冬天人們一般食欲都會(huì)大增，也特別想吃，但因?yàn)槎斓倪\(yùn)動(dòng)量會(huì)大大的減少，所以很多女性朋友都會(huì)在這個(gè)季節(jié)時(shí)給長(zhǎng)肉、養(yǎng)胖，尤其是身體的腹部也就是肚子與腰部很容易形成贅肉。今天小編給推薦幾招瘦腹運(yùn)動(dòng)，看看在冬天我們要如何減肚子?
瘦腹運(yùn)動(dòng)
毋庸置疑，腹部是容易聚集脂肪的地方，冬天寒冷不愛(ài)動(dòng)，加上海吃胡喝一番后，你的小腹部有沒(méi)有鼓脹脹的?不想開(kāi)春就當(dāng)個(gè)“小腹婆”，就趕快行動(dòng)起來(lái)，在家里開(kāi)始減肚子計(jì)劃吧!
1. 仰臥，膝蓋立起。這時(shí)讓大腿根部、膝蓋和腳的中指都在同一直線上，然后想象坐骨和頭頂相互牽引，有意識(shí)地伸長(zhǎng)脖子，放松肩膀。
2. 腰部拱起，與地面相隔距離以能放入一只后為標(biāo)準(zhǔn)，然后下腹部與地面平行，保持腹部收縮。
3. 放松上半身，維持腹部收縮，由鼻子吸氣再由口吐氣，同時(shí)右小腿抬起與地面平行。
4. 然后鼻子吸氣，口吐氣的同時(shí)，將左小腿抬起與地面平行，保持。
5. 保持4的動(dòng)作，感受由肚臍部位開(kāi)始抬升腿部。然后將打開(kāi)同腰寬的兩膝從大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始閉合。
6. 同樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣，將頭抬起，下巴與身體的距離大概是放進(jìn)一個(gè)橙子的程度，視線集中在大腿中央，或者集中在膝蓋位置。肩膀同樣要放松。
7. 手臂往腿部的方向延伸，與地面平行。
8. 膝蓋高度不改變，將小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下擺動(dòng)。5秒吸氣5秒呼氣，10秒為一組，一共要完成10組哦。
完成動(dòng)作后，你距離目標(biāo)美體又邁進(jìn)一大步啦。一套動(dòng)作，同時(shí)鍛煉了你的脖子、腰、腹、股關(guān)節(jié)、大腿和小腿，身體的柔軟性得到整體的提高。
