經(jīng)常練習(xí)太極拳的朋友經(jīng)常會遇到膝蓋疼的問題,那么你知道怎樣練習(xí)太極拳能避免膝蓋痛嗎?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧。

  在習(xí)拳過程中,膝蓋的保護非常適用。

  一是重心下沉?xí)r,忘掉膝蓋

  意想委中穴(我們常說的膝蓋后面的腿窩處),意想重心從兩腿內(nèi)側(cè)下沉,兩臀會自然前貼,膝蓋頓時感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走,否則膝蓋必傷。經(jīng)常想委中穴,經(jīng)常想重心從腿內(nèi)側(cè)下,時間長了,便會形成生理反射,膝蓋自然忘掉。

  二是虛實轉(zhuǎn)換時,要先減后增

  舉個例子,比如左腳為實,右腳為虛,若想實變虛,不能依靠身體腰跨的平衡移動來實現(xiàn),這不符合太極之陰陽變化原理。實際中,應(yīng)該這樣轉(zhuǎn)化。比如搬攔捶在腿腳的虛實變化中,虛靈頂勁,意象命門穴,眼神微微向上發(fā)散(只是眼神,頭不能動),這時,在轉(zhuǎn)換過程中,忘掉虛腳,意象實腳之重力慢慢減去,直到減到為零,這樣,重心便自然而然的慢慢移到虛腳上,膝蓋就避免了因為腰跨平移而受到的過快的重心轉(zhuǎn)換的壓力。實際上,這也符合太極拳的陰陽變化。通過腰跨平移來轉(zhuǎn)化虛實,很容易使膝蓋受傷。

膝蓋好不要超過太沖穴

  三是弓步時,膝蓋好不要超過太沖穴

  即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖,經(jīng)過實踐,若膝蓋與腳尖長時垂直,膝蓋承受的重力依然很大,對膝蓋仍有傷害。

  四是行拳時,架子不易太低

  若小腿與地面垂直,那么大腿和小腿構(gòu)成的角為120—135度比較適合。當然,功力深厚者甚至可以達到170度,但是好不要超過180度,否則對膝蓋損害太大。有些中老年人,好架子高些,不要做太低的下勢,弊大于利?,F(xiàn)在許多教太極拳的人,為了追求美感,追求形式,膝蓋彎曲太大,搞得不少人膝蓋疼。其實,真正的太極拳,不在于形,而在于意。太極拳真義《授秘歌》說:無形無象,忘其有己。全身透空,內(nèi)外合一。應(yīng)物自然,隨心所欲。西山懸磬,海闊天空?;⒑鹪厨Q,鍛煉陰精。泉清水靜,心死神活。翻江攪海,元氣流動。盡性立命,神定氣足。

  五是治療膝蓋疼的秘方,跪膝

  跪膝,動作和漢朝官員的姿勢相仿,膝蓋下墊塊軟墊,或者跪在窗上,以膝蓋為腳,原地上下提動。提動一會,然后就直起身,坐在腳后跟上一會,然后再提動膝蓋。這樣,可以迅速打通膝蓋的氣血,保養(yǎng)膝蓋,治療疼痛。跪膝的時間,5分鐘即可。當然,即使自己膝蓋不疼,經(jīng)常跪膝,對膝蓋、養(yǎng)生來說也是非常有益的。

  由于膝關(guān)節(jié)疼痛會嚴重地影響姿勢動作的準確,從而阻礙拳藝的進步和提高,使自己對前途失去信心,以至于放棄練拳。這就要求我們太極拳的教練要對運動生理學(xué)、運動力學(xué)、運動解剖學(xué)有所了解,要正確地、系統(tǒng)地、科學(xué)地去練習(xí)太極拳。要做到在練出一身好功夫的同時,練出一個好身體,不能功夫練上身了,身體卻練壞了,所以練真功與養(yǎng)生同樣重要。只有在方法正確的前提下,才能練出一個強健的體魄,讓太極拳成為我們佳的健身方式,為人類的健康長壽作出應(yīng)有的貢獻。

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