五、“單腿負(fù)重川字步”
就是在每個(gè)拳式的體用上，都要把重心垂直在一條腿上，虛實(shí)要分的十分清楚;前進(jìn)后退的運(yùn)動(dòng)路線都呈川字步型，定勢(shì)時(shí)兩足像是踏在兩條軌道上。充分體現(xiàn)出拳論中“左重則左虛，右重則右杳”的要求。單腿負(fù)重川字步，是吳式太極拳獨(dú)具的步法特點(diǎn)。
六、“以腰使手走螺旋”
就是在整個(gè)行拳過(guò)程中無(wú)論前進(jìn)、后退、左顧、右盼、舉手、投足都以腰為主宰，以腰為驅(qū)動(dòng)。手足都不要主動(dòng)伸屈，更不能盲目伸屈，不能出現(xiàn)分力和勉強(qiáng)之力。是渾然一氣的整勁。并且運(yùn)動(dòng)的路線成螺旋形。以腰使手走螺旋，是吳式太極拳運(yùn)動(dòng)程序和路線的表現(xiàn)。
上述六個(gè)不變的原則歸結(jié)起來(lái)為如下歌訣：三融四墜腹內(nèi)松，公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)氣騰然，內(nèi)導(dǎo)外隨神領(lǐng)形，按竅運(yùn)身水洇沙，單腿負(fù)重川字步，以腰使手走螺旋。
一、三融四墜腹內(nèi)松”的理想穴位是：松解溪，腳融地，根扎八荒;想涌泉，水上行，如氣蒸騰，松大椎，頭融天，參天生長(zhǎng);想百會(huì)，氣下沉，如水洇沙。松膻中，胸融空，如沐春風(fēng);天地分，無(wú)形象，全身透空。松肩井，身四墜，天地交融;尊天地，孝高堂，泉清水凈。松命門(mén)，腹(神闕穴)自收，周身蕩漾;靜如此，動(dòng)亦然，太極佳境。
二、“公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)氣騰然”的理想穴位：腰(命門(mén)穴)為軸，閭(長(zhǎng)強(qiáng)穴)追肘(少海穴)，公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn);動(dòng)轉(zhuǎn)時(shí)，神(神庭穴)內(nèi)斂，氣要騰然。
三、“內(nèi)導(dǎo)外隨神領(lǐng)形”的理想穴位：陰(陰面的穴位經(jīng)絡(luò))內(nèi)導(dǎo)，陽(yáng)(陽(yáng)面的穴位、經(jīng)絡(luò))外隨，動(dòng)與神合;上想下，下想上，前后皆然。
四、“按竅運(yùn)身水洇沙”的理想穴位：想要穴，聚內(nèi)氣，緩慢濡潤(rùn);極柔軟，極松靜，如貓捕鼠。
五、“單腿負(fù)重川字步”的理想穴位：想命門(mén)(穴)，找環(huán)跳(穴)，中正安舒;欲進(jìn)退，想肩井(穴)，沉肘(少海穴)動(dòng)步。
六、“以腰使手走螺旋” 的理想穴位：手腳動(dòng)，以腰控，先開(kāi)后合(肩井穴與環(huán)跳穴之開(kāi)合);內(nèi)抽絲，外螺旋，虛實(shí)分清。
太極拳的養(yǎng)生作用
太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳勢(shì)如大海，滔滔而不絕”。同時(shí)，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力，這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點(diǎn)之一。太極拳有八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對(duì)下盤(pán)的外掤勁),按(對(duì)上盤(pán)的外掤勁,或作反關(guān)節(jié)拿法),采(順力合住對(duì)方來(lái)力,或作拿法),挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人)。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ茫瑢?duì)神經(jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
結(jié)語(yǔ)：看了上面的文章相信你對(duì)如何練習(xí)太極拳的“按竅運(yùn)身”應(yīng)該有了充分的認(rèn)識(shí)，太極拳的練習(xí)重在堅(jiān)持不懈，千萬(wàn)不能半途而廢，否則終難有所成!
