太極拳的云手動作可以分為正反兩個方向，練習(xí)方法比較簡單，但是也需要掌握它的動作要領(lǐng)。下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于太極拳正反云手動作的練習(xí)方法以及其要領(lǐng)和攻防意義。
太極拳正反云手簡介
(1)身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣;左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前;眼看左手。
(2)上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移;左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方;右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩膀前，手心斜向后;同時右腳靠近左腳，成小開立步(兩腳距離約10-20厘米);眼看右手。
(3)上體再向右轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后;右手右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右;隨之左腿向左橫跨一步;眼看左手。
要點(diǎn)
身體轉(zhuǎn)動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動而運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實(shí)，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動。第三個“云手”的右腳后跟步時，腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動作。
要領(lǐng)
云手雖然是簡單的畫圈，但要求很絀，不是言傳身教的確難以明了。而日.各家風(fēng)格不同，要求有別。這里以陳式太極拳為例，說明云手的運(yùn)行軌跡。
一般情況下，單獨(dú)操練云手，都是先從單云手開始的。因?yàn)殡p云手無非是雙手的左轉(zhuǎn)云手交替配合，明白了單云手，自然就能舉一反三，通曉雙云手的動作要領(lǐng)。單云手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易于入門。按傳統(tǒng)的單云手操練形式來分，又有正反之別。下面具體講一下定步右單正云手的運(yùn)動軌跡。
練習(xí)方法
預(yù)備式：馬步開手
站好右側(cè)馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應(yīng)。
第一動：收肘纏手
眼睛注視右前方，內(nèi)氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉(zhuǎn)，右肘向右肋收轉(zhuǎn)，右手同時順纏收轉(zhuǎn)。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領(lǐng)勁不丟.肘不許夾緊、要松垂。
第二動：合手?jǐn)D靠
眼睛繼續(xù)注視右前方，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，肘微沉右手順纏收轉(zhuǎn)到胸前十厘米左右位置。掌心不過身體中線，斜向左后上方，手指領(lǐng)勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。
第三動：右轉(zhuǎn)擠按
眼睛繼續(xù)注視右前方，身體右轉(zhuǎn)，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領(lǐng)勁不丟。這時有肘要松沉、發(fā)擠靠勁，手掌外側(cè)意在其右上方，身體保持中正。
第四動：右轉(zhuǎn)擠采
眼睛繼續(xù)注視有前方，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右手逆纏，右手的位置大約在右肩前外側(cè)五卜厘米處。掌心斜向右前下方，手指領(lǐng)勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。
要點(diǎn)：整個正云手過程保持“上領(lǐng)下塌中間轉(zhuǎn)”的身法。眼睛注視右前方，出手時“手領(lǐng)肘”，收手時“肘領(lǐng)手”，上下開合協(xié)調(diào)，既放松，內(nèi)勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟(jì)狀態(tài)。右正云手的動勢是順時針的軌跡，整個路線是斜向的外大內(nèi)小的“鴨蛋網(wǎng)”。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要掌握動作的要點(diǎn)。
正確的定步云手練習(xí)應(yīng)該是神意專注，速度均勻，動勢流暢，開合協(xié)調(diào)。劃圈時，手臂三節(jié)和全身整體的合理運(yùn)轉(zhuǎn)是云手鍛煉的真諦。
實(shí)用價值
云手既然是母式，當(dāng)然包含拳法的攻防含義，云手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開合一體運(yùn)轉(zhuǎn)，就是佳的人體攻防動態(tài)構(gòu)架。每一個隨意的點(diǎn)都應(yīng)是處于太極狀態(tài)中的，要化打合一、開合一體。
例如：正云手的第一動“收肘纏手”，對方雙手?jǐn)D按我右腕、肘處，我松沉右肩肘，同時向里收肘，右掌指向右外下側(cè)劃弧，即肘與手的收中放的動勢在同一時間完成。掌指部的纏轉(zhuǎn)是梢節(jié)的緊放，肘部的收轉(zhuǎn)是中節(jié)的隨化，對方立即處于“落空”和“即…”的兩難境地，非高手則即刻出局。當(dāng)然，理想的太極狀態(tài)是相對的，我們不可忽視自己的技術(shù)錘煉和心態(tài)修養(yǎng)。
實(shí)際上，只要理念對頭，打任何拳都可達(dá)太極狀態(tài)。反過來說，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒有實(shí)際功用。所以，我們應(yīng)從云手訓(xùn)練著手，舉一反三。只有經(jīng)過持久的正確鍛煉，方可達(dá)“全身無處不太極”的狀態(tài)，才能在推手和實(shí)戰(zhàn)中，處處得機(jī)得勢。
