一到冬天我們的運(yùn)動(dòng)量就會(huì)大量減少，身體也會(huì)隨之開始養(yǎng)胖，尤其是腹部與肚子，是長肉快的地方，同樣也是難減的部位。今天小編就給大家介紹幾招瘦腹運(yùn)動(dòng)，讓你在不知不覺得中減掉肚子上的贅肉，一起來看文章吧。
怎么減肚子上的贅肉
坐著的時(shí)候看見隆起的小肚子，越來越厭煩?雖然下定決心要開始練習(xí)腹肌，卻因?yàn)椴弊油椿蛘呖床坏匠尚ФK放棄?
說起鍛煉腹肌，大家第一時(shí)間想到的都是仰臥，兩腿立起，兩手放在后腦勺，再起身的仰臥起坐練習(xí)。這樣的腹肌練習(xí)，通過對腹肌的刺激和活動(dòng)，所以很有效，但是通常兩臂的力量作用于后脖，很容易導(dǎo)致脖子疼痛。而這次介紹的瘦腹鍛煉，將健身球加入到鍛煉中，所以在鍛煉的過程中，不會(huì)有脖子疼痛的擔(dān)心，直接作用于腹肌的有效鍛煉。
Step 1 僵硬肌肉的放松練習(xí) 靜止10秒
腰椎盤突出的情況
放松僵硬肌肉的關(guān)鍵是有意識(shí)地將肚臍往下壓，再拉伸整體腹部。
腰板過于平直的情況
放松僵硬肌肉的關(guān)鍵是盡量打開胸腔，再拉伸整體腹部。
Step 2 瘦腹練習(xí) 10次*2~3組
1. 將健身球至于腰部下方。胸腔打開，好好地打開兩臂，兩手置于后腦勺，利用腹部力量保持姿勢，上半身往后方倒。
2.由圖的姿勢，再往上抬起10cm左右的狀態(tài)，小幅度重復(fù)1~2的動(dòng)作。
腹肌的鍛煉并不是一頭猛沖，所以很多人就說為什么我練腹肌沒效果。腹肌鍛煉不是重復(fù)多次就能實(shí)現(xiàn)的，要想高效瘦腹，首先進(jìn)入對腹肌直接刺激的狀態(tài)。
