練習(xí)太極拳到一定的程度的時(shí)候,就會(huì)領(lǐng)悟太極拳的心功,那么怎么樣練習(xí)太極拳養(yǎng)生心功呢?下面,小編就來(lái)為大家介紹一下關(guān)于太極拳的養(yǎng)生心功的練習(xí)方法,以及其練習(xí)時(shí)要做到的十個(gè)要點(diǎn),一起了解一下吧!
太極拳養(yǎng)生輯粹心功
凡行功時(shí),先必冥心,息思慮,絕情欲,以固守神氣。身功盤(pán)足坐時(shí),宜以一足抵住腎囊根下,令精氣無(wú)漏。垂足平坐,膝不可低,腎子不可著在所坐處。(凡言平坐、高坐,皆坐于榻與椅上)凡行功畢起身,宜緩舒放手足,不可急起。凡坐,宜平直其身,豎起脊梁,不可東倚西靠。首功兩手掩兩耳,即以第二指壓中指上,用第二指彈腦后兩骨作響聲,謂之鳴天鼓。(治風(fēng)池邪氣)兩后扭項(xiàng),左右反顧,肩膊隨轉(zhuǎn)。兩手相叉抱項(xiàng)后,面仰視,使手與項(xiàng)爭(zhēng)力。(去肩痛、目昏。爭(zhēng)力者,手著力要向前,項(xiàng)著力要向后)面功用兩手掌相摩使熱,隨向面上高低處揩之,皆要周到。
再以口中津唾于手掌,擦熱,揩面上多次。(凡用兩手摩熱時(shí),宜閉口鼻氣摩之。能令皺斑不生,容顏光澤)耳功耳宜按抑左右多數(shù)。謂以兩手按兩耳輪,一上一下摩擦之。(所謂營(yíng)治城郭,使人聽(tīng)徹)平坐,伸一足,屈一足,橫伸兩手,直豎兩掌,向前若推門(mén)狀,扭頭項(xiàng)左右顧,各七次。
(除耳鳴)目功每睡醒且勿開(kāi)目,用兩大指背相合擦熱,揩目十四次,仍閉住,暗輪轉(zhuǎn)眼珠,左右七次,緊閉少時(shí),忽大睜開(kāi)。(能保煉神光,永無(wú)目疾)用兩大指背曲骨重按兩眉旁small穴,三九二十七遍;又以手摩兩目顴上,及旋轉(zhuǎn)耳,行三十遍,仍須咽津無(wú)數(shù)。
(治耳目,能清明)用手按之目之近鼻兩眥(即眼角),閉氣按之,氣通即止。(常行之,能洞觀)跪坐,以兩手據(jù)地,回頭用力視后面五次,謂之虎視。(除胸臆風(fēng)邪)口功凡行功時(shí)必閉口??谥薪垢?,口苦舌澀,咽下無(wú)津,或吞唾喉痛,不能進(jìn)食,乃熱也,宜大張口,呵氣十?dāng)?shù)次,鳴天鼓九次,以舌攪口內(nèi),咽津,復(fù)呵,復(fù)咽,候口中清水生,即熱退臟涼。又或口中津液冷淡無(wú)味,心中汪汪,乃冷也,宜吹氣溫之,候口有味,即冷退臟暖。每早,口中微微呵出濁氣,隨以鼻吸清氣咽之。凡睡時(shí),宜閉口,使真元不出,邪氣不入。舌功舌抵上顎,津液自生,再攪滿口,鼓漱三十六次,作三口吞之,要汨汨有聲在喉。(謂之漱咽,灌溉五臟??沙P兄?齒功叩齒三十六遍,以集身神。凡小便時(shí),閉口緊咬牙齒。(除齒痛)鼻功(《內(nèi)經(jīng)》曰:陽(yáng)氣和利,滿于心,出于鼻,故為噴嚏)兩手大指背擦熱,揩鼻上三十六次。(能潤(rùn)肺)視鼻端白,數(shù)出入息。每晚覆身臥,暫去忱,從脖灣反豎,兩足向上,以鼻吸納清氣四回,又以鼻出氣四回,氣出極力,后令微氣再入鼻中收納。(能除身熱、背痛)手功兩手相叉,虛空托天,按頂二十四次。
