太極拳 教你練太極時(shí)的呼吸

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:楊賽

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:18

  太極講究修身養(yǎng)性,在練習(xí)太極拳的過程中呼吸節(jié)奏很重要,那么你知道在練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)該怎樣呼吸么?不清楚的話就趕緊來(lái)看看吧!

  太極拳三個(gè)階段: 招熟——懂勁——神明

  招熟:對(duì)于初學(xué)者來(lái)說,其實(shí)不用考慮這個(gè)問題,初學(xué)者對(duì)太極拳招式還不了解,還停留在招熟(記動(dòng)作)的階段,此時(shí)呼吸自然就可以,不要考慮招式與呼吸的配合,這樣對(duì)熟練記動(dòng)作更有效果。

就要慢慢去理解體驗(yàn)呼吸

  有一定的基礎(chǔ)后(一年——三年),就要慢慢去理解體驗(yàn)呼吸,呼吸與招式怎樣配合?首先要明白招式。例如“金剛搗碓”這一招勢(shì),在完成這一招勢(shì)的過程中是由多個(gè)分解動(dòng)作組成的,我們也可以把每個(gè)分解動(dòng)作也叫一招,太極拳講究一動(dòng)就分陰陽(yáng)、虛實(shí)、開合。就整個(gè)套路來(lái)講快為陽(yáng)、慢為陰,就其中一式來(lái)講向上為陽(yáng)、向下為陰。所謂陰陽(yáng)也就是開合,開是陽(yáng)、合是陰,向上為開、向下為合,推為開、收為合。套路中每個(gè)招式開合的道理都是一樣,只不過外形和走向不一樣,只要用心去想、去悟,明白了一個(gè)動(dòng)作的陰陽(yáng)開合,就等于明白了整個(gè)套路的陰陽(yáng)開合,因?yàn)樗鼈兊娜矶际窍嗤ǖ摹?/p>

  明白了什么是招式,現(xiàn)在就談什么是呼吸。所謂呼吸,也就是古時(shí)的吐納術(shù)。何謂吐納術(shù),也就是吐故納新,吸進(jìn)新鮮空氣,吐出濁氣。太極拳的呼吸與我們正常的呼吸正好相反。正常的呼吸是吸氣時(shí)腹部鼓蕩、呼氣時(shí)腹部微收,太極拳的呼吸是吸氣時(shí)腹部會(huì)微收進(jìn)來(lái)、呼氣時(shí)腹部才會(huì)鼓蕩起來(lái),在拳理中這種呼吸也叫逆腹式呼吸。

  招式與呼吸該怎樣配合呢?我們把招式與呼吸串聯(lián)起來(lái)就明白了。招式即是陰陽(yáng),陰陽(yáng)即是開合,開合即是呼吸。那也就是說:招為陽(yáng)時(shí),陽(yáng)即是開,開即是呼;招為陰時(shí),陰即是合,合即是吸。

  下面我們就套路中“懶扎衣”變“六封四閉”來(lái)講一講招式與呼吸的配合。①左手接右手時(shí)吸氣;②雙手由右向左走下弧,捋至體前同時(shí)重心移至左腿時(shí)呼氣:③雙手繼續(xù)向左走下弧擺至身體左側(cè)與肩相平,重心繼續(xù)左移同時(shí)吸氣;④雙手由左至右推于身體右側(cè),同時(shí)重心移至右腿,左腿隨之收于右腳側(cè)與肩同寬,左腳前腳掌著地,重心在右腿,同時(shí)呼氣。這是這個(gè)招式與呼吸的配合,依此類推,每個(gè)動(dòng)作拳理皆相同。

  呼吸與招式的配合時(shí)應(yīng)該注意,在整個(gè)套路練習(xí)中,只能用意念來(lái)引導(dǎo)肢體去完成每個(gè)動(dòng)作,而不能用意念去想氣走到了沒有、氣沉下了沒有,這是錯(cuò)誤的。只想動(dòng)作不想氣,所謂氣就是呼吸,在演練時(shí)逆腹式自然呼吸即可以。太極拳論中講“在意不在氣,在氣則滯”,意思就是在練習(xí)的過程中只想著動(dòng)作不要想著氣,如果一直想著氣,會(huì)清氣上升、濁氣下降、橫氣填胸,出現(xiàn)胸悶的現(xiàn)象,造成呼吸困難,反而達(dá)不到強(qiáng)身健體的效果。

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