練習太極拳不是一件簡單的事情，需要長期的堅持鍛煉，領(lǐng)悟太極拳的意念。那么，下面小編就來為大家介紹一下關(guān)于陳式太極拳彈抖勁動作的練習方法，以及一些要領(lǐng)解釋，趕緊看看吧!
陳式太極拳彈抖勁練習
松活彈抖的爆發(fā)力是陳式太極拳的精華，也是陳式太極拳與其他太極拳的主要區(qū)別之一。
眾多的太極拳愛好者對發(fā)勁都很喜歡，但若練多年后能將發(fā)勁打得淋漓盡致，隨心所欲，意到氣到勁到者，卻鳳毛麟角，少之又少。究其原因是不得要領(lǐng)。如果真正掌握了陳式太極拳發(fā)勁的規(guī)律，練好也并非難事。筆者在多年隨陳正雷老師練習陳式太極拳過程中，潛心探尋其奧妙，現(xiàn)就陳式太極拳發(fā)勁方面談?wù)勛约旱那猩眢w會。
陳式太極拳發(fā)勁的練習，必須去僵求柔、周身放松的情況下，按照“勁起于腳行于腿，主宰于腰發(fā)于梢”這個太極拳發(fā)勁的基本規(guī)則，循序漸進，用心揣摩。只要能真正掌握了這個規(guī)律，通過不懈的訓(xùn)練，就能達到無論從任何角度和部位發(fā)力都能夠做到得心手、隨心所欲的彈抖爆發(fā)。
放松是發(fā)勁的前提，極柔軟放能夠極堅剛，只有做到充分的放松，去掉全身之僵勁，才能夠發(fā)出完整一氣的彈抖勁。全身骨節(jié)松開肌肉松弛，大限度地減少對抗肌的用力，使力不至于在中途被對抗肌的緊張用力而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間達到著力點，也就是集全身之力于一個力點上。另外，肌肉緊張用力的時間要短，要在發(fā)力到落點的一瞬間高度緊張，而后再迅速放松，也就是說，發(fā)勁時肌肉緊張的時間越短，力到落點的速度就越快，威力也就越大。
意、氣是太極拳運動的靈魂，發(fā)勁要想到達一定的水平就必須結(jié)合意念和內(nèi)氣，以意領(lǐng)氣，以氣運身，氣到勁到。意念一動，則全身皆動，在腰的帶動下，按照發(fā)勁規(guī)律，節(jié)節(jié)貫穿得使勁迅速達到著力點，勁到落點的同時肌肉高度緊張，并要結(jié)合吐氣發(fā)聲，腹部抖彈堅實，氣沉丹田，這就會產(chǎn)聲彈抖力。此力極富彈性，有力而不僵硬，如金獅抖毛，干凈利落。要想打好彈抖力，關(guān)鍵是腰襠勁的配合，發(fā)勁時要轉(zhuǎn)腰扣襠，腰部旋轉(zhuǎn)，襠勁扣住，可使動作快猛迅疾，力達梢節(jié)。練習螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發(fā)勁時身體迅速向一側(cè)轉(zhuǎn)動，產(chǎn)生離心力。按照力學原理，圓上的任何一點都可以成為出擊點，但要按圓的切線方向發(fā)出，且發(fā)勁到落點時要講究前后左右的配合，也就是要注意對稱發(fā)力，不至于出現(xiàn)發(fā)力落空而失重的現(xiàn)象，以保持自身的中心平衡。
衡量一個拳手發(fā)勁的質(zhì)量，要從下面三個方面來分析：第一要看他的勁是否從足下發(fā)出，勁不生于根就好象是無源之水，沒有叫的蹬地反彈，就不會有節(jié)節(jié)貫穿的推動力，也不會發(fā)出威力強大的整體勁;第二看他是否有腰襠的彈抖旋轉(zhuǎn)力，在放松的基礎(chǔ)上，快速的轉(zhuǎn)腰扣襠就會產(chǎn)生周身一體的彈抖力，彈抖力是陳式太極拳發(fā)勁的主要特點之一;第三看他是否有落點勁，落點勁就將周身之力集中發(fā)出于一個著力點，如只是周身彈抖而勁無落點，沒有穿透力，就等于華而不實，看似很厲害卻沒有殺傷力。
正如拳論所云：“不本諸身，則虛而不實，不行于梢，則實仍虛。”通過上面三點的分析，我們可以的出這樣一個結(jié)論，就是要想發(fā)好勁，必須做到勁要從足下發(fā)出，腰襠要有旋轉(zhuǎn)彈抖力，發(fā)勁要整，落點要準，發(fā)力要透，并且能夠定位。這三點缺一不可。
下面我們以“掩手宏拳”為例，按照發(fā)勁的基本規(guī)律，具體講一下這個動作的發(fā)勁要點。
這個動作發(fā)勁的預(yù)備式是：中心落實在右腿上，右腳尖內(nèi)扣(有利于發(fā)勁時蹬地反彈)，右手變?nèi)庞谟依邆?cè)，拳心向上，左腳在前，左手掌放于作前方，松開左跨合住襠兩眼自然平視，兩肩松沉平穩(wěn)，身體中正安舒，頂勁領(lǐng)起，自然合住勁，似上弦之箭，一觸即發(fā)，做好蓄勢。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作有力。
拳譜講：“身如弓弦手如箭，蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。”所以在蓄勢時要求做到一身備五弓，周身上下全部合住勁，全身肌肉放松下沉，身體自然中正。發(fā)勁時，中心迅速由右腿移向左腿，同時通過右腳蹬地(利用地面的反作用力)轉(zhuǎn)膝、轉(zhuǎn)腰、扣襠、轉(zhuǎn)跨、順肩，使勁迅速傳遞到拳上。整個身體向左旋轉(zhuǎn)，左肘在右拳發(fā)出的同時，迅速向后發(fā)力，和右拳正好形成對稱的拉力。這樣，既可以保持自己的身體平衡，又可使自己的兩肩盡可能拉長，在發(fā)勁時身體不會前傾而失去中心，在實戰(zhàn)時則不被對方引動而失重，又有助于右拳的發(fā)力，左肘快速后拉可以推動右拳向前發(fā)力的速度，從而做到集全身之力于一拳發(fā)出。左肘在右拳發(fā)出的同時，迅速向后發(fā)力，和右拳正好形成對稱的拉力。這樣，既可以保持自己的身體平衡，又可使自己的兩肩盡可能拉長，在發(fā)勁時身體不會前傾而失去中心，在實戰(zhàn)時則不被對方引動而失重，又有助于右拳的發(fā)力，左肘快速后拉可以推動右拳向前發(fā)力的速度，從而做到集全身之力于一拳發(fā)出。這就是力學上講的旋轉(zhuǎn)離心力。另外，在發(fā)勁前一定要盡可能放松，在勁發(fā)到落點一瞬間，肌肉才以加快發(fā)勁的速度，發(fā)勁到落點的一瞬間肌肉高度緊張，才可以將力發(fā)透，并且有助于定位，從而產(chǎn)生剎車力(制動力)，而后再迅速放松。
上面這個例子說明了本人打陳式太極拳發(fā)勁的一些體會。“拳無定法”，只要我們遵循陳式太極拳發(fā)勁的基本規(guī)律和要領(lǐng)，刻苦磨練，精心揣摩，認真研究和總結(jié)，就能練出松活彈抖的爆發(fā)勁，從而達到“周身無處不是拳，挨著何處何處擊”的高級境界，無論從 任何角度和部位發(fā)力均能隨心所欲，無堅不摧。
