20131121萬(wàn)家燈火養(yǎng)生：陳紅講如何緩解肩部酸痛

　　經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有人抱怨自己肩膀酸痛，尤其是那些做辦公室的白領(lǐng)們，肩膀酸痛屬于職業(yè)病了，長(zhǎng)期還會(huì)造成肩周炎、頸椎病等等疾病，那么我們?cè)撊绾尉徑?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/819350-1.html' target='_blank'>肩部酸痛呢?就讓專(zhuān)家陳紅來(lái)解答這個(gè)問(wèn)題吧，看看他有什么妙招吧，我們?nèi)?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/862398-1.html' target='_blank'>萬(wàn)家燈火養(yǎng)生中學(xué)一學(xué)!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何緩解肩部酸痛

　　抬臂敲鍵盤(pán)肩膀會(huì)酸痛

　　造成頸背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)重要原因就是鍵盤(pán)太高，按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。

　　改善方法：將鍵盤(pán)的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平;如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調(diào)高座位了。

　　垂頭看屏幕脖子容易疼

　　引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。

　　改善方法：把熒光屏抬高一點(diǎn)，令頸部不需要彎下超過(guò)35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。

　　小貼士：OL改善頸肩痛的3個(gè)方法

　　1、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。

　　2、將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)“大懶腰”。

　　3、下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。

　　本期嘉賓介紹

　　陳紅

　　主治醫(yī)師陳紅為國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)學(xué)術(shù)繼承人，從事中醫(yī)男科臨床、科研、教學(xué)10余年，主持或參與多項(xiàng)男科疾病臨床研究課題，發(fā)表論文10余篇，與他人合著論著3部，多次在北京人民廣播電臺(tái)做男科科普講座。獲得“中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)”、“東城區(qū)衛(wèi)生局科技進(jìn)步獎(jiǎng)”等多項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。擅長(zhǎng)治療男性不育、性功能障礙、前列腺疾患及男性傳染性疾患等男科疾病。

　　肩部肌肉鍛煉

　　三角肌前部 前平舉

　　起始姿勢(shì)：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂于腿前。

　　動(dòng)作過(guò)程：直臂持鈴向上舉起，至稍高于肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續(xù)交替做。

　　呼吸方法：上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

　　注意要點(diǎn)：上舉和下落時(shí)全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

　　三角肌中部 側(cè)平舉

　　起始姿勢(shì)：兩腳自然開(kāi)立，兩手握啞鈴，下垂于身體兩側(cè)。

　　動(dòng)作過(guò)程：收縮三角肌，直臂向側(cè)上方舉起，直到略高于肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

　　呼吸方法：上舉時(shí)吸氣，靜止時(shí)呼氣。下降時(shí)吸氣，完全落下時(shí)呼氣。

　　注意要點(diǎn)：上舉和下落時(shí)，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

　　三角肌中部 單臂側(cè)平拉

　　起始姿勢(shì)：全身直立，一腳踩套住拉力器的一個(gè)握柄膠皮條的一端。另一手插按在腰間。 動(dòng)作過(guò)程收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側(cè)上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到高點(diǎn)后，靜止一秒鐘，然后，在三角肌繼續(xù)用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開(kāi)始位置。重復(fù)練一肩已無(wú)力上拉后，換練另一肩。

　　呼吸方法：上拉時(shí)吸氣，到達(dá)頂點(diǎn)后呼氣。下落時(shí)吸氣，落到底點(diǎn)后呼氣。 注意要點(diǎn) 上拉時(shí)，身體不要搖擺借勁。這一動(dòng)作也可用啞鈴，側(cè)臥來(lái)做。

　　三角肌后部 俯身側(cè)平舉

　　起始姿勢(shì)：兩足開(kāi)立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。

　　動(dòng)作過(guò)程：收縮三角肌后部，直臂從兩側(cè)平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。

　　呼吸方法：上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

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