采取晚上的三點(diǎn)美腿姿勢坐下,然后將雙手放在膝蓋上,再將雙手的4根手指,分別伸到膝蓋后面。
將雙手的4根手指,緊緊壓住膝蓋后面,之后再用力地分別往左右兩邊彈開。須重復(fù)3次相同的動作。
臀腿小運(yùn)動1:立姿側(cè)抬腿
STEP、1
抬頭挺胸
雙腳成站立姿勢,與肩同寬,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。
單手扶著椅背或墻面等堅(jiān)硬固定不移動物體。
STEP、2
單腿往側(cè)邊抬至高點(diǎn)
吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側(cè)邊抬,抬到高點(diǎn)。
用大腿的力量來帶動小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。
只要感覺到臀部、側(cè)腰與大腿外側(cè)收縮緊繃就可以了。
停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側(cè)抬。
抬腿次數(shù):
連續(xù)抬15-20下,這樣為1組。
建議做3-5組。
可以單腳做完,3-5組后再換腳。
也可左右腳交互著做,右腳做完就換左腳,反覆3-5組。
組與組之間休息不要超過一分鐘。
結(jié)語:如果你不滿意自己的腿型你也可以按文章中教的那些方法來瘦腿,如果想擁有線條優(yōu)美的腿型,日常的運(yùn)動是必不可少的,我們必須掌握日常運(yùn)動量和運(yùn)動方法,這樣不僅能達(dá)到理想中的瘦腿效果還不會導(dǎo)致肌肉的產(chǎn)生。