20131210江蘇衛(wèi)視萬家燈火：王連清講養(yǎng)生方法

　　我們都知道會養(yǎng)生是擁有健康身體的重要組成部分，不知道平時親們都是怎么養(yǎng)生的，知道的養(yǎng)生方法都有哪些，今天就 一起跟著長壽老人和專家來學習一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　養(yǎng)生方法

　　1.發(fā)宜常梳

　　方法用梳子輕輕梳頭100—300下，或?qū)墒质覆迦氚l(fā)間，從前發(fā)際梳至后發(fā)際，反復數(shù)十遍，以頭皮有溫熱感為宜 。早晚各梳一次。腦力勞動者，當用腦疲勞時，亦可隨時運用此法，以解除腦疲勞。

　　功效梳發(fā)可刺激頭皮的神經(jīng)末梢，促進血液循環(huán)和頭皮的新陳代謝，并可改善大腦和腦神經(jīng)的血液供應，增強腦部的生理 機能。因此，常梳發(fā)可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏發(fā)等作用。

　　2.面宜多擦

　　方法站立或取坐位，兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱后，覆于兩腮及下頜部，五指并攏，手小指貼于鼻側(cè)，掌指上推，經(jīng)眉 間印堂，上推至額部發(fā)際，然后向兩側(cè)擦至兩鬢(掌指部經(jīng)眉頭、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，經(jīng)面頰(十指沿耳根進行)至腮部、下頜。 如此反復，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。

　　功效面部毛細血管豐富，常搓擦可促進面部的血液循環(huán)，滋潤皮膚，增加顏面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性，有利于 除皺消斑和延緩面容的衰老，并有提神明目和預防感冒、眼疾、耳疾等作用。

　　3.目宜常運

　　方法取坐位，兩眼微閉，緩緩轉(zhuǎn)動眼球。先按左、上、右、下方向連續(xù)轉(zhuǎn)動9圈，再向右、上、左、下反方向轉(zhuǎn)動9圈。然 后，將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行一次，或在用眼疲勞時進行。

　　功效運動眼球可以鍛煉眼外肌，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調(diào)節(jié)能力，改善視力，消除視疲勞，推遲眼的老花。另外，運 動眼球還能促進眼部組織的血液循環(huán)，增強視神經(jīng)、動眼神經(jīng)及眼肌的功能，對眼球能起到保護、滑潤作用，而不易發(fā)生眼疾。

　　4.耳宜常彈

　　方法取坐位，將兩手掌相互搓熱后，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指并攏貼于枕部，食指疊在中指上，然后讓食指著力 下滑彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下，每天早晚各進行1次。

　　功效耳常彈，可增強聽神經(jīng)的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢復，促進耳部血液循環(huán)，起到提神醒腦，聰耳 助聽的作用，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。

　　5.齒宜常叩

　　方法取坐位或臥位，全身放松，閉目，靜心凝神，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩 門齒36次，要使每個牙齒都相互叩擊到?？稍诔科鸷退斑M行，亦可在半夜或早晨睡醒后取臥位進行。

　　功效叩齒產(chǎn)生的沖擊波不僅能促使牙根血管擴張，加速牙齦部的血液循環(huán)，而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環(huán)， 從而起到防治牙齒松動、耳鳴和健腦的作用。

　　6.舌宜舔腭

　　方法經(jīng)常用舌尖輕輕抵住上腭，或用舌尖輕輕地舔上腭。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，每天進行 2—3次。

　　功效舔腭能產(chǎn)生唾液，防止口舌干燥，增進食欲。此外，常舔腭還能起到寧心安神、防治神經(jīng)衰弱的作用。

　　7.津(唾液)宜常咽

　　方法將舌伸出齒外，用舌尖攪動上下牙齦數(shù)下，再舔上腭數(shù)下，然后鼓腮用產(chǎn)生的唾液漱口數(shù)次，分三小口咽下。咽時要 稍用力，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，同時可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。

　　功效常咽唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、幫助消化，對咽干喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功能紊亂等有防治作用

