男人與女人不同的是，女人每月一次的例假能夠幫助女人排毒，而男人身體中的毒素則會(huì)一直堆積在體內(nèi)很難排出。那么男人排毒有什么好方法呢?其實(shí)身體中的內(nèi)臟器官各有自己的排毒時(shí)間，只要我們順應(yīng)自然，身體中的毒素就能自然排出了。
臟器排毒方法
由于每日的操勞，人體器官往往感覺(jué)疲憊，各種不良毒素積累在體內(nèi)，你需要做的就是排毒，要想排毒，首先要找準(zhǔn)時(shí)機(jī)!
1、充足的飲水有助于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
研究證明，10%的身體水分流失可導(dǎo)致3%的運(yùn)動(dòng)能力下降。別讓這個(gè)現(xiàn)象發(fā)生在你身上!
2、不要依賴補(bǔ)劑來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑只能用作健康飲食的補(bǔ)充。如果你把它們作為主要的營(yíng)養(yǎng)攝入來(lái)源，一方面會(huì)花費(fèi)很多錢(qián)，另一方面健身計(jì)劃也容易出現(xiàn)失誤。
3、脂肪不是敵人
在現(xiàn)今“談脂色變”的時(shí)代，很多人對(duì)攝入脂肪有過(guò)度的憂慮。實(shí)際上，你應(yīng)該注意的是不要攝入過(guò)多的飽和脂肪，而對(duì)健康有益的脂肪(歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油等)應(yīng)該每天攝取。當(dāng)然你要把脂肪含有的熱量計(jì)算在飲食計(jì)劃之內(nèi)。
4、碳水化合物也不是敵人
如果你正在實(shí)行低糖飲食，可能感覺(jué)不會(huì)太好。碳水化合物是大腦可以利用的惟一能量，而且肌肉運(yùn)動(dòng)也需要足夠的碳水化合物能量。
5、碳水化合物不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?/b>
不管廣告上怎么說(shuō)，碳水化合物并沒(méi)有使你變胖，而多余熱量才是發(fā)胖的根源。如果你參加運(yùn)動(dòng)并且不飲食過(guò)度，你可以吃很多碳水化合物也不會(huì)增長(zhǎng)體重。
6、蛋白質(zhì)很重要，但并不能過(guò)分
對(duì)蛋白質(zhì)的迷信是導(dǎo)致低碳水化合物飲食的另一個(gè)原因。雖然蛋白質(zhì)對(duì)于肌肉的修復(fù)生長(zhǎng)非常關(guān)鍵，但是攝入過(guò)多會(huì)干擾消化過(guò)程，加大腎臟負(fù)擔(dān)，而且它是種低效率的能量來(lái)源。
7、力量練習(xí)是好的鍛煉方式
如果你1星期只有時(shí)間鍛煉3次，那么舉重練習(xí)是好的選擇。只要訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，并且不斷增加負(fù)荷，你可以達(dá)到增長(zhǎng)肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力(但程度有限)的目的。只進(jìn)行跑步可以有效地增強(qiáng)有氧代謝功能，但對(duì)肌肉的改善沒(méi)有太大作用。
8、使用大重量練習(xí)，但要保證動(dòng)作質(zhì)量
因?yàn)槭褂弥亓刻蠖鴦?dòng)作失去控制是不可取的，但你還是應(yīng)該在訓(xùn)練中使用盡可能重的負(fù)荷完成計(jì)劃中的組數(shù)與次數(shù)。這通常意味著1組8～12次做到力竭。如果不能在動(dòng)作正確的前提下完成8次，就應(yīng)該減輕一點(diǎn)重量，做12次還有余力就應(yīng)該加重。
