弦，矢疾出，威力大，其快無(wú)比。
這一階段后期，可以做到，眼神如捕鼠之貓，動(dòng)作如翱翔這鷹，身形輕靈矯健， 意識(shí)反應(yīng)及皮肢觸覺十分靈敏，運(yùn)動(dòng)出于無(wú)心，鼓舞生于不覺。
(八)得機(jī)得勢(shì) 舍已從人
“得機(jī)”就是利用恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。“得勢(shì)”就是得到已順人背的形勢(shì)。“舍已從人”意思是舍掉自己，以順從別人，隨順化解，不頂不抗。對(duì)方控制住我的手(梢節(jié))，我以肘肩來(lái)化解;控制住肘肩，我以胸腰來(lái)化解;控制住胸腰，我以襠勁與手臂來(lái)化解。陳鑫在“單鞭”一勢(shì)中寫道：“擊首尾動(dòng)精神貫，擊尾首動(dòng)脈絡(luò)通，中間一擊首尾動(dòng)，上下四旁扣如弓……。”形象地說(shuō)明要周身相隨，蓄發(fā)相變，舍已從人，順隨化解。所謂“借力打人”或“四兩撥千斤”，就是利用杠桿、滑輪、離心力、向心力、摩擦力等力學(xué)原理，使對(duì)方之力又加于對(duì)方之身，以我之小力擊倒對(duì)方。
這一階段，是由中圈到小圈時(shí)期?！度摗吩疲?ldquo;要想拳練好，除非圈練小。”
在這一階段練習(xí)時(shí)，外形要求輕松自然，舒展大方。內(nèi)勁如行云流水，連綿不斷。應(yīng)用時(shí)勁由內(nèi)換，一般人難以看出。這些內(nèi)勁在體內(nèi)的表現(xiàn)，象是一股熱流發(fā)于丹田，隨著意識(shí)的引導(dǎo)，由根到梢;由內(nèi)到外，綿綿不斷地遍布全身。每時(shí)每刻都有肌膚發(fā)脹，手指發(fā)麻、腳跟發(fā)重、拳頂發(fā)懸、丹田發(fā)沉，膀胱發(fā)熱的感覺。對(duì)敵時(shí)得機(jī)得勢(shì)，舍已從人，以得人為準(zhǔn)，以不見形為妙。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼鬟B貫自然。
(九)身如火藥 一動(dòng)即發(fā)
“身如火藥，一動(dòng)即發(fā)”是內(nèi)氣充實(shí)飽滿階段技擊的形式表現(xiàn)。此段是太極拳的基本成功階段，功夫已基本達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)，周身肌膚充滿了內(nèi)氣，已具有強(qiáng)大反彈力。只要對(duì)方之力一加我身，猶如火藥見火，烘然而發(fā)。達(dá)到了這層功夫，周峰內(nèi)外已成為混圓一體，猶如太極這象。在這個(gè)充盈的太極圈內(nèi)，有純厚的真氣為根基，有旺盛的機(jī)能之氣為動(dòng)力，有十二經(jīng)絡(luò)聯(lián)系內(nèi)外，在意氣鼓蕩的作用下，使一切外業(yè)之力無(wú)法加于自身。不但不能使這個(gè)混圓的太極整體遭到絲毫破壞，反而由于太極內(nèi)氣的無(wú)窮威力，產(chǎn)生強(qiáng)大的反彈作用，使進(jìn)擊者得到相反的效果。這好象去擊打充滿氣的皮球一樣，用力越大，它跳得越高。另一種是太極混圓一體的球形圓滑作用，遇有外力接觸其身，就會(huì)象旋轉(zhuǎn)著的圓球?qū)⑺淇?。如陳發(fā)科在北京教拳時(shí)，弟子們紛紛傳說(shuō)，陳老師背部有弩弓(所說(shuō)的弩弓即是反彈力)。有一天，發(fā)科公便對(duì)幾個(gè)好奇的弟子爽快地說(shuō)：“來(lái)，你們一摸便知。”說(shuō)著面壁而立，讓兩個(gè)身強(qiáng)力大的徒弟，分別按住背部，只聽“哈”的一聲，將二人發(fā)出2米多遠(yuǎn)。發(fā)科公則屹然而立，腳步絲毫未動(dòng)。接著又叫徒弟們往他身上撞，不但絲毫不能撞動(dòng)他，反而被他在兩腳未動(dòng)的情況下，將徒弟們發(fā)了3米多遠(yuǎn)。這說(shuō)明太極內(nèi)氣充盛了，就可以“遭到何處何處擊，我也不知玄又玄”。
(十)變化無(wú)方 神鬼莫測(cè)?
“變化無(wú)方，神鬼莫測(cè)”，是形容拳術(shù)已達(dá)到爐火燉青，登峰造極的境界。運(yùn) 動(dòng)變化及技擊表現(xiàn)難以看出，難以意測(cè)。玄奧淵博皆在其中。人不知我，我獨(dú)知人。 練拳到此階段，功夫已經(jīng)成熟，出神入化，奧妙無(wú)窮，舉手投足，皆能陰陽(yáng)平衡，八面支撐;內(nèi)氣已達(dá)皮膚之外，毫毛之間，外力雖未接觸皮肢，動(dòng)觸毫毛即有感覺，隨即化勁發(fā)出，威力無(wú)窮。陳鑫有詩(shī)贊云：“神穆穆，貌皇皇，氣象混淪，虛靈具一心，萬(wàn)象藏五蘊(yùn)，寂然不動(dòng)若愚人，誰(shuí)知道陰陽(yáng)結(jié)合在此身，任憑他四面八方人難近，縱有那勇過(guò)人，突然來(lái)侵，傾者傾，跌者跌，莫測(cè)其神，且更有，去難去，進(jìn)難進(jìn)，如站在圓石頭上立不穩(wěn)，實(shí)在險(xiǎn)峻，后悔難免隕。豈有別法門。只要功夫純。全憑一開一合，一筆橫掃千人軍。”
