2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼
運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進(jìn)行。先左右,后上下,各運(yùn)轉(zhuǎn)10次。有提高視神經(jīng)靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3.叩叩齒
輕閉嘴唇,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動(dòng)上顎數(shù)次,能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4.挺挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時(shí),腹部向上挺起,呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺起10次以上??稍鰪?qiáng)腹肌彈性和力量,預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi),并有提高胃腸消化吸收功能之益。
5.提提肛
聚精會(huì)神地提肛門10次以上??稍鰪?qiáng)肛門括約肌的力量,改善肛周血液循環(huán),預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。