5、臀部：
練習(xí)太極拳時(shí)要求“斂臀”，保持自然狀態(tài)，避免臀凸出或左右扭動(dòng)。要松腰、正脊以維持軀干的正直。
6、腿部：
在練習(xí)太極拳的過程中，對于步法的進(jìn)退變換和周身的穩(wěn)定程度，兩腿起著決定性作用。因此要求腿部動(dòng)作要正確、靈活、穩(wěn)當(dāng)。在練習(xí)時(shí)，要特別注意重心移動(dòng)、腳放的位置、腿彎曲的程度、重心的移動(dòng)和兩腿的虛實(shí)變化以及整個(gè)套路動(dòng)作的前后銜接。
腿部活動(dòng)時(shí)，總的要求是松胯、屈膝、兩腳輕起輕落，使下肢動(dòng)作輕、穩(wěn)、進(jìn)退靈便。邁步時(shí)，一腿支撐體重，穩(wěn)定重心;然后另一腿緩緩邁出。腳的起落，要輕巧靈活。前進(jìn)時(shí)，腳跟先著地;后退時(shí)，腳掌先著地，然后慢慢踏實(shí)。橫步時(shí)，側(cè)出腿先落腳尖，然后腳掌、腳跟隨依次落地。跟步、墊步都是先落腳尖或腳掌。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要?jiǎng)幼黛`活。
步型和步法都要求腿部動(dòng)作虛實(shí)分明，除“起勢”“收勢”外，避免體重同時(shí)落在兩腳上(雙重)。右腿支撐大部體重時(shí)，則右腿為實(shí)，左腿為虛;左腿支撐大部體重時(shí)，則左腿為實(shí)，右腿為虛。為了維持身體平衡，虛腳起著一個(gè)支點(diǎn)作用(如虛步的前腳和弓步的后腳)。蹬腳、分腳的動(dòng)作，宜慢不宜快(個(gè)別動(dòng)作除外)，應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。
24式簡化太極拳練習(xí)要領(lǐng)
一、由易到難，由簡到繁
步法和手法的單個(gè)動(dòng)作練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復(fù)練習(xí)。步法不得當(dāng)都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對，都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。在初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。
二、心靜體松，呼吸自然
太極拳教學(xué)時(shí)要注意呼吸自然。有些學(xué)生在訓(xùn)練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現(xiàn)象，都是同呼吸憋氣有關(guān)，因?yàn)樽藙莶徽_造成憋氣練習(xí)，連續(xù)幾個(gè)動(dòng)作之后，必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化，造成呼吸不順暢，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，既影響練習(xí)效果，又妨礙技術(shù)水平的提高。所以，只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下，做動(dòng)作時(shí)勁力才能順達(dá)，松柔、自然。
