玉女穿梭是楊式太極拳中的五十二式，你知道這一招練習(xí)的要點(diǎn)是哪里么?哪里容易錯呢?來看看下面的文章吧，說不定會對你有所幫助哦!
動作過程
(一)左穿梭
1.身體微右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣踏實(shí)。同時(shí)，右吊手變掌，自右向前下畫弧，左掌亦隨轉(zhuǎn)體勢外旋帶沉意。眼神平移關(guān)及左手方向。
2.身體繼續(xù)漸右轉(zhuǎn)，重心全部移于左腿，右腳提起。同時(shí)，右掌自右下向左經(jīng)胸前臂漸外旋向右弧形上掤，屈臂成弧形，沉肩垂肘，肘略低于手，掌心朝里，拇指上揚(yáng)，高與鎖骨齊;左掌向下畫弧，置于左腰前，掌心朝下。眼神關(guān)顧右手向右上堋。
3.身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳向右前(西北)邁出，先以足跟輕著地，隨重心漸全部移于右腿全腳踏實(shí)，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向前提起。同時(shí)，隨轉(zhuǎn)體左掌經(jīng)腹前內(nèi)旋向右弧形移至右前臂下側(cè)，掌心朝里;右掌隨勢繼續(xù)稍右掤，隨即右肘下沉，帶動右掌微向下移回，掌心朝左前。眼神稍關(guān)顧右掌后移，即轉(zhuǎn)向前平視。
4.左腳向左前斜方(西南)邁出一步，左足輕著地，腰微左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左前臂經(jīng)右前臂下側(cè)向前上掤，臂微內(nèi)旋，手與肩平，不超出足尖，掌心朝下;右掌隨勢繼續(xù)稍右掤，即沉右肘，經(jīng)左前臂上側(cè)內(nèi)旋抽回，掌心漸翻朝前下方。眼向左前平視，眼神關(guān)顧左臂前搠。
5.身體繼續(xù)漸左轉(zhuǎn)，重心漸移向左腿，左腳全部踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左前臂內(nèi)旋經(jīng)面前上翻，左掌置于額前，掌心翻朝前上方;右掌隨勢向前穿出，沉肘、坐腕、立掌，掌心朝前。眼向前平視，眼神關(guān)及右掌前穿。
(二)右穿梭
1.身體漸右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣踏實(shí)。同時(shí)，右掌外旋，隨勢屜肘橫臂呈弧形下移于胸前，掌心漸翻朝里;左臂外旋，沉肘下移于左胸前，掌心漸翻朝里，左手在里，右手在外漸成十字交叉。眼神關(guān)顧左掌移回。
2.身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心漸全部移于左腿，右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)向前提起。同時(shí)，右臂隨轉(zhuǎn)體稍內(nèi)旋右掤，左臂隨勢沉肘經(jīng)右前臂上側(cè)稍向下移回。眼神先關(guān)及左掌下移，隨即轉(zhuǎn)視右臂前方。
3.右腳向右前斜方(東南)邁出一步，足跟輕著地，腰微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右前臂經(jīng)左前臂下
側(cè)向前上堋，臂微內(nèi)旋，手略高于肩，手不超出足尖，掌心朝下;左掌隨勢稍左掤，即沉左肘，經(jīng)右前臂上側(cè)內(nèi)旋抽回，掌心漸翻朝前下方。眼向右前平視，眼神關(guān)顧右臂前掤。
4.身體繼續(xù)漸右轉(zhuǎn)，重心漸移向右腿，右腳全部踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，右前臂內(nèi)旋經(jīng)面前上翻，右掌置于額前，掌心翻朝前上;左掌隨勢向前穿出，沉肘、坐腕、立掌，掌心朝前。眼向前平視，眼神關(guān)及左掌前穿。
(三)左穿梭
