十字腿是楊式太極拳中的七十三式，對身法要求較高，那么你知道練習十字腿應(yīng)該注意哪些方面嗎?要點是什么呢?趕緊來看看吧!
動作過程
1.身體漸右轉(zhuǎn)，左胯內(nèi)旋里收，左足尖里扣踏實，重心漸全部移于左腿;右腳腳跟離地向左提回，虛懸于左足前。同時，左臂屈肘右移，掌心朝里;右掌經(jīng)左臂外側(cè)隨身體右轉(zhuǎn)與左臂環(huán)合，隨合著右前臂外旋，掌心翻朝里，兩掌交叉合抱于胸前。眼隨轉(zhuǎn)體向右平視，眼神關(guān)及兩掌合抱。
2.右腿屈膝提起，高于臍，隨即腳跟慢慢向前(正西)蹬出，腳尖朝上;左腿隨右腳蹬出而漸漸起立，膝仍微屈。同時，兩掌左右分開。眼神關(guān)顧右掌分出，并通過右掌向前平視(圖257)。
技術(shù)要領(lǐng)
1.身體右轉(zhuǎn)、左腳里扣要注意兩點。其一是左腿應(yīng)實腿(腳)碾轉(zhuǎn)，重心不可右移。因十字腿是應(yīng)身后攻擊法。其二是上體不可前俯后仰，做到頭容平正，中軸不歪，神貫于頂，提挈全身，立如平準，保證肢體活如車輪般不晃地轉(zhuǎn)動。如此方能支撐八面而穩(wěn)固厚重，八面轉(zhuǎn)換而輕靈圓活。
2.兩掌于胸前交叉合抱，須全身松沉，環(huán)臂圓滿，分清虛實，圓轉(zhuǎn)如意，氣勢不可散亂，拘意切莫放松。氣勢散漫，便無含蓄，身就散亂。意若懈馳，精神勢必不能貫注，神馳意迷，則必有遲重之虞。
3.右腿提膝要高于臍，至少不低于胯的高度。右腿蹬出先要把力量集中于膝關(guān)節(jié)，胯部韌帶拉開，這樣方可蹬到胸肋部。起腳發(fā)勁蹬出時，上手下足中腰，無處不相應(yīng)，其勁整，其勢猛，其根深，總以周身渾然之整勁，一氣呵成也。這樣才符合《全體大用訣》“十字腿法軟骨斷"的技擊要求。而平時演練可緩緩蹬之，既不持力，亦不持快。
十字蹬腿是一個平衡動作，兩手平肩伸展是為平衡，要求立身中正，身樁端正，無所偏倚，虛靈內(nèi)合。《太極平準腰頂解》有“有準頂頭懸，腰之根下株，上下一條線，全憑兩手轉(zhuǎn)"。用它作為十字腿的動作要求和尺度是十分貼切的。
4.其他技術(shù)要領(lǐng)參見第三十式高探馬及第三十七式右蹬腳。
用 法
接前勢，敵用右手牽住我右手，我右手即抽開至左脅下，隨以左掌擊其胸成十字形。此時如敵自身后右側(cè)以右手橫打，我急將身向右正面拗轉(zhuǎn)，左臂翻上屈回與右臂上下相抱時，急將兩掌前后分開，攔住敵手，同時急將右腿提起，用腳跟向敵右脅部蹬去，則敵必應(yīng)腿而跌出。
