練習(xí)太極拳的時(shí)候調(diào)節(jié)身形是比較重要的環(huán)節(jié)，那么，有哪些好的方法可以運(yùn)用呢?下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于太極拳的調(diào)身的含義以及其練習(xí)方法，一起跟著小編了解一下吧!
太極拳調(diào)身含義
簡(jiǎn)單地說，調(diào)就是調(diào)整、調(diào)理，身就是身形，調(diào)整身形簡(jiǎn)稱為調(diào)身。調(diào)身是氣功的一個(gè)特有名詞。普通人調(diào)理調(diào)理身形，那也叫調(diào)身。但是從氣功來說，不同的功門練功對(duì)身形有不同的要求，使身形符合練功的要求，那才屬于調(diào)身。調(diào)身雖然應(yīng)該從調(diào)整姿態(tài)入手，但形體的調(diào)整，從練功的意義上來講，就不是一般地把形體姿勢(shì)調(diào)整調(diào)整就完了。要使形體動(dòng)作符合要求，應(yīng)該在皮、肉、筋、脈、骨的不同層次上發(fā)生變化。咱們學(xué)過解剖學(xué)了，這部分形體一動(dòng)彈，就應(yīng)該知道是哪些骨頭、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、血管、神經(jīng)在動(dòng)，它們是怎么動(dòng)的。另外，還要從中醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)等方面去領(lǐng)會(huì)、理解。在放松形體的時(shí)候，要用意念放松它：這個(gè)地方要放松，這塊肉要放松，這個(gè)肌腱要放松，神經(jīng)要放松，關(guān)節(jié)、韌帶都要放松……要會(huì)這么去想。當(dāng)你不光是用意念放松，還會(huì)用意念把里邊一塊一塊地捋一捋，你感覺就會(huì)大不一樣了。
有沒有這些基礎(chǔ)知識(shí)，練起功來是不一樣的。要不然學(xué)解剖知識(shí)干什么呀?解剖這東西本來就麻煩，你又不能拉開看看。不過不客氣地說，過去練氣功的若懂這些內(nèi)容那可了不得。以前老師也講，說什么骨頭36l塊。其實(shí)他們很多是靠想象出來的。同學(xué)們學(xué)了之后，應(yīng)該會(huì)用到身形上，現(xiàn)在再調(diào)整身形，就要在皮、肉、筋、脈、骨的不同層次上來用功夫。對(duì)這個(gè)筋，有的說屬于肌腱，有的說屬于神經(jīng)，而脈一般是屬于血管。大家甚至于想肌肉時(shí)，肌肉外面那層薄膜都應(yīng)想到。咱們練混元?dú)?，在學(xué)教練員班的時(shí)候，就知道混元?dú)獬鋈胗谀そj(luò)?，F(xiàn)在知道肌肉外面有一層膜，但你們注意到了嗎?肌肉有肌肉的膜，骨頭有骨頭的膜。你們得自己會(huì)把學(xué)過的知識(shí)連到一塊兒。老師在講課時(shí)不會(huì)結(jié)合著講，而同學(xué)們應(yīng)該會(huì)結(jié)合著想、結(jié)合著用才行。學(xué)解剖如果你們這么想了，那叫積極學(xué)習(xí)，若不會(huì)這么想就叫消極學(xué)習(xí)。這樣調(diào)身，就把所學(xué)的知識(shí)結(jié)合上了。形體每一部分都應(yīng)該這么去搞。比如骨頭，骨頭有膜，骨頭有中沒有?形體的每個(gè)部分都有外、有內(nèi)、有中。所以，同學(xué)們結(jié)合解剖學(xué)要會(huì)這么去想、去留意才行。
