太極拳擁有幾百年的歷史文化，多數人將太極拳作為一項健身運動，其實太極拳也可以作為出門在外的防身術。下面，小編就來為大家介紹一下關于太極拳的六封四閉動作的練習方法和要領之處。
太極拳六封四閉動作
一、動作要正確規(guī)范
由于此式中陳式太極拳旋腰轉腕，螺旋纏繞，松活彈抖，胸腹折疊的特點非常突出，而這些特點對初練者來說，卻是很難掌握的，剛開始練習時大都只能手轉，不能與身法協調配合，故須抽出單式專門練習體會，認真按動作步驟分步規(guī)范練習。一般可把此式分解成五個動作步驟來練習。
1、轉體旋腕
從上一式“懶扎衣”定式開始，身體微左轉，重心微左移，雙手掌向內下旋，目視右掌。隨即重心右移，身體微右轉，雙手繼續(xù)旋轉，右手以腕為軸向內向上向外旋繞一圈，左手輕貼右腹向內向左向上向外向下旋轉一小圈，目視右手。
2、向左下捋
身體微左轉，重心向左移，右手隨身形外旋向左下弧行下捋，左手小手指側輕貼左腹外轉向下。接著，上體微右轉，右掌繼續(xù)外旋向下向左向上屈肘劃弧至左胸前。掌心向左上方的同時，左手變內旋，以拇指側輕貼左腹屈腕向上向右滾轉，使雙手捧合于左胸前，目視右手。
3、向右掤擠
緊接上式，雙手腕相搭，左手在里后，右手在外前，手心均向里合住勁，隨身體右轉，重心右移向右上方擁擠的同時，右手邊擁擠邊內旋，掌心向外，左手微向外旋擠，掌心斜向里上，目視右手。
4、刁腕托掌
雙腿屈膝下蹲，兩手下沉采拿，隨即上體左轉，重心左移，雙手隨身法變化，左手由右下向左劃弧經胸前時，內旋轉腕呈刁手狀劃弧至左耳側，勁貫手背，五指斜向下。右手上旋經右下向左向上劃弧托手至右肩右前，手心向上，稍低于肩，雙手間距一肘長，左高右低，目視右掌。此步驟速度可加快和發(fā)力。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動作要領。
5、虛步雙按
上體左轉，雙手外旋，手心向上，隨即雙臂屈肘，向雙耳合擺至肩上。重心右移至右腿，左腿屈膝，腳尖劃弧收至右腳內側，相距約二十厘米虛步點地。上體右轉，胸朝右斜前，方雙手從上向左下按至右胯旁，掌心斜向下，虎口斜相對，目視雙手之間。
二、動作與呼吸相合
練習太極拳須懂“六合”之法，故做動作時要結合呼吸來練。轉體旋腕時吸氣，向左下捋時呼氣。向右掤擠時，當雙手合住勁就先短促吸氣，隨擁擠時呼氣;刁腕托掌，當雙手下沉時就先短促吸氣，刁腕托掌發(fā)力時呼氣;虛步雙按，兩手雙分時吸氣，按掌時呼氣。
三、動作與技擊意念相合
右式“六封四閉”是以對付右側之敵而用。
總體而言，運用時是引而后發(fā)，捋而再發(fā)，邊引邊發(fā)，化而再發(fā)，化中含發(fā)，發(fā)中有化，化打結合。具體來說，則可按五個步驟來運用。
1、轉體旋腕：這一動作在整個拳式中主要是引起動作和接勁作用，也可作為化解腕部被擒解脫之用。練習時，可想像對方用右手抓住我右手腕推按，我即順勢以右手反拿其右腕，右臂下沉隨身左轉，引化來力，使其落空，為下一動制敵創(chuàng)造時機。
2、向左下捋：如對方變招出左拳向我打來，我用左手采其左手腕，向外旋臂，右手貼其左手肘部順勢下捋，使其前傾，此動俗稱“順手牽羊”。
3、向左棚擠：對方為解我下捋之勢而往后掙脫時，我順其力用右臂擁擠其左腋下，把對方擊倒。
4、刁腕托掌：如前動未能擠倒對方，對方仍用左拳擊我，我則沉肩墜肘，屈膝松胯，左手刁其腕內旋回領，使其肘尖向下，手臂伸直，右手從下向上托其左肘關節(jié)而斷其臂。
5、虛步雙按：若對方左手掙脫，雙掌向我胸部擊打，我以雙掌從其兩臂之間向外分開，隨即上步貼身，用雙掌按擊其胸腹。
四、注意事項
1、以上所述五動實為一式，既可合用連打，也可單獨提取使用。當對方用雙手從前把我攔腰抱住時，我可按第三動向右搠擠之法，含胸塌腰，屈膝松胯，雙臂合力擁擊其胸喉部，把其擊倒。因此，練習者不可拘泥于形式，要隨機應變。
2、身形步法與手動須相互協調。初學者易犯手快而腳上步慢，或上步快而雙手下按慢的錯誤。特別是后一動，收左腳與雙手斜按要同步進行。
3、全式動作開合轉換和螺旋都要以腰脊為軸來帶動，做到一動俱動，上下相隨，力從脊發(fā)，萬不能光用手去劃圈。
4、在做第二動向左下捋時，須順對方前沖之力向，松胯旋腰，向左向下向外捋，不可硬拽死拉，不能向自己身體上捋，以防對方順勢左肩靠打。做第三動向右擁擠時，也須順對方后掙之力乘勢擁擠，不可硬頂或丟勁，正如陳照奎大師所說：“來歡迎，去相送。”
5、在做第四動刁腕托掌時，雙手間距一肘之長，左手刁腕下，采，右手托肘上沖，全靠腰襠彈抖發(fā)力，而不是靠雙手發(fā)力。
6、在做第五動虛步雙按時，周身之勁要走立體螺旋。雙手斜按時，胸腰卻要微向左上轉，形成對開后撐之勁的同時，也是為走右胯靠打之勁。這也是左腳收回時須走后弧線的關鍵所在。
