冬天減肥塑身 教你輕松掌握兩組動作(3)

  準(zhǔn)備好了嗎?要開始了,換好寬松的衣服,任何寬敞的空間都可以,請閉眼,深深的做3次呼吸,想象做完這8個(gè)經(jīng) 典的瑜伽姿勢之后的你的樣子吧。

  樹式

  主攻:不良姿態(tài),消除“象腿”

  單腿平衡站立的姿勢使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔,這是瑜伽姿勢中為伸展的姿勢之一,能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因 為單腿站立,還能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張,同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。

  眼鏡蛇式

  主攻:腰臀銜接處那性感的一彎曲線

  俯臥開始,慢慢依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢,可以強(qiáng)化脊椎的機(jī)能,消除胸部脂肪,使人有優(yōu)美、柔和的背 部線條。

  蛇式變化式

  主攻:讓胸挺出來

  這個(gè)姿勢有美化脊椎的作用,使身體有良好、優(yōu)美的線條,經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子 的作用。

  后仰式

  主攻:讓胸與地心引力戰(zhàn)斗

  站立,用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用,強(qiáng)化脊椎神經(jīng),使人看起來精力充沛。

  太陽式

  主攻:lift你的身體

  這個(gè)姿勢能鍛煉全身的肌肉,尤其是腿部的機(jī)能,強(qiáng)化心臟,培養(yǎng)人自信、堅(jiān)定的心態(tài)。

  箭式

  主攻:手臂后側(cè)容易暴露年齡的地方

  坐式平衡的姿勢,能強(qiáng)化腰部的力量和身體平衡感,因?yàn)橄騼蛇吷煺故直酆屯炔浚钥梢陨煺沟绞直酆屯炔康募?肉,美化腿部和手臂,消除多余贅肉。

  橋式

  主攻:迷人腰腹

  仰臥,向上抬高的臀部和腰部可以鍛煉身體軀干的機(jī)能,常練習(xí)讓人擁有結(jié)實(shí)、美麗的腰腹部,而向上抬起的腿部 可以加速身體的新陳代謝,加強(qiáng)心臟、肺部以及臉部、頸椎的血液循環(huán)。

  前彎式

  主攻:后部線條

  這個(gè)姿勢對大腿后側(cè)和背部線條的塑造有奇特的效果,可以讓女人的后部風(fēng)景美麗性感。注意雙腿伸直,頭和身體 盡量貼近腿部。

  總結(jié):有些動作是不是做起來比較困難呢,沒關(guān)系,我們一起慢慢來吧,每天半小時(shí)這樣,只要多多練習(xí) ,我相信每位美眉都能輕松掌握。也希望在這個(gè)寒冷的冬季,我們運(yùn)動并美麗著。

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