當(dāng)然，注意形體也包括了細(xì)胞這個(gè)形，而嚴(yán)格地、更深一步來講，它還包括了生殖之精。生殖之精包括自身每個(gè)細(xì)胞里面的遺傳工程——這是自身生殖之精，還有異體生殖之精。書里面沒有專門講“調(diào)精”，只是在講到會(huì)陰的時(shí)候才簡(jiǎn)單談了一下。調(diào)形調(diào)到一定深度、達(dá)到一定水平的時(shí)候，細(xì)胞里邊就會(huì)發(fā)生變化。細(xì)胞發(fā)生變化，整個(gè)細(xì)胞里邊的染色體、遺傳工程也就發(fā)生變化了。一旦細(xì)胞里的染色體遺傳工程發(fā)生變化的時(shí)候，那也就是自身精在起作用了。所以，調(diào)身到一定深度，光這么調(diào)就不行了，那得有功夫。真是到了細(xì)胞層次，那就到了形神俱妙的水平了。而這個(gè)水平，里邊的氣達(dá)不到一定的質(zhì)度和量度，是做不到的。同學(xué)們應(yīng)該從這個(gè)高度去領(lǐng)會(huì)、去認(rèn)識(shí)調(diào)身的含義。更進(jìn)一步，不僅是在練動(dòng)功、練站莊時(shí)才需調(diào)身，在傳統(tǒng)功法中無論哪個(gè)功門、哪種練法，都必須要在里邊貫穿著調(diào)身的內(nèi)容。練靜功、練臥功不調(diào)身行嗎?都得有姿式。這些姿式要求也都屬于調(diào)身的范疇。當(dāng)然，一開始調(diào)身的時(shí)候，要從整體身形調(diào)起來才行。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要調(diào)整身形。
(一)調(diào)身的方法
調(diào)身，不僅是對(duì)身體軀干及四肢的調(diào)整，從頭、頸、肩、肘、腕、掌、指、胸、腹、肋、脊、背、腰、臀、髖、腿、膝、踝、足、趾，到眼、耳、鼻、舌等，都有詳細(xì)的方法和要求，并根據(jù)功法、姿勢(shì)、動(dòng)作等不同而異。如太極拳練習(xí)中常講的松靜站立、頭正、頸直、沉肩、墜肘、坐腕、舒指、豎脊、含胸、拔背、松腰、沉胯、斂臀、旋膝、五趾抓地、舌頂上腭、目視前方等，都屬于調(diào)身的內(nèi)容。
(二)調(diào)身的要求
調(diào)身的基本要求是形正體松，包括行、立等各種姿勢(shì)，以及屈、伸、擺、轉(zhuǎn)、跳等各種動(dòng)作，要求“定勢(shì)”做到中正安舒、松緊合度、大氣沉穩(wěn)、勢(shì)正招圓，“勢(shì)勢(shì)”要柔和緩慢、行云流水、圓活連貫，“發(fā)勁”要快慢相兼、節(jié)奏鮮明、
松活彈抖、剛?cè)嵯酀?jì)，“竄蹦跳躍”要?jiǎng)屿o相兼、錯(cuò)落有置。(三)調(diào)身的作用古人云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂”?？梢?，調(diào)身是手段、是基礎(chǔ)，只有形正體松，才能達(dá)到氣定神斂，調(diào)心的目的才能達(dá)到。
具體說來，調(diào)身的作用可從以下兩個(gè)方面得以體現(xiàn)：
1、柔筋健骨，強(qiáng)壯身體?？茖W(xué)合理的肢體動(dòng)作和身形姿勢(shì)練習(xí)，可起到伸筋拔骨、柔筋健骨的作用，進(jìn)而達(dá)到調(diào)息調(diào)心的目的。所謂“動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生”，說的就是這個(gè)意思。
2、疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血。經(jīng)絡(luò)是人體周身氣血運(yùn)行和輸布的通道，也是將人體連成一個(gè)整體的重要系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)保持通暢，人體的氣血才可以正常運(yùn)行，生命才得以在正常狀態(tài)下延續(xù)。以正確的方式習(xí)練太極拳，通過有效的肢體和身形鍛煉，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，從而達(dá)到調(diào)整身心、強(qiáng)身健體的目的。
