太極拳 太極松腰動作有哪些練習方法

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責編:葛紅

發(fā)表時間:2024-12-06 11:12

  很多人學(xué)習太極拳時都不知道怎樣學(xué)習松腰動作,因為這個尺寸很難掌握。那么,下面,小編就來為你介紹一下關(guān)于練習太極拳時如何松腰胯,以及一些要點解釋,一起跟著小編學(xué)習一下吧!

  練習太極拳怎樣做才能達到松“腰胯”呢

  首先要弄清楚太極拳的腰在哪里,才好討論腰如何來主宰

  太極拳家所說的腰,應(yīng)該包括人體軀干肋下胯上部位。具體從醫(yī)學(xué)角度上來說,應(yīng)是腰椎至尾椎這個范圍,包括腰椎、骶椎、尾骨、雙髖關(guān)節(jié)、骨盆及其附著的肌肉、神經(jīng)、血管等。要松腰胯,具體做法是先“頂頭懸”,因為腰椎上接胸椎及頸椎,是上下一條線的主要負重部位,能頂頭懸,這條線就能放松,上下就能無形中被拉長。

  接著配合呼氣、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹,使氣落丹田、沉于骶髖,再貫于兩腳心。因脊椎拔長,腰部松活,也使周身關(guān)節(jié)和肌肉放松,腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也無一處無放松,無一處留有絲毫之拘滯之力。從而使兩足有力,下盤穩(wěn)固,并產(chǎn)生腰腿之力相連之感。

  其次是意念上要放松

  意念上不放松,就是緊張,初學(xué)太極拳時很容易緊張,思想上緊張,動作上就僵硬。所以練習太極拳時要做到思想上不緊張,要順其自然,這樣意念上就能放松。要做到松,不僅要有老師指導(dǎo),自己也要不斷學(xué)習、練習,細心揣摩。但要注意松不等于軟弱無力。人體的各部位活動是對立統(tǒng)一的,有張有弛,有時候是分散的,通過放松,使肢體各部位成為一體,節(jié)節(jié)貫串,勁力由腳而腿而腰而肩達于手指。

意念上的放松,還要依賴于一開始學(xué)練太極拳

  意念上的放松,還要依賴于一開始學(xué)練太極拳,一定要先按照規(guī)則要領(lǐng)去進行,按照規(guī)則要領(lǐng)把動作做得規(guī)范標準,加上多練,力求熟練,動作熟練了,腦海中就不會因忘記動作順序、進退顧盼而慌忙,而注意是在意念上,以意來領(lǐng)動作,自然就有了太極味了,自信心也增強,臨場也不會心跳加速了,自然就能達到內(nèi)外都放松了。但有時靜時很放松,一動起來某些地方就緊張了。

  這就需要處理動中求靜問題了。動是絕對的,靜是相對的。在運動中求靜不僅是技術(shù)要求問題,也是意志修養(yǎng)問題。這就要求我們每逢練拳,從起勢開始,先將腦筋靜下來,摒除雜念,身心放松,去掉拘束。要自然穩(wěn)靜,找靈感。候穩(wěn)靜之后才動作,并在動作時仍保持其穩(wěn)靜,不可因動將身心之穩(wěn)靜分散了。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,需要身心放松。

  三是沉

  沉是建立在松的基礎(chǔ)之上的。能松然后才能沉,能沉然后才能墜,能墜然后才能有力。能松、能沉、能墜,則力能貫之。多年習練傳統(tǒng)楊式太極拳深深體悟沉的意義重大,逐漸認識這套傳統(tǒng)楊式85拳必須做到“逢轉(zhuǎn)必沉”。我覺得這四個字是反映傳統(tǒng)楊式太極拳區(qū)別于其他各式太極拳的又一獨特風格。“逢轉(zhuǎn)必沉”突出了沉勁,不只是表現(xiàn)在某一拳架動作上,而是貫穿在整個套路的全過程之中。其中“逢轉(zhuǎn)必沉”就是一個非常明顯的規(guī)律性表現(xiàn)。練傳統(tǒng)楊式太極拳必須打出沉勁,如果打不出沉勁,那也打不出傳統(tǒng)楊式太極拳的味道。

  如傳統(tǒng)楊式85拳中的“倒攆猴”一式,這個動作就是“逢轉(zhuǎn)必沉”,發(fā)沉勁的典型拳勢。此外還有單鞭、云手、搬攔捶、野馬分鬃、摟膝拗步、轉(zhuǎn)身蹬腳等等,凡是有轉(zhuǎn)身的動作,幾乎都有下沉的身勢。另外,傳統(tǒng)楊式85拳中另一明顯的技術(shù):“實腳轉(zhuǎn)”也有別于其他太極拳。“實腳轉(zhuǎn)”也是一種沉勁。實腳轉(zhuǎn)身時,首先注意收沉實腿之胯,膝蓋隨沉胯稍后移,使小腿垂直于腳面,減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。

  身體重心,著力點由實腿涌泉穴微微向腳跟后移,這樣不僅有利于實腳碾轉(zhuǎn),而且小腿垂直時,由于腰胯微收沉后坐,由實腿的大腿承擔大部分體重,也有助于分散減輕膝關(guān)節(jié)的壓力,不至于產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)韌帶勞損。

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