冬藏養(yǎng)生須心理健康
冬季日照和氣溫變化大，會容易影響人的情緒夜晚逐漸變長時，血液中的褪黑素持續(xù)時間也較長，從而出現(xiàn)睡眠過多，人體懶洋洋，煩躁不安的癥狀。
防治：意識到自己的情緒是因為天氣季節(jié)的變化，建立正常的生物鐘，入冬之后，多做戶外運動或者出去散步，曬曬太陽。在室內(nèi)盡量延長光照時間，室內(nèi)照明保持明亮的光線。在情緒上要開朗，心胸開闊，在室內(nèi)或服裝上多以明亮色彩示人，可以給人帶來好心情。食療、藥膳對人體健康都是有利的，大體在飲食上宜吃些既是藥品又是食品的食物，如大棗、山藥、白果、薏苡仁、蓮子、桂圓、核桃、黑木耳、百合等等，既可補氣血、保脾胃，又有營養(yǎng)價值。
飲食：掌握“三多”原則
多吃白色食物降火
立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，室內(nèi)干燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。中醫(yī)認(rèn)為，解除燥熱多用潤法，根據(jù)五行五色的原理，白色食物能防燥熱。
做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效好，可謂是經(jīng)濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。
多吃牛、羊肉御寒
吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn)，怕冷與體內(nèi)無機鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。
多吃蛋白質(zhì)提高免疫力
對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的大威脅。因此，這段時間要多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆中蛋白質(zhì)含量高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。
護好五大部位――脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳
寒冷的天氣會連累這5個脆弱部位，引發(fā)頸椎、腰背、膝關(guān)節(jié)疼痛。雙腳距離心臟遠(yuǎn)，供血差，所以也更容易受涼，引起感冒等。
盡量穿高領(lǐng)衣服，外出戴圍巾;晚上睡覺時別把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一條毛巾;腰和膝關(guān)節(jié)不好的人可以戴個護腰或護膝，穿上棉背心;睡前用熱水泡泡腳。
