睡眠不好如何調(diào)理 妙招打造嬰兒般睡眠

  現(xiàn)代人由于工作壓力、生活壓力大而導(dǎo)致睡眠不好,晚上翻來覆去怎么睡也睡不著,這便影響第二天的工作而且臉色也不好。今天小編就帶你了解一下睡眠不足我們該如何調(diào)理,下面就一起來看看吧。

  睡眠不好如何調(diào)理

  指南一:不要蓋重棉被

  冬天里人們的被子加厚,有人甚至蓋上兩三層的大厚被,影響睡眠,更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子,人會有壓迫感,不能放松全身。

  冬天開窗少,氧氣含量相對小,厚棉被壓在胸上,會造成輕微的缺氧。厚棉被灰塵多,幾層被的灰塵吸入呼吸道,對呼吸道黏膜造成一定的影響,尤其是和肺氣腫患者,這種鋪蓋方式容易引起疾病復(fù)發(fā)。

  厚棉被透氣也不好,晚上很暖和,毛孔大開,早晨突然起床,容易受到風(fēng)寒的侵襲。冬季好的寢具是羽絨被、羊毛被等,如果覺得不夠溫暖,可在上面加一層毛毯。

厚棉被透氣也不好,晚上很暖和,毛孔大開

  指南二:睡前泡腳

  堅持睡前用熱水泡腳15~20分鐘,能促進足部擴張、血流加速,同時使腦部相對減少,能促進人快速入睡。有條件的可在熱水中加入一些活血類的中藥泡洗,它會讓人更舒適、更快地產(chǎn)生睡意,還能提高睡眠質(zhì)量。

  俗話說:“百病從寒起,寒從腳下生。”所以晚睡前泡腳,能驅(qū)寒活絡(luò),對身體大有裨益。由于足部穴位和反射區(qū)非常豐富,因此泡腳對于特別是預(yù)防、、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義。泡腳可以舒緩心情,當(dāng)一天學(xué)習(xí)和工作下來身體一定非常疲勞了,一盆熱水,給您全身心的享受,還能帶您更快進入夢鄉(xiāng)。

  指南三:睡前少喝水

  晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環(huán)比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手,會打斷睡眠,有些人可能需要一段時間才能再次入睡。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大,上洗手間的時候也容易著涼。建議晚上七八時以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。

晚飯不要喝太多的湯或開水

  指南四:喝小米粥

  色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸為豐富,晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意,有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外,仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸會借著碳水化合物、白質(zhì)的組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中,給你一個安穩(wěn)的睡眠。

睡眠不好如何調(diào)理 睡眠不足的危害 
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