　　8.腹宜常摩

　　方法取仰臥位，將兩手掌相互搓熱后，以左掌心按于肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時針方向按摩36次，然后再按逆 時針方向按摩36次。按摩的力量要適度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行，按摩前要排空小便。

　　功效摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，增強胃腸的蠕動，增加消化液的分泌，促進血液循環(huán)，從而具有順氣消積、健脾和胃 的作用，對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

　　9.濁宜常呵呵

　　方法閉口，用鼻深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時，抬頭張口，呵出濁氣，每天數(shù)次。

　　功效吐故納新，有助于人體生理功能的調(diào)整，久之能強健身體。

　　飲食養(yǎng)生

　　1、博食

　　博食就是對食物原料，以及酸、甜、苦、辣、咸各種味道都去品嘗，而不要有所偏嗜?，F(xiàn)代營養(yǎng)學要求人們博取食物，營 養(yǎng)互補。如果生活中長期對食物原料有所偏嗜，就會使人體的營養(yǎng)失去平衡，導致疾病的發(fā)生。

　　2、配食

　　飲食調(diào)配，理應與中藥的配伍一樣，要按規(guī)矩、無偏過，方可有益身心。配膳中，應當注意主糧與雜糧的搭配、葷食與素 食的搭配、寒性與熱性食物的搭配、五味恰當?shù)拇钆?，以達到營養(yǎng)平衡。而且還要注意烹調(diào)方法，否則就有可能降低食物的營養(yǎng)價值。

　　3、熟食

　　高溫熟食，可以殺菌消毒，利于消化吸收。熟食還可以增進美味，去除惡味，同時可使食物內(nèi)部的有效營養(yǎng)成分釋放出來 ，利于營養(yǎng)衛(wèi)生。現(xiàn)今除部分水果可以生食外，其它食物原料一般都需經(jīng)過火的加工處理，否則將會危及人體的健康。有人做過試驗， 蔬菜煮熟，雖然失掉了一部分營養(yǎng)素，但是由于加熱分解，利于吸收蔬菜中所含營養(yǎng)成分。

　　4、節(jié)食

　　中國古代醫(yī)書《內(nèi)經(jīng)•素問》提出“飲食有節(jié)”、“無使過之”的觀點。節(jié)食要求飲食要控制 數(shù)量，以不過量為宜。

　　5、醫(yī)食

　　利用食物預防和治療疾病，即“飲食療法”?！侗静萁?jīng)集注》中曾將“果蔬米食”列為藥物的一個 種類，專門加以論述。

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　　本期嘉賓介紹

　　王連清

　　王連清，中國四大名醫(yī)之一汪逢春入室弟子，主任醫(yī)師，教授，中國中醫(yī)科學院知名專家，崔月犁傳統(tǒng)醫(yī)學研究中心特約 專家，京城岐黃國醫(yī)館館長，"皇城國醫(yī)"品牌創(chuàng)始人，從事中西醫(yī)結(jié)合臨床醫(yī)療保健工作五十余年，曾經(jīng)為劉少奇、胡耀邦 、葉劍英、聶榮臻等幾十位中央領(lǐng)導和外國元首做過醫(yī)療保健，臨床擅長針藥并用診治心腦血管疾病、中風癱瘓、消化系統(tǒng)疾病、亞健 康調(diào)治及各種疼痛病癥。

　　王老針藥并用治療疼痛病癥的論文，于1983年在美國國際學術(shù)會議上獲獎。走進北京電視臺《養(yǎng)生堂》、中央十套《走進 科學》節(jié)目的知名養(yǎng)生專家，中西醫(yī)結(jié)合保健醫(yī)生，現(xiàn)任中國中醫(yī)科學院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師，中國科協(xié)中醫(yī)藥專家組和激光專家組咨詢 專家，中華醫(yī)學會激光分會委員，中國中西醫(yī)結(jié)合軟組織疼痛研究會理事，香港保健協(xié)會醫(yī)學顧問，《北京晚報》健康快車大課堂列車 長，李嘉誠特約保健醫(yī)生。