1.身體微右轉(zhuǎn)，重心漸移于右腿。同時(shí)，左掌外旋，隨勢屈肘橫臂呈弧形下移于胸前，掌心翻朝里;右臂沉肘外旋，下移于右胸前，掌心漸翻朝里，右手在里，左手在外，漸成十字交叉。眼神關(guān)顧左掌移回。
2.身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)，重心漸全部移于右腿，左腳經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向前提起。同時(shí)，左臂隨轉(zhuǎn)體稍內(nèi)旋左掤，右臂隨勢沉肘經(jīng)左前臂上側(cè)稍向后下移回。眼神先關(guān)及右掌下移，隨即轉(zhuǎn)視左臂前方。
3.左腳向左前斜方(東北)邁出一步，足跟輕著地，腰微左轉(zhuǎn)。同時(shí)，左前臂經(jīng)右前臂下側(cè)向前上掤，臂微內(nèi)旋，手略高于肩，不超出足尖，掌心朝下;右掌隨勢繼續(xù)稍右掤，即沉右肘，經(jīng)左前臂上側(cè)內(nèi)旋抽回，掌心漸翻朝前下方。眼向左前平視，眼神關(guān)顧左臂前掤。
4.身體繼續(xù)漸左轉(zhuǎn)，重心漸移向左腿，左腳全部踏實(shí)，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同時(shí)，左前臂內(nèi)旋經(jīng)面前上翻，左掌置于額前，掌心翻朝前上方;右掌隨勢向前穿出，沉肘、坐腕、立掌，掌心朝前。眼向前平視，眼神關(guān)及右掌前穿。
(四)右穿梭
1.身體漸右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣踏實(shí)。同時(shí)，右掌外旋，隨勢屈肘橫臂呈弧形下移于胸前，掌心漸翻朝里;左臂沉肘外旋，下移于左胸前，掌心漸翻朝里，左手在里，右手在外漸成十字交叉。眼神關(guān)顧左掌移回。
2.身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心漸全部移于左腿，右腳經(jīng)左踝內(nèi)側(cè)向前提起。同時(shí)，右臂隨轉(zhuǎn)體稍內(nèi)旋右掤，左臂隨勢沉肘經(jīng)右前臂上側(cè)稍向下移回。眼神先關(guān)及左掌下移，隨即轉(zhuǎn)視右臂前方。
3.右腳向右前斜方(西北)邁出一步，足跟輕著地，腰微右轉(zhuǎn)。同時(shí)，右前臂經(jīng)左前臂下側(cè)向前上掤，臂微內(nèi)旋，手略高于肩，不超出足尖，掌心朝下;左掌隨勢稍左掤，即沉左肘，經(jīng)右前臂上側(cè)內(nèi)旋抽回，掌心漸翻朝前下方。眼向右前平視，眼神關(guān)顧右臂前搠。
4.身體繼續(xù)漸右轉(zhuǎn)，重心漸移向右腿，右腳全部踏實(shí)，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同時(shí)，右前臂內(nèi)旋經(jīng)面前上翻，右掌置于額前，掌心翻朝前上;左掌隨勢向前穿出，沉肘、坐腕、立掌，掌心朝前。眼向前平視，眼神關(guān)及左掌前穿。
技術(shù)要領(lǐng)
1. “玉女穿梭四角封，護(hù)臂穿打四敵潰。"明確地說明了玉女穿梭共有四個(gè)，分別穿打四個(gè)隅角，即西南、東南、東北、西北四個(gè)斜角。每個(gè)穿梭，兩手都有一次呈十字交叉的“封”的過程，第一和第三個(gè)左手在外，第二和第四個(gè)右手在外。即凡左穿梭，左手在外;右穿梭，右手在外。
2.打四個(gè)隅角，身體的旋轉(zhuǎn)角度較大。因此，逢轉(zhuǎn)身和上步時(shí)，尤其要注意不可起立，要盡量使重心保持在同一水平線上。一來避免降低運(yùn)動量，二來拳勢高度的差異原本取決于各個(gè)拳勢的技擊要求，玉女穿梭打四角的技擊要求是一致的，所以重心不能有較大的變換。
3.四個(gè)穿梭動作相連，均靠腰轉(zhuǎn)帶動手腳運(yùn)轉(zhuǎn)，連續(xù)四次一腿支撐跨步，動作分打四個(gè)隅角。