(除胸膈邪)兩手一直伸向前,一屈回向后,如挽五力弓狀。(除臂腋邪)兩手相捉為拳,捶臂膊及腰腿,又反手捶背上,各三十六。兩手握固,屈肘向后,頓掣七次。頸隨肘向左右扭。(治身上火丹疙瘩)兩手作拳,用力左右各虛筑七次。(除心胸風(fēng)邪)足功正坐伸足,低頭如禮拜狀,以兩手用力扳足心十二次。高坐垂足,將兩足跟相對(duì),扭向外,復(fù)將兩足尖相對(duì),扭向外,各二十四遍。(除兩腳風(fēng)氣)盤(pán)坐,以一手捉腳指,以一手揩腳心涌泉穴(濕風(fēng)皆從此入)至熱止,后以腳指略動(dòng)轉(zhuǎn)數(shù)次。(除濕氣,健步)兩手向后據(jù)床,脆坐一足,將一足用力伸縮,各七次,左右交換。
(治股膝腫)徐行,手握固。左足前踏,左手?jǐn)[向前,右手?jǐn)[向后;右足前踏,手右前左后。(除兩肩邪)肩功兩肩連手左右輪轉(zhuǎn),為轉(zhuǎn)轆轤,各二十四次。(先左轉(zhuǎn),后右轉(zhuǎn),曰單轆轤,左右同轉(zhuǎn),曰雙轆轤)調(diào)息神思,以左手擦臍十四遍,右手亦然,復(fù)以兩手如數(shù)擦脅、連肩擺搖七次,咽氣納于丹田,握固兩手,屈足側(cè)臥。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣。
(能免夢(mèng)遺)背功兩手據(jù)床,縮身曲背,拱脊向上,十三舉。(除心肝邪)腹功兩手摩腹,移行百步。(除食滯)閉息存想丹田火,自下而上,遍燒其體。(即十二段錦所行)腰功兩手握固,拄兩脅肋,擺搖兩肩二十四次(除腰肋痛兩手擦熱,以鼻吸清氣,徐徐從鼻放出,用兩熱手擦精門(mén)。(即背下腰軟處)腎功用一手兜裹外腎兩子,一手擦臍下丹田,左右換手,各八十一遍。訣云:一擦一兜,左右換手,九九之?dāng)?shù),真陽(yáng)不走。臨睡時(shí)坐于床,垂足,解衣,閉息,舌抵上顎,目視頂門(mén),提縮谷道如忍大便狀,兩手摩擦兩腎腧穴,各一百二十。(能生精、固陽(yáng),除腰疼,稀小便)以上分列各條,隨人何處有患,即擇何條行之,或預(yù)防于無(wú)患之先者,亦隨人擇取焉。
十要
面要常擦:如前擦面之功,能使容顏光澤,故要常擦。道家謂之修神庭。
目要常揩:每靜時(shí)能常閉目,用兩大指背,兩相磨擦,揩眼使去火,永無(wú)目疾,故要常揩。
耳要常彈:即鳴天鼓??擅舛?,故要常彈。
齒要常叩:齒喜動(dòng),故要常叩。
背要常暖:肺系近背,暖則不受風(fēng)寒,故要常暖。
胸要常護(hù):胸即心窩,故要常護(hù)。
腹要常摩:歌云:食后徐行百步多,手摩臍腹食消磨。故要常擦。
足要常搓:如前足功,搓腳底涌泉穴,能去風(fēng)濕,健步履,故要常搓。
津要常咽:如前舌功,常取津液滿口,汩聲咽之,能宣通百脈,故要常咽。
睡要常曲:仰面伸足睡,恐失精,故宜側(cè)曲。又曰:睡則氣滯于百節(jié),養(yǎng)生家睡定縮,覺(jué)宜伸。