不管是練習(xí)什么健身運(yùn)動(dòng)，腹式呼吸的運(yùn)用都是非常重要的。那么在練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)該怎樣練習(xí)腹式呼吸呢?下面，小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于腹式呼吸的練習(xí)，一起了解一下吧!
太極拳腹式呼吸練習(xí)
腹式呼吸是太極拳運(yùn)動(dòng)中重要的呼吸方式，腹部是任脈十二經(jīng)絡(luò)中陰經(jīng)的交會(huì)之處，它通過(guò)腹肌的上下起伏，可以刺激腹部的相關(guān)穴位，可以疏通人體內(nèi)的九大經(jīng)絡(luò)，還可順暢氣血，達(dá)到改善五臟六腑的功能的效果。太極拳的腹式呼吸深而長(zhǎng)，吸進(jìn)大氣中的氧氣比胸式呼吸多，呼吸時(shí)腹肌來(lái)回起伏，橫隔膜上下運(yùn)動(dòng)，腹部大動(dòng)脈受壓，使更多的血液回流心臟，促進(jìn)血液循環(huán)。
太極拳腹式呼吸的方法是：在打拳發(fā)力前，含唇閉口，扣齒，舌抵上腭，小腹部緩緩內(nèi)收，同時(shí)用鼻子輕輕的吸氣。當(dāng)做發(fā)力動(dòng)作時(shí)，含唇閉口，扣齒，舌抵上腭，小腹部緩緩向外鼓起，同時(shí)用鼻子輕輕呼氣。此時(shí)，人的意氣向小腹丹田處引導(dǎo)，內(nèi)力向小腹部匯聚。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要腹部呼吸的配合。
太極拳的腹式呼吸分兩種，一種是順腹式呼吸，一種是逆腹式呼吸。所謂順腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法，也稱(chēng)“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時(shí)腹部凹進(jìn)，呼氣時(shí)腹部突出，也被稱(chēng)為“改造自然反式呼吸”。練習(xí)太極拳一般采用逆腹式呼吸，因?yàn)槟娓故胶粑欣趯?dǎo)引行氣。不過(guò)，逆腹式呼吸比較難，初學(xué)太極拳時(shí)應(yīng)先從自然呼吸開(kāi)始，循序漸進(jìn)。慢慢地由自然呼吸過(guò)渡到順腹式呼吸，再過(guò)渡到逆腹式呼吸。
打太極拳時(shí)應(yīng)穿寬松的衣服，腰帶要有彈性且松緊合適，保持氣血流通。不可以把腰帶系得很緊，會(huì)影響腹式呼吸的質(zhì)量。按照太極理論的要求，呼吸時(shí)應(yīng) “氣沉丹田”，丹田即小腹部。意念在丹田處，用丹田的起伏來(lái)引導(dǎo)鼻子的呼吸。這一點(diǎn)比較難，初學(xué)者要有耐心，循序漸進(jìn)的練習(xí)。
具體方法
1、練好腹式呼吸首先要選擇合適地點(diǎn)和時(shí)間。地點(diǎn)好選在空氣質(zhì)量好的樹(shù)林里、陽(yáng)臺(tái)上等，時(shí)間方面一般在早上練習(xí)比較好，早上空氣很清新。
2、吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，要深長(zhǎng)而緩慢的吸氣。吸氣時(shí)用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動(dòng)。全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習(xí)比較好。
3、為了確保吸氣時(shí)有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當(dāng)空氣自然進(jìn)入肺尖時(shí)，你就應(yīng)該會(huì)覺(jué)得手被推出一些。
4、呼氣時(shí)，大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。這時(shí)把氣流從嘴里長(zhǎng)長(zhǎng)的呼出來(lái)，呼氣的同時(shí)不要再吸氣了。
5、控制好呼吸的時(shí)間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右好，吸氣時(shí)控制在4--6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒;呼氣時(shí)控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
6、練習(xí)腹式呼吸要保持一個(gè)平靜的心?態(tài)，這樣連起來(lái)才會(huì)達(dá)到好的效果。如果心情不好，沒(méi)有耐心，呼吸會(huì)很不勻稱(chēng)，練習(xí)就達(dá)不到滿意的效果。
