減肥方法 韓國減重專家教男人甩肉圣經(jīng)

  冬季到了,又到了男女老少長膘的季節(jié)。冬季不減肥春季徒傷悲,想要保持好身材的男性朋友們,在這個(gè)冬季就要開始進(jìn)行減肥瘦身了。什么樣的減肥法靠譜呢?我們幾天就為您推薦韓國專家提供的3個(gè)減肥方法

  減肥方法 1:土豆減肥法

  許多韓國明星都用的土豆減肥法,是在韓國頗為盛行的一種減重方式,有些人可能認(rèn)為土豆的卡路里偏高,其實(shí)仔細(xì)研究,你會(huì)發(fā)現(xiàn),比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的熱量都來得低,而且土豆還富含了維生素C、鉀、鈣、鐵、鎂和必需氨基酸等營養(yǎng)素。減肥方式可分兩種,一種是在既定時(shí)間內(nèi)單純只吃土豆,另一種是善用土豆的優(yōu)點(diǎn),一天中只有一餐吃土豆。第一種是連續(xù)三天的早餐和晚餐,將土豆打成汁喝下,午餐則食用大小適中的土豆2個(gè)。第二種方式我比較推薦,晚餐以土豆+牛奶來代替,剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。

  Note!

  邊學(xué)盛院長特別說,土豆減肥法屬于碳水化合物減肥法,與地瓜減肥法并列為兩大龍頭,以營養(yǎng)的成分來說,土豆的熱量和醣質(zhì)是地瓜的一半,但蛋白質(zhì)卻比地瓜高出2倍左右,所以當(dāng)成減肥食品似乎更有利。不過,地瓜也是有優(yōu)點(diǎn)的,它的升醣指數(shù)遠(yuǎn)比土豆低,而且食物膳食纖維也大約高出3~4倍,很難說誰比較好。所以我建議,其實(shí)你可以交錯(cuò)食用,在韓國醫(yī)學(xué)里面,地瓜和土豆被稱為能補(bǔ)氣,治療虛弱體質(zhì)和消化器官的食物,但是土豆偏溫性,地瓜生性冷,綜合食用較有利。

  減肥方法 2:睡前減肥法

  睡前做輕松簡單的運(yùn)動(dòng),使睡覺時(shí)可以深眠,并且在睡眠中讓卡路里的消耗達(dá)到大值。睡眠狀態(tài)中,人體會(huì)消耗30%的基礎(chǔ)代謝量,男性平均是600大卡,女性約400大卡左右。和運(yùn)動(dòng)相比,可以說是相當(dāng)大的能量消耗。睡前適當(dāng)?shù)刈鲆稽c(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng),能增加消耗熱量。但如果做激烈讓心跳加速上升的運(yùn)動(dòng),反而妨礙睡眠,也會(huì)影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌,因此應(yīng)該以15分鐘左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主,睡前減肥法有助于消除一整天的疲勞感,使人進(jìn)入熟睡狀態(tài),也可以讓隔天保有良好的精神狀態(tài)。

減肥方法 2:睡前減肥法

  Note!

  人體的脂肪不是在運(yùn)動(dòng)時(shí)分解,而是在睡覺時(shí)分解,因此越是熟睡的人,越可得到良好的減肥效果,試著通過睡前減肥法進(jìn)入熟睡狀態(tài),不僅能預(yù)防心臟病,也能讓大腦機(jī)能更有效率。

  1、牛奶比安眠藥效更優(yōu)

  牛奶當(dāng)中含有色氨酸,能鎮(zhèn)定大腦,誘發(fā)睡眠,在睡前喝一杯溫牛奶,會(huì)有很好的效果。此外,和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話,可以促進(jìn)誘發(fā)睡眠的物質(zhì)產(chǎn)生,將有助于進(jìn)入熟睡狀態(tài),但千萬別過量攝取,反而有害。

  2、失眠是減肥的敵人

  失眠通常來自于壓力,所以無預(yù)警的失眠容易讓身心非常疲倦,也讓人從一早就沒力氣,毀了一整天的工作,睡前做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),讓壓力也能減退。

  3、了解呼吸的重要性

  雖然呼吸是減肥時(shí)的重要元素,但實(shí)際上卻很難會(huì)特別注意到,睡前的運(yùn)動(dòng)是必須要在放松的狀態(tài)下進(jìn)行,因此呼吸就非常地重要,為了使身體能有穩(wěn)定的反應(yīng),必須要慢慢地呼吸。

  4、適當(dāng)用沐浴、半身浴和足浴

  為了讓睡覺時(shí)能進(jìn)入熟睡狀態(tài),血液循環(huán)必須順暢,而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動(dòng)找回均衡,使人能在就寢時(shí)進(jìn)入深眠,沒辦法在睡前做運(yùn)動(dòng)的話,這個(gè)替代方案也行。

  減肥方法 3:西紅柿減肥法

  美國時(shí)代雜志選出世界10大超級(jí)食物中的西紅柿,是韓國流行的減肥法之一,西紅柿因?yàn)楹S多營養(yǎng)成分而揚(yáng)名,近來也因?yàn)樵S多人對(duì)西紅柿感興趣而獲得高人氣。西紅柿均衡地含有維生素A、B、C,而且因?yàn)榭防锏偷年P(guān)系,被選為減肥圣品,西紅柿近更被韓國女性選為喜愛的食物第一名呢!

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