減肥食譜 冬天想要瘦身怎么吃(3)

  7個(gè)日常瘦身減肥方法

  一、早餐越吃越苗條

  減肥方法有哪些?想大吃大喝沒壓力,請(qǐng)以早餐為優(yōu)先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會(huì)越吃越瘦,根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果,有吃早餐的女性,無論吃什么,通常會(huì)比沒吃早餐的女人瘦許多。

  吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐,有助于快速換醒身體的活力,提高大腦反應(yīng)力與記憶力,且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。倘若擔(dān)心太興奮吃過頭,則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同為女性,平均會(huì)攝取入670卡路里;若改為男性,則攝入卡路里將平均降至550卡左右,約為輕松就減少17%的熱量。

  二、睡足七小時(shí)消除小腹

  每天睡不到六小時(shí),小心除了黑眼圈會(huì)找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí),體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩,導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現(xiàn)水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。

  美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(xué)(Wake Forest University)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn),睡眠少者易疲倦,使得日間活動(dòng)力與情緒變差,相對(duì)睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng),擁有較好的新陳代謝率外,藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式,還可達(dá)到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

  三、21天練習(xí)不復(fù)胖

  聰明減重有成外,還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道?,F(xiàn)代人肥胖的原因,多來自于飲食習(xí)慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣,無論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等,皆為有助減重的好方法。然而當(dāng)你決定開始執(zhí)行時(shí),請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手,并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí),利用簡單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式,達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想,且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外,身體健康度也將大大提升。

早餐越吃越苗條

  四、隨身帶平底鞋助燃脂

  所有人都知道,養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難,只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

  其實(shí),透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意愿,尤其能拉長進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離,如此一來,就算沒有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng),依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。

  五、少看電視減119大卡

  俗話說:“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說,恰當(dāng)不過,因?yàn)闇p肥時(shí)的饑餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕松代價(jià),是否相當(dāng)?shù)卣T人呢?美國《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)(Archives of Internal Medicine)》便透過實(shí)驗(yàn)發(fā)表,減少平??措娨暤囊话霑r(shí)間,每天就能多消耗119卡熱量,且不再久坐于沙發(fā)上的行為,也能讓你的臀圍不再日益擴(kuò)大。

  六、吃淀粉瘦身又聰明

  不吃淀粉向來是快速減重有效的方案,但愛美網(wǎng)瘦身小編提醒,突然斷吃淀粉,不但將可能讓你變更胖,甚至使你開始變笨。這是因?yàn)椋咸烟鞘谴竽X運(yùn)用時(shí),熱量提供的主要來源,而淀粉則是快且易轉(zhuǎn)換成葡萄糖的元素,故不吃淀粉時(shí),大腦反應(yīng)力將會(huì)變慢,導(dǎo)致注意力不集中、記憶力變差外,為求穩(wěn)定血糖與人體活動(dòng)力所需之能量,當(dāng)你偶爾食用淀粉類食物時(shí),你的身體還可能出現(xiàn)大量吸收、囤積的反效果,所以建議可少吃,絕不可不吃。

  若你恰好是淀粉食物熱愛者,則美國舊金山市學(xué)院營養(yǎng)學(xué)教授琳達(dá)培根(Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議,或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過研究發(fā)現(xiàn),美食所提供的大享受,其實(shí)是來自于一開始初吃下的那幾口,其后味蕾的敏感度便會(huì)下降,故若能一開始便提供味覺這種美食連接,就能快速擁有品嘗食物的飽足感,大大降低過量暴食的可能性。

淀粉瘦身又聰明

  七、用餐30分鐘減肥

  想加入瘦子一族,除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外,吃飯時(shí)間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽,每口好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護(hù)腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。

  美國佛羅里達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)博士馬克戈?duì)柕乱餐高^研究發(fā)現(xiàn),因?yàn)榇竽X對(duì)進(jìn)食所產(chǎn)生的滿足反映時(shí)間,會(huì)因體質(zhì)而有所差異,像是瘦子約是12分鐘,胖子則需到約20分鐘后,若你在大腦感知反應(yīng)前,快速吃東西的話,便可能不小心吃過頭,所以請(qǐng)給你的大腦一點(diǎn)時(shí)間,把用餐時(shí)間調(diào)整為30分鐘左右,并且別邊看電視或報(bào)紙用餐,因?yàn)樯鲜雠e動(dòng)會(huì)分散大腦對(duì)進(jìn)食的敏感度,導(dǎo)致你的飽足反應(yīng)更慢來。

  總結(jié):如果你想減肥瘦身,那么就來看看小編為你推薦的減肥餐、運(yùn)動(dòng)及7個(gè)日常注意的減肥小習(xí)慣吧。不但能讓你在冬天遠(yuǎn)離肥胖,而且還能提高你的免疫力哦,讓你在這個(gè)冬天健康,輕松的度過。趕緊和你的家人、朋友一起學(xué)起來吧,小編已經(jīng)在行動(dòng)了哦!

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