瘦腿的最快方法 多做三點(diǎn)姿勢瘦腿速度快(2)

  要讓腳踝&小腿變細(xì),就必須伸展腳盤,設(shè)法增加腳踝的可動區(qū)域,并強(qiáng)化小腿的pump力,以消除囤積在膝蓋里的脂肪。在此介紹腳踝→小腿→膝蓋的3個瘦身步驟,一定要利用這種方式來取回修長的腿!

  STEP 1

  腳踝伸展運(yùn)動

  擴(kuò)展腳踝到小腿處的可動區(qū)域,以舒緩腳踝的脂肪。

  坐在地板上,并采取三點(diǎn)美腿姿勢,然后像在燙衣服似的,用手掌撫平腳踝上的橫向皺紋。

  ※依據(jù)個人狀況而定,有些人腳踝上的橫向皺紋,可能已經(jīng)根深蒂固,導(dǎo)致脂肪囤積不動,甚至已經(jīng)變硬、變黑,但只要耐心地持續(xù)運(yùn)動下去,自然能逐漸消除脂肪及變黑的情形,取回原有的美麗皮膚。

  STEP 2

  小腿pump力強(qiáng)化運(yùn)動

  舒緩囤積在腳踝和小腿里的脂肪與老舊廢物,并促進(jìn)排出。

  采取晚上的三點(diǎn)美腿姿勢坐下,然后分別將右手大拇指和4根手指,貼在左腳跟上。

  將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內(nèi)側(cè)中間一帶,然后停住。不過進(jìn)行時,不是一直線地由下往上撫摸,而是一邊同時往外側(cè)扭轉(zhuǎn)過去。之后保持原狀,再將左手和右手一樣,貼在腳跟上。

  將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側(cè)中間一帶,然后停住。

  左手保持壓住脂肪的姿勢不動,再將右手移動到左手下方,然后往膝蓋后面方向,一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去。

  換成左手,同樣一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去,直到膝蓋后面,就可以結(jié)束。.

  ※一邊往內(nèi)側(cè)和外側(cè)扭轉(zhuǎn)并撫摸上去,會比一直線往上撫摸而去,更能將大范圍的脂肪往上推。

  STEP 3

  按壓膝蓋來消除膝蓋后面囤積的脂肪

  消除囤積在膝蓋后面的脂肪,讓老舊廢物順利地由下往上流動,就能解決讓腿變沉重的問題。

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