練習(xí)太極拳的時(shí)候，呼吸與動(dòng)作相互的配合均勻合理是非常重要的，那么怎么樣進(jìn)行調(diào)息呢?下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于太極拳練習(xí)調(diào)息法，一起跟著小編往下學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳調(diào)息
調(diào)息，就是主動(dòng)地、自覺地調(diào)整和控制呼吸，以改變它的頻率、節(jié)律、深度等，并使之逐步達(dá)到練功要求和目的。調(diào)息是太極拳“三調(diào)”中的重要環(huán)節(jié)和方法。傳統(tǒng)功法中吐納、練氣、調(diào)氣、服氣、食氣、發(fā)聲、拍打等，均屬于調(diào)息的范疇。
1、調(diào)息的方法
健身氣功調(diào)息的方法非常多，這里僅介紹幾種常用的方法。
(1)自然呼吸
對(duì)太極拳初學(xué)者來說，除功法特殊要求外，一般宜采用鼻吸口呼的自然呼吸法。即在平時(shí)習(xí)慣的自然呼吸基礎(chǔ)上，隨著練功的深入，逐步地達(dá)到形、氣(呼吸)、神三者的合一。
(2)腹式呼吸
常見呼吸方法分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種。其中，腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸。所謂“順腹式呼吸”，是指吸氣時(shí)腹部自然鼓出，呼氣時(shí)腹部自然內(nèi)收。順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。吸氣時(shí)腹肌放松，橫膈肌隨之下降，腹壁逐漸鼓起;呼氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫膈肌隨之上升還原。所謂“逆腹式呼吸”，是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收;呼氣時(shí)小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫膈肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫膈肌上升還原，使腹腔容積變大。逆腹式呼吸對(duì)于內(nèi)臟器官的影響較大，有類似按摩內(nèi)臟的作用，對(duì)于改善腸胃功能有較大幫助。
(3)提肛呼吸
提肛呼吸是把提肛動(dòng)作和呼吸配合起來的一種習(xí)練方法。即吸氣時(shí)收提肛門及會(huì)陰部肌肉，呼氣時(shí)則放松，此時(shí)采用逆腹式呼吸較為適宜，收腹斂臀可以達(dá)到逆腹式呼吸目的。
2、調(diào)息的要求
調(diào)息的基本要求是：勻(均勻)、細(xì)(細(xì)密 )、柔(柔和)、長(深長)。但要遵循順其自然、循序漸進(jìn)的原則，切忌刻意追求、生搬硬套。調(diào)息是在形正體松、心神安靜的基礎(chǔ)上，通過長期練習(xí)而逐步達(dá)到形、氣、神三者合一的狀態(tài)，此時(shí)不調(diào)息而息自調(diào)，呼吸自然會(huì)變得勻、細(xì)、柔、長。陳式太極拳動(dòng)作發(fā)勁時(shí)可配合發(fā)“哼、哈、啊、呼”等聲音，以聲助氣，以氣助力，氣到勁到。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要呼吸均勻。
3、調(diào)息的作用
(1)調(diào)身與調(diào)心的重要環(huán)節(jié)。一方面，形正體松，則氣定而神斂;另一方面，“抱神以靜，形將自正”。說明心神安寧，自然會(huì)氣息平和、形正體松。
(2)吐故納新。調(diào)息鍛煉，能使人體更有效地吸入大自然清氣，呼出體內(nèi)濁氣，促進(jìn)先、后二天之氣在體內(nèi)充分交匯融合，達(dá)到吐故納新、改善全身氣血運(yùn)行、調(diào)節(jié)人體呼吸系統(tǒng)及各組織器官的生理功能、增強(qiáng)活力的作用。
(3)行氣活血。呼吸是體內(nèi)“真氣”運(yùn)行的動(dòng)力，而“真氣”又是血液運(yùn)行的動(dòng)力，正所謂“氣為血之帥，血為氣之母”。因此，呼吸鍛煉可促進(jìn)體內(nèi)真氣的發(fā)生、發(fā)展及全身血液的運(yùn)行和輸布，起到行氣、活血的作用。
(4)強(qiáng)壯臟腑。“呼出心與肺，吸入肝與腎”，說明不同的呼吸方式，可以直接影響、促進(jìn)相應(yīng)臟腑的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)常進(jìn)行深長的呼吸鍛煉可使橫膈肌升降幅度增大，促進(jìn)內(nèi)臟器官及腸胃的功能。
