每天吃多少水果好
每天水果的食用量,國際上推薦為2個單位水果(1杯果汁、1個中等大小水果相當(dāng)于1個單位)。按《中國居民膳食指南》的推薦,每天吃水果總量為100-200克,同時食用300-400克蔬菜。
由于不同的蔬菜、水果所含成分不同,因此品種選擇要多樣化,如果經(jīng)濟(jì)條件允許,可以盡量多吃幾種水果。新研究證明,每天多次(至少5次)吃水果,能防止癌癥發(fā)生,有些國家還掀起了“每天吃5次水果”運(yùn)動。
女人必知的17大養(yǎng)生要訣
1、測體重
要注意體重,過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采??刹捎靡环N簡單的計(jì)算方法,即用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方,所得數(shù)如超過25為超重,正常指數(shù)是20-25。
2、不抽煙
現(xiàn)在有許多女性都抽煙,其實(shí)抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復(fù)健康。
3、少喝酒
對某些女性來說,酒有著特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌,多吃蔬菜可以減肥。
5、多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆),讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
6、多纖維
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化,保護(hù)你免得胃腸道疾病,使身材更苗條。
7、多進(jìn)鈣
中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應(yīng)多吃。
8、少咖啡
咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。