便秘吃什么好 加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的10類(lèi)美食

  相信大多數(shù)人都患過(guò)便秘這一情況,造成便秘的原因有很多種,不僅你飲食上出現(xiàn)了問(wèn)題,還有可能由于你的生活習(xí)慣不正確所導(dǎo)致的,日常生活中治療便秘的方法有很多種,今天小編就給大家講講如何治療便秘,治療便秘的食物都有哪些?

  便秘會(huì)增加女性體內(nèi)毒素,導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡,從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無(wú)華、毛發(fā)枯干,并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

  其次,便秘還會(huì)增加疾病癌癥風(fēng)險(xiǎn)。便秘還會(huì)引起輕度毒血癥癥狀,如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力,久之又會(huì)導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),便秘可使乳房組織細(xì)胞發(fā)育異常,增加誘發(fā)乳腺癌的可能性,每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%,每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。

  便秘吃什么好

  1、富含膳食纖維的食物

  食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數(shù)量,調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì),并將其排出體外。

  富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類(lèi)食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋(píng)果等。

比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆

  2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

  寡糖又被稱(chēng)為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn),寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調(diào)整腸道環(huán)境。

  富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類(lèi)豆制品等。

  3、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

  乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類(lèi),能起到預(yù)防便秘作用的是后者。

  因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境,能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用,并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

  4、富含維生素B族的食物

  含B族維生素豐富食物,可促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng),有利于排便。

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