太極拳的健身功效越來(lái)越多的受到人們的重視,所以有很多人開(kāi)始練習(xí)太極,那么你知道練習(xí)太極時(shí)應(yīng)該注意哪些問(wèn)題么?不清楚的話就來(lái)看看下面的文章吧!
一、先松肩
想象兩臂脫臼了,掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué)。這是入門(mén)第一關(guān),把這個(gè)找好了,后面特別順。
二、手沉
慢慢體會(huì),手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒(méi)有,繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺(jué),就等于摸到門(mén)了,這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn),千萬(wàn)別兩天打魚(yú),三天曬網(wǎng)。
三、貼肩胛
手沉了以后,肩部進(jìn)一步放松,這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒(méi)有。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開(kāi)始貼,胸背肩會(huì)緊張,在這種狀態(tài)下,再次放松。這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象,那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開(kāi)始被喚醒的緣故,這時(shí)候不能怕,得積極的調(diào),調(diào)好了,過(guò)去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調(diào)節(jié)的好辦法。
四、等空胸圓背要領(lǐng)固定住
而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候,開(kāi)始調(diào)整命門(mén)后貼,這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯,丹田前卷。前幾步,腰就放松就行,現(xiàn)在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)者,臀是內(nèi)斂的,別上翹。胯翻到一定程度,會(huì)感覺(jué)翻不過(guò)去,這時(shí)候,適時(shí)地往下蹲一點(diǎn),膝蓋有上提之意,這時(shí)候胯也翻過(guò)來(lái)了,同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。
五、呼吸不要著意,通暢就好
一旦發(fā)現(xiàn)呼吸不暢,就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過(guò)你身體的負(fù)荷,應(yīng)該減小強(qiáng)度,或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。
其實(shí)說(shuō)到底就四個(gè)字“大道至簡(jiǎn)”,戒驕戒躁,踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。所以大家應(yīng)有自信,每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí),一定可以成功。