四組瘦腿運動 減肥塑美腿效果強

  冬天因為衣服穿的多,所以我們更要讓自己的身材保持苗條,要不然多穿一件衣服都會讓你變得更加臃腫,尤其是自己腿部,相信大象腿是大家避而遠之的。那在冬天我們要如何做才會瘦腿呢?怎樣瘦腿效果才會更好?更有效?

  瘦腿運動

  冬日是新陳代謝旺盛的季節(jié),只要簡單的運動就能促進新陳代謝,所以說,抓住這個季節(jié)趕緊開始你的美腿修煉計劃吧!幾個簡單動作,拉伸股關節(jié)和大腿內(nèi)側,瘦腿效果驚人!

  要想塑造緊致的大腿線條和緊實膝蓋部位的肌肉,很重要的兩個措施就是收緊大腿內(nèi)側和拉伸股關節(jié)。因為我們平日的生活中很少可以充分地活動到大腿的肌肉,所以大腿肌肉一般都是松弛的,更說不上線條了。但是,現(xiàn)在開始鍛煉骨盆,你的目標并不遙遠。

  解救松弛的大腿內(nèi)側贅肉

  這組練習主要是促進大腿內(nèi)側的血液循環(huán),緊致大腿的線條,重復的次數(shù)很重要哦。

  1. 兩腿間夾上靠墊,兩手置于后腦勺,有意識地收縮腹肌,挺直背肌吸氣準備。

  2. 吐氣,兩腿往內(nèi)收緊夾緊靠墊,再邊吸氣邊放松兩腿的力量,讓靠墊恢復原始狀態(tài)。

  3. 一邊呼吸一邊重復夾緊靠墊20次,注意背部要一直保持挺直。

  拉伸股關節(jié)

  大家會覺得說,股關節(jié)的拉伸會不會很困難?其實,借助椅子進行的股關節(jié)拉伸對初學者來說很容易上手哦,這可是下半身浮腫時非常建議的骨盆鍛煉呢。

  1. 抬起右退放到椅子上,吸氣準備。

  2. 吐氣,彎曲右膝,慢慢一點點地拉伸股關節(jié)。呼吸5次,每次吸氣同時恢復到圖1的姿勢。動作1和2重復5次。換邊重復動作。

怎樣瘦腿 瘦腿 瘦腿的最快方法 
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