孫式太極拳是太極拳里的一個門派,那么要想練好孫式太極拳必須先練習好它的基本樁法。下面,小編就來為大家介紹一下關(guān)于孫式太極拳的樁法動作的練習方法,一起跟著學習一下吧!

  孫式太極拳樁法

  對于孫式太極拳的訓練方法,可能有人說,按照太極拳的規(guī)矩把套路打下去就是了,還要什么訓練方法?此話有一定道理,因為太極拳的“九要”已經(jīng)規(guī)范了身體動作,若真能做到,太極拳也就有相當水平了。如果只想把太極拳當作健身術(shù)來練,到了這個水平也足夠了。但若想層層進步,不僅健身,而且作為武術(shù),作為修道來學習,那么僅會一遍一遍地打套路是遠遠不夠的??梢哉f,打套路,或日盤架,只是入門而已,說得不好聽些,只會打套路的人肯定連套路也打不好,因為他不了解動作的內(nèi)涵,不了解動作的來龍去脈。不了解動作的使用和變化,就肯定找不到做該動作的佳感覺。天下武術(shù)至少有幾百種,都有各自獨特的訓練方法,這些訓練方法的產(chǎn)生,就是為了幫助練習者盡快找到感覺,少走彎路,早出功夫。>>>太極拳流派 孫式太極拳的特征有哪些

  孫式太極拳也具有自己獨特的訓練方法,主要有樁法,步法,手法等基本功訓練方法,以及如何在盤架和推手中找勁兒的訓練法。

  基本樁法

孫式太極拳也具有自己獨特的訓練方法

  練太極拳也要站樁,這是確定無疑的,俗話說“練拳不站樁,純粹是瞎忙”。有人認為,太極拳已經(jīng)是極為緩慢的動作了,在松沉的狀態(tài)下,肌肉骨骼的負擔已經(jīng)比較大了,站不站樁區(qū)別不大。其實不然,其中還是有區(qū)別的,動作中體會的主要是穩(wěn)定與協(xié)調(diào),重心的移動,手腳的配合等。而在站樁時主要體會的是周身一體、內(nèi)外相合的感覺,由于在站樁時不需要動,所以人才有足夠的時間去檢查:自己從頭到腳的姿勢是否正確(九要是否做到。三害是否屏除),自己的意念是否到位(周身上下前后左右是否用意念引領(lǐng),處于圓滿的平衡狀態(tài)),自己的氣息是否順暢(呼吸吞吐是否與動作的開合伸縮達成了有機的默契)。

  樁是一定要站的,關(guān)鍵是怎么站?

  首先要站無極式

  無極式如平地立桿,頭頂天,收重心于兩腳跟間,足跟蹬地,如木樁入地,所有要求一如九要,主要訓練一軸到底和周身一體的感覺。

  其次便是站三體式

  三體式是形意拳的樁法,是個很好的樁形,但是練太極拳卻用形意拳的樁法,是否有些不妥?難道太極拳本身就沒有好的樁可站么?非也。如前所述,孫式太極拳是三拳合一,是以形意拳為骨架的,融合有大量形意拳的內(nèi)容,所以用形意拳的三體式作為基本樁法,是順理成章的。三體式的站法,在孫劍云先生的書中,以及在孫老先生的《形意拳學》中都有詳細的說明,本文不再贅述,惟關(guān)于兩手的手形有必要多說一些。在孫劍云先生的書中,所描述的三體式兩手的手心是向下的,即除大指外其余四指是指向前方的,這是孫祿堂老先生早年的式子。在孫老晚年的書中,就已經(jīng)改為塌腕,手掌直立,四指上指(后手也如此)。后者已經(jīng)傳了近百年,是已經(jīng)定型的姿勢,與原來的姿勢比,它的好處是“筋長力大”,手上貫的勁要足得多,而且與形意拳、太極拳中的手形動作相同,所以學者在站樁時還應以新式為準。至于孫劍云先生為什么在自己的書中用老式而不用新式,現(xiàn)在無法推測,也可能她覺得老式更平和些,更有利于放松吧。

  另外,作為輔助,把太極拳中的幾個動作拿出來作為樁步來站,也是大有好處的。如:手揮琵琶式、開合、單鞭等,都可以用來站樁。姿勢不同,內(nèi)中的感覺也不同。如手揮琵琶式,兩手如抱球狀,力求圓滿,前手不如三體式勁大,但后手要飽滿些,兩手主要體會棚勁。再如開合,兩手做開合之勢,腿正常彎曲,腳不可并得太攏,此式與一般的養(yǎng)身樁只在手形上有差別,不是手心向內(nèi),而是如捧球狀。再有就是單鞭,手橫向伸開至極處,站起來非常舒服,手臂長勁也很顯著。

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