太極拳 08式太極拳分解動作規(guī)范演練

民??叼B(yǎng)生 > 太極 > 太極拳視頻

視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛紅

發(fā)表時間:2024-12-06 11:12

  剛開始學(xué)習(xí)太極拳可以先從一些簡單的動作、套路學(xué)起,那么對于新手來說08式太極拳是個不錯的選擇哦。下面,小編就來為大家介紹一下關(guān)于08式太極拳的動作名稱及要領(lǐng)解釋。

  08式太極拳

  預(yù)備式的時候,身體自然直立,心靜體松,呼吸自然。

  起勢:

  左腳向左分開,兩腳平行,與肩同寬;兩臂前平舉,與肩同高,屈蹲按掌(兩手按到腹前)。

  01、卷肱式::

  翻掌撤手后擺,兩手展開,頭轉(zhuǎn)看右手;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁,頭轉(zhuǎn)向前方;前推后收(右手推到體前,指尖對準(zhǔn)鼻尖,左手收到腰間,手心向上);翻掌撤手后擺;屈臂卷肱,收手到肩上耳旁;前推后收,方向正南。

  02、摟膝拗步:

  擺手收腳(左腳收到右腳內(nèi)側(cè),腳尖點地。兩手?jǐn)[動,右手向上,擺到右肩外側(cè),手心向上,左手?jǐn)[到右肩前,手心向下);轉(zhuǎn)身出腳(左轉(zhuǎn)身,左腳向正東方向邁出一步,右手收到肩上耳旁,左手落到腹前);弓步摟推(重心前移成弓步,前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,右手推到體前,指尖對準(zhǔn)鼻尖,左手從膝上方摟過,按在左胯旁,指尖朝前);坐腿扣腳轉(zhuǎn)身;擺手收腳(右腳收到左腳內(nèi)側(cè),腳尖點地。兩手?jǐn)[動,左手向上,擺到左肩外側(cè),手心向上,右手?jǐn)[到左肩前,手心向下);轉(zhuǎn)身出腳(右轉(zhuǎn)身,右腳向正西方向邁出一步,左手收到肩上耳旁,右手落到腹前);弓步摟推(重心前移成弓步,前腿屈膝前弓,后腿自然蹬直,左手推到體前,指尖對準(zhǔn)鼻尖,右手從膝上方摟過,按在胯旁,指尖朝前)。

  03、野馬分鬃:

  坐腿扣腳轉(zhuǎn)身;抱手收腳(兩手在身體右側(cè)上下相對合抱,如抱球一樣);轉(zhuǎn)身出腳(向正東方向邁出一步);弓步分手(左上方右下方分開,前手與眼同高,手心斜向上,后手按在胯旁);坐腿扣腳轉(zhuǎn)身;抱手收腳(左胸前抱球);轉(zhuǎn)身出腳(向正西方向邁出一步);弓步分手。

  04、云手:

  擺手翻掌;轉(zhuǎn)身擺腳扣腳,左云(兩手心向內(nèi));左云收腳并步;轉(zhuǎn)身右云;右云出腳開步(兩手云到右側(cè)翻轉(zhuǎn),右手心向外,左手心向內(nèi));轉(zhuǎn)身弓腿左云,翻掌成側(cè)弓步;右云(向右交叉劃立圓,翻掌收腳并步);左云(兩手交叉劃立圓向左擺,翻掌出腳);轉(zhuǎn)身弓腿右云,成側(cè)弓步。

  05、金雞獨立:

  坐腿轉(zhuǎn)身落手(重心轉(zhuǎn)到左腿,左手按到身體左側(cè),右手落到右腿旁,兩手心都向下);提腿獨立挑掌(側(cè)立掌,高不過眉,手與鼻尖相對,右手肘關(guān)節(jié)與右膝關(guān)節(jié)相對);落腳落手;左提膝挑掌。

  06、蹬腳:

  落腳抱手(兩手在腹前交叉,左手在上,右腳跟提起);舉抱到胸前,提腿;分手蹬腳;落腳抱手(轉(zhuǎn)向左前方);舉抱到胸前,提腿;分手蹬腳(手腳上下相對)。

  07、攬雀尾:

  落腳抱手(左胸前抱球,提右腳);轉(zhuǎn)身向西出腳上步;弓步棚手(右臂半屈橫在身前,與肩同高);翻手?jǐn)[掌;后坐下捋(經(jīng)腹前,擺至身體的側(cè)后方,后手與肩平,手心向上。右手?jǐn)[到左胸前,手心向內(nèi));轉(zhuǎn)身搭手(左手的手指貼在右手的手腕);弓步前擠(正西方向成右弓步,兩手棚圓);坐腿收手到胸前,落到腹前;弓步前按(兩手與肩同寬,手心向前);坐腿扣腳轉(zhuǎn)身分手(左手向左平擺,兩手側(cè)平舉,眼看左手);抱手收腳(上面的手與肩同高,屈臂抱在右胸前,手心向下,下面的手與腹高,手心向上,兩手相對);轉(zhuǎn)身向東出腳上步;弓步棚手(左臂半屈橫在身前,與肩同高);翻手?jǐn)[掌;后坐下捋(經(jīng)腹前,擺至身體的側(cè)后方,后手與肩平,手心向上。左手?jǐn)[到右胸前,手心向內(nèi));轉(zhuǎn)身搭手(右手的手指貼在左手的手腕);弓步前擠(正東方向成左弓步,兩手棚圓);坐腿收手到胸前,落到腹前;弓步前按(兩手與肩同寬,手心向前)。就像學(xué)習(xí)鄭多燕減肥舞一樣。

  08、十字手:

  坐腿扣腳轉(zhuǎn)身、擺腳、分手(兩手側(cè)平舉,手心向前);坐腿、落手、右腳尖回扣,(兩手劃弧落到腹前,相抱,手心向內(nèi));收腳、開立,兩手舉抱到胸前(兩手腕部交叉成斜十字,手心向內(nèi),右手在外)。

  收勢:

  翻手下落;收腳并步,還原成預(yù)備式。

一分鐘測試你是否腎虛?(男女通用)
詳情請關(guān)注微信號:
就愛養(yǎng)身
直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注后回復(fù)【7】
點擊查看更多: 08式太極拳 太極 太極拳 
營養(yǎng)價值
西洋參的功效與作用
西洋參的功效與作用
西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
大麥茶的功效與作用
大麥茶的功效與作用
大麥茶是中國、日本、韓國等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
金桔的功效與作用
金桔的功效與作用
金桔從個頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗的功效與作用
鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...
花椒的功效與作用
花椒的功效與作用
大家對于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因為它是生活中經(jīng)常用到...

太極拳精選

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

簡述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

說到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
論慢練太極拳是為了擊打更快

論慢練太極拳是為了擊打更快

太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

太極拳的特點是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
論怎樣提高太極拳的技擊水平

論怎樣提高太極拳的技擊水平

眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
闡述練太極拳先天推手的含義

闡述練太極拳先天推手的含義

太極拳與未來社會發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
返回
首頁