中國太極拳分支眾多，和氏太極拳就是其中之一，你知道和氏太極拳怎么練習(xí)嗎?在練習(xí)的過程中應(yīng)該注意哪些問題呢?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!
和式太極拳以自然、嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)、有效的魅力，深深地吸引了我。和式太極拳所表現(xiàn)為功夫與技術(shù)的完美結(jié)合，也就是常說的一層功夫一層理，所以和式太極拳的練習(xí)同學(xué)習(xí)其他技術(shù)知識一樣，要有統(tǒng)籌的安排，用循序漸進的方法，嚴(yán)格認(rèn)真的按照階段性的要求，進行科學(xué)練習(xí)，方可漸漸領(lǐng)悟并能自然表現(xiàn)。
下面把我在學(xué)習(xí)、練習(xí)和式太極拳的階段劃分以及在這些階段練習(xí)中的要求、目的和容易出現(xiàn)的問題同大家探討一下。
一、動作學(xué)習(xí)及套路熟練階段
目的：主要是記住動作，連貫成套，在練習(xí)時不能出現(xiàn)忘記動作和方向等問題，盡量能成套熟練的練習(xí)。
要求：動作要放開，無論是雙臂還是雙腿或是步法、身法都要展開放大，也就是說深樁下扎，做到柔筋掰骨，前階段會感覺到腿疼、臂酸、雙跨緊僵、呼吸不自然、氣喘如牛、處處不舒服，有被繩索綁住和在泥潭里活動的感覺，一個字“僵”，所以這個階段對于拳法的柔化非常重要，需勤奮練習(xí)。
問題：1、東倒西歪 2、膝蓋疼痛
方法：注意三直和四順。三直即：頭直、身直、小腿直。頭一直，神不散，身一直，有中正，小腿一直，不貪不欠。這樣形成垂直的兩條線，將整個身體初步固定，克服了東倒西歪;四順即：手順、足順、臂順、腿順。手順則肘墜，臂順則沉肩，足順則氣沉，腿順則腰跨松。做到四順，骨胳、肌肉、心意、氣血則自然通順，膝蓋也就不會疼痛。這個階段的總量練習(xí)需要2000—3000遍，更需要在老師的指導(dǎo)下完成。
二、定式外三合練習(xí)階段
目的：在初級階段的練習(xí)基礎(chǔ)上，本階段進一步提高了四肢和身體各部位有序擺放，做到定式外三合。
要求：手與足合，肘與膝合，肩與跨合，正面看動作成面，側(cè)看動作成線。所謂定式外三合，是在動作開始和結(jié)束時一定要做到以上所說的外三合，前階段會感到手不是手，足不是足，很難控制四肢的位置和力度，重心的轉(zhuǎn)換不能隨心所欲，有上下不隨的感覺，很吃力。這個階段的身法從倒換重心向轉(zhuǎn)換重心過渡;另外也是心氣自然下沉，五趾抓地雙腳生根的關(guān)鍵階段，需認(rèn)真對待不可馬虎。
問題：1、腰酸背疼 2、心浮氣燥
在這階段會因為身體酸痛，心氣的浮燥，而使許多學(xué)員放棄進一步深入學(xué)習(xí)，非?？上?。
方法：頭要虛領(lǐng)，胸要含，開檔松胯尾閭正。頭要虛領(lǐng)即定式時，百匯穴意要上提虛領(lǐng)，做到這一點，為其他各部位的放松和運動打開了空間;胸要含即呼吸、心氣要松開，不可憋氣，做到這一點氣血自然而然貫入丹田;開檔松胯尾閭正即定式時要注意曲膝開檔如有坐凳之感，做到這一點則力、氣貫于四梢。做到以上幾點腰酸背疼，心浮氣燥的現(xiàn)象自然消失。這個階段的總量練習(xí)應(yīng)在3000遍左右。值得注意的地方是此階段因牽扯到陰陽的變化和呼吸的變化，更是手、眼、身、法、步，進一步協(xié)調(diào)的關(guān)鍵時期，應(yīng)在老師的正確指導(dǎo)下完成，始而勉強，久則自然。
三、動態(tài)外三合的練習(xí)階段
目的：上下相隨，不丟不頂，練架如有繩、練勁圓轉(zhuǎn)。
要求：動作、呼吸、意識三者開始協(xié)調(diào)統(tǒng)一，進一步做到手、眼、身、法、步的配合。處處有圓，勢勢成圈。這一階段的感覺在練拳時輕松自然、氣血通暢、舌下生津，有樂于練拳的欲望和感受。
問題：1、喜歡跟著感覺走 2、自滿驕傲好夸夸其談
大部分學(xué)員練到此階段都會偶有感悟，自認(rèn)悟性所生，非他人所及，日漸自滿，目空無人，忘記了差之毫厘，謬之千里，這經(jīng)典格句。忘記了和式太極拳本身是內(nèi)家拳法，忘記了既有外三合，便有內(nèi)三合，忘記了用勁自然、捻手變化、急毒不覺。
方法：和式太極拳動作要求干凈、端正、自然，在規(guī)矩中展示自然，在自然中感悟規(guī)矩，所以說規(guī)矩和自然是和式太極拳的靈魂。三直四順內(nèi)外三合是規(guī)矩;尊師重道更是規(guī)矩。此階段更需朝夕盤打，虛心請教，在老師的精心指導(dǎo)下，總量練習(xí)應(yīng)在萬遍左右，方可功夫漸近，用身心來體會和式太極拳的神韻。
和式太極拳博大精深，非我能心領(lǐng)神會，一些淺談，以敬同仁。
