(二)兩儀擄帶
1、兩儀樓丹
?、匐p掌外旋，使掌心向上呈龍心掌型;屈肘后移，雙拿后移至兩肋旁，然后以肘腕為軸同時(shí)擰轉(zhuǎn)外旋。
?、诮由蟿?dòng)不停，雙臂外展，雙掌向體側(cè)外伸，掌心向上，拇指向后。
?、劾^而雙臂內(nèi)合，同時(shí)雙掌兩臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度，掌心向上;雙掌當(dāng)從體兩側(cè)向前旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)至體前時(shí)，雙掌回抽至兩肋。
?、芙由蟿?dòng)不停，如前動(dòng)作重復(fù)兩次。
要點(diǎn)：動(dòng)作要柔和緩慢;展臂旋掌要?jiǎng)澠綀A，不能中斷;意如丹田一股氣在隨勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、擄帶連環(huán)
?、俳由蟿?dòng)不停，當(dāng)雙掌又從體兩側(cè)向前旋轉(zhuǎn)擺動(dòng)至體前時(shí)，身體向右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)，右掌向內(nèi)翻掌下按至右肋外側(cè);左掌隨體轉(zhuǎn)向右橫掌，掌心向上;雙腳不動(dòng)，重心移至右腿;左腳跟踮起，身體微薄。
?、诮由蟿?dòng)不停，左掌下按，右掌垂腕上提，當(dāng)兩掌相接觸時(shí)，左掌附于右腕背部，然后，雙小臂同時(shí)外旋并轉(zhuǎn)掌，使兩掌都成陽(yáng)掌，即手心向上，左掌附于右掌背，掌指朝前;接著，雙掌同時(shí)內(nèi)旋180度，使雙掌成俯掌，掌心向下;右掌 在前，左掌在后，接著雙掌同時(shí)向下，向腹部捋按。
③接上動(dòng)不停，左掌不變，右掌垂腕上提，如此形成一個(gè)運(yùn)用立圓手法運(yùn)轉(zhuǎn)徨，連續(xù)二次。
(三)鶴飛氣沉
1、仙鶴展翅
?、俳由蟿?dòng)不停，雙掌向下向腹下捋按的同時(shí)，左腿后退一部，并隨捋按而將重心移向左腿。
?、诮又儆勺笸认蚯巴苿?dòng)右腿，使重心由左腿再移向右腿，并將左右腿伸直，左腳尖點(diǎn)地;同時(shí)，雙掌外翻并向內(nèi)旋，逐漸向身體兩側(cè)伸臂展開，至頭頂上方時(shí)兩掌成勾手，二手之間距離約與肩同寬或稍寬，目視雙掌。
要點(diǎn)：展臂旋掌時(shí)，運(yùn)動(dòng)軌跡呈半圓弧形;動(dòng)作要輕柔舒展。
2、氣沉海底
接上動(dòng)不停，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳跟落地，重心位于兩腿之間，雙臂不動(dòng)，兩勾手同時(shí)向內(nèi)旋擰，同時(shí)勾手變掌，使掌心相對(duì);然后屈臂下按雙掌，掌心向下成俯掌。雙掌由頭頂下按至腹兩側(cè)，高與腹平，同時(shí)屈膝下蹲成馬步。
要點(diǎn)：下按雙掌時(shí)呼氣。古拳譜曰：吸氣鶴飛起，呼氣沉海底。注意，呼吸是武當(dāng)拳一大特征。
(四)旋轉(zhuǎn)乾坤
?、偕蟿?dòng)不停，胯向右旋，兩腿由馬步轉(zhuǎn)換成右弓步，上體隨胯右轉(zhuǎn)90度，同時(shí)兩臂仍成弧形向右擺動(dòng)，兩掌拇指伸直向內(nèi)，中指相對(duì)，掌心朝下，高與腰平，目光平視。
?、谏蟿?dòng)不停，上體后坐，重心移至左腿成右虛步，同時(shí)兩肩后沉，兩臂仍撐圓，兩掌按至胯旁不動(dòng)。
③上動(dòng)不停，胯向左旋180度，兩腿成左弓步，但雙腳不動(dòng)，腳尖朝正前，上體隨胯左轉(zhuǎn);同時(shí)兩臂仍成上功姿勢(shì)，隨胯向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩掌仍按于兩胯旁，掌心朝下目光平視隨轉(zhuǎn)。
④上動(dòng)不停，上體姿勢(shì)不動(dòng)，重心平行后移，身體后坐于右腿，左腿撐直。
?、萆蟿?dòng)不停，重心仍落于右腿，身體不起伏，收左腿，在腳尖輕點(diǎn)于右腳旁，呈左丁步，同時(shí)，雙掌以腕為軸向外旋轉(zhuǎn)360度，雙掌心向上，拇指朝外，眼向左側(cè)平視。
五、野雞躥林
?、僮竽_向左側(cè)方橫上一步，腳尖朝左前方，左勾手變掌由下向上向左前方呈弧形撩架，掌心向左前方，右掌自然向右胸側(cè)右肋下劃弧按掌。
?、谧竽_不動(dòng)，右腳由后向前方弧形扣步，左右腳呈丁八步;左掌隨身體左移，自然回落于左大腿側(cè)，掌心向后;同時(shí)左掌由下向上向左上方隨各大臂擺動(dòng)砍掌。
?、劢由蟿?dòng)不停，身體隨之向左擰轉(zhuǎn)90度，同時(shí)右掌由上向左向下按掌。
?、芙由蟿?dòng)不停，左腳向右腳后叉步，身體繼續(xù)向左擰轉(zhuǎn)90度，右腳以腳掌為軸心，隨之?dāng)Q轉(zhuǎn)90度，同時(shí)，左掌隨左轉(zhuǎn)身，以左肘為軸心，抬左掌，使之由下向后胸、向上向左前方呈弧形甩掌，力點(diǎn)在左手背。
?、萁由蟿?dòng)不停，右腳向左前方邁進(jìn)，同時(shí)，左掌翻掌下按于左腹前;左掌由于向上塌腕提起，然后向前按掌。
?、藿由蟿?dòng)不停，左腳繼續(xù)向左前方上扣步，重心位于右腿上;左掌內(nèi)旋上提;右掌同時(shí)同旋并微微回收，與左掌呈十字手，環(huán)抱雙臂，雙掌心向內(nèi)。
?、呓由蟿?dòng)不停，上體向右轉(zhuǎn)體180度，雙掌呈十字，自然擰擺，同時(shí)右腳向左腳后叉步。
?、嘟由蟿?dòng)不停，重心后移右腿，左腳自然回收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖虛點(diǎn)地;同時(shí)雙掌翻轉(zhuǎn)下按于小腹前，掌心向上。左掌壓按于右腕之上。
?、峤由蟿?dòng)不停，左掌壓于右腕上不動(dòng)，右掌內(nèi)旋翻掌，使左右掌背相貼，呈十字交叉手法;然后左右掌同時(shí)外旋，掌心向下，左掌下按，右掌前劈，但右掌仍附壓于掌背上;同時(shí)左腳向前急上一步，右腳隨之急跟半